w dzisiejszych czasach dużo się o FOMO słyszy. W rzeczywistości słowo zostało dodane do Oxford English Dictionary w 2013 roku.
Co to tak naprawdę znaczy? Ostatnie badania na ten temat zdefiniowały go jako:
… „niespokojne i czasami pochłaniające wszystko uczucie, że tracisz – że twoi rówieśnicy robią, wiedzą o, lub są w posiadaniu więcej lub coś lepszego niż ty”., W ramach FOMO prawie trzy czwarte młodych dorosłych zgłosiło, że doświadczyło tego zjawiska.
to na pewno nie jest dobra rzecz. I to prowadzi do sprawdzania mediów społecznościowych raz po raz, aby nie czuć się poza pętlą. Więc wiesz, że sobie radzisz. Więc nie czujesz się pominięty.
czasami to łagodzi niepokój — ale często tak nie jest. a tak czy siak to napędza cię do biegania po cyfrowym kole chomika, aby czuć się dobrze ze sobą.
czy to tylko objaw współczesnego życia?, To nic wielkiego? Czy mówi nam coś, co musimy wiedzieć? Czy jest coś, co możemy zrobić, aby przerwać błędne koło?
badania mają odpowiedzi. I możesz rozwiązać ten problem. Ale najpierw zła wiadomość: FOMO jest dużo gorsze niż myślisz …
FOMO pochodzi z nieszczęścia
złapane w cyklu FOMO? Pewnie nie czujesz się zbyt dobrze ze swoim życiem., FOMO często wywodzi się z nieszczęścia:
nasze odkrycia pokazują, że osoby o niskim poziomie zaspokojenia podstawowych potrzeb w zakresie kompetencji, autonomii i pokrewieństwa mają tendencję do wyższych poziomów strachu przed pominięciem, podobnie jak osoby o niższym ogólnym nastroju i ogólnej satysfakcji z życia.
więc nie czujesz się tak gorąco o rzeczy. Albo zastanawiasz się, czy wszyscy inni bawią się lepiej niż ty. Jak podrapać swędzenie?, Sprawdź Facebook, oczywiście:
we wszystkich trzech modelach mediacji wyniki FoMO było solidnie związane z zaangażowaniem w media społecznościowe, b = .40, p < .001 (ścieżka B)… Badanie 2 wykazało, że strach przed zaginięciem odegrał kluczową i solidną rolę w wyjaśnianiu zaangażowania w media społecznościowe ponad innymi czynnikami, które rozważaliśmy.,
w rzeczywistości FOMO prowadzi ludzi do sprawdzania mediów społecznościowych zaraz po przebudzeniu, przed pójściem spać i podczas posiłków:
wyniki koncepcyjnie replikowane wyniki z badania 2, osoby wysokie w FOMO częściej korzystały z Facebook bezpośrednio po przebudzeniu, przed pójściem spać i podczas posiłków.,
um, brzmi dla mnie nieprzyjemnie jak uzależnienie…
(aby dowiedzieć się czterech rzeczy, które mówi neuronauka sprawi, że twój mózg będzie szczęśliwy, kliknij tutaj.)
więc nie czujesz się tak dobrze — czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie — i zwracasz się do mediów społecznościowych, aby poczuć się lepiej. Facebook Facebook Illusion
wszyscy wiemy, że Facebook nie zapewnia zbyt dobrze zaokrąglonego obrazu życia ludzi.
Czytaj więcej: Jak sprawić, by ludzie cię polubili: 7 sposobów od eksperta od zachowań FBI
Iluzja Facebooka
wszyscy wiemy, że Facebook nie zapewnia zbyt dobrze zaokrąglonego obrazu życia ludzi., To bardziej jak wiśniowa wersja perfekcji.
często wydaje się, że gdyby przechwalanie się i popisywanie było zakazane, niektórzy ludzie w ogóle by nic nie publikowali.
ale pomimo tego, badania mówią, że nie możemy pomóc, ale porównać nasze życie do ich:
Po kontrolowaniu możliwości odwrotnej przyczynowości, nasze wyniki sugerują, że użytkownicy (portal społecznościowy) mają większe prawdopodobieństwo, aby porównać swoje osiągnięcia z innymi.,
a badania pokazują, że jest to równowartość szczęścia biorąc kogoś z alergią na orzechy i wprowadzenie ich na diecie all-nerkowca:
według Burke 'a bierne spożywanie Facebook' a również koreluje z marginalnym wzrostem depresji., „Jeśli dwie kobiety rozmawiają ze swoimi przyjaciółmi tyle samo czasu, ale jedna z nich spędza więcej czasu czytając o znajomych na Facebook, jak również, jeden czytania ma tendencję do nieco bardziej przygnębiony,”Burke mówi…
raz po raz badania szczęścia pokazuje porównania do życia, które wydają się lepsze niż Twoje, cóż, to jest trochę złe juju, hombre., Jak powiedział kiedyś Montesquieu:
Jeśli ktoś tylko chciał być szczęśliwy, to można to łatwo osiągnąć; ale chcemy być szczęśliwsi niż inni ludzie, a to zawsze jest trudne, ponieważ wierzymy, że inni są szczęśliwsi niż są.,albo Barry Schwartz pisze w swojej doskonałej książce paradoks wyboru: dlaczego więcej znaczy mniej:
„przestań zwracać tyle uwagi na to, jak robią inni wokół ciebie” jest łatwą Radą do udzielenia, ale trudną do naśladowania, ponieważ dowody na to, jak robią inni, są wszechobecne, ponieważ większość z nas wydaje się dbać o status, a w końcu, ponieważ dostęp do najważniejszych rzeczy w życiu (na przykład najlepszych uczelni, najlepszych miejsc pracy, najlepszych domów w najlepszych dzielnicach) jest przyznawany tylko tym, którzy radzą sobie lepiej niż ich rówieśnicy., Niemniej jednak porównanie społeczne wydaje się wystarczająco destrukcyjne dla naszego poczucia dobrobytu, że warto przypomnieć sobie, aby robić to mniej.
więc zastanawiasz się, czy twoje życie mierzy się i zwracasz się do wszystkich innych celowo rzeźbione złudzenie doskonałości stylu życia… to jest odpowiednikiem szczęścia czytania wyciągu bankowego Po spojrzeniu na liście Forbes 400.
jak kiedyś powiedziała Erica Jong:,”
nawet jeśli logicznie wiemy, że Facebook nie jest dokładnym obrazem życia ludzi, cóż, konfrontacja Twojej pozornej nieadekwatności 24/7 z nieosiągalną fałszywą rzeczywistością może młotkiem twoją i tak wrażliwą samoocenę. Po prostu nie można konkurować z ich wysoko edytowanym topiary stylu życia awesomeness-zwłaszcza, gdy czujesz się trochę przygnębiony lub niespokojny na początku.
więc jaka jest najczęstsza odpowiedź? Żeby coś opublikować. Jakby chciał powiedzieć: spójrz na mnie! Ja też!
ale to tylko wzmacnia cykl., Jako maven internet i współzałożyciel Flickr, Caterina Fake, powiedział kiedyś:
oprogramowanie społecznościowe jest zarówno twórcą, jak i lekarstwem na FOMO. To cykliczne.
a badania się zgadzają. Ludzie z FOMO mają ambiwalentne uczucia do Facebook., Podnosi je i slams je z powrotem w dół:
aby ocenić naszą prognozę, że FoMO będzie związane z wysokim poziomem ambiwalentnych emocji podczas korzystania z Facebook cofnął pozytywny wpływ, b=.31, p<.001, A negatywny wpływ, b = .40, p < .001, wyniki FoMO. Ten wzór relacji wskazywał, że osoby wysokie w FoMO częściej doświadczały mieszanych uczuć podczas korzystania z mediów społecznościowych.
kolejka górska emocji., Tak jak wzloty i upadki uzależnienia, co?
ale publikowanie, aby złagodzić dyskomfort, ma również ważny drugorzędny efekt: prezentując starannie zredagowaną wersję życia, sprawiłeś, że każdy, kto to widzi, poczuł się gorzej. Rozsiewasz wirusa.
dobre na Facebook. Dobre dla sprzedaży Haagen Dazs. Złe dla szczęścia.
(aby dowiedzieć się, co według Harvard research uczyni cię szczęśliwszym i bardziej udanym, kliknij tutaj.)
więc tak powstaje FOMO i dlaczego jest tak okropnie. Ale jak przerwać cykl?,
Czytaj więcej: Nowa Neuronauka ujawnia 4 rytuały, które sprawią, że będziesz szczęśliwy
problemem jest Uwaga
patrząc na social media w poszukiwaniu szczęścia to zły pomysł. Nie znajdziesz go tam. Brzmi banalnie, ale badania mówią, że musisz zajrzeć do środka:
„problem z FOMO polega na tym, że osoby, na które wpływa, patrzą na zewnątrz, a nie do wewnątrz”, powiedział McLaughlin. „Kiedy jesteś tak dostrojony do 'innego' lub 'lepszego' (w swoim umyśle), tracisz swoje autentyczne poczucie jaźni., Ten ciągły strach przed pominięciem oznacza, że nie uczestniczysz jako prawdziwa osoba w swoim własnym świecie.”
Facebook nie jest prawdziwym życiem. To nie jest życie. I to na pewno nie jest prawdziwe. Tylko prawdziwe życie jest prawdziwym życiem. Ale porównujesz się do fałszywego życia. (Niech ktoś puści muzykę z „Matrixa”, proszę.)
a klucz do szczęścia naprawdę sprowadza się do jednego słowa:
Uwaga.
wszyscy mamy złe rzeczy, o których moglibyśmy myśleć. Ale nie przeszkadzają nam, gdy nie zwracamy na nich uwagi., „Spójrz na Jasną Stronę” to banał, ale jest również naukowo uzasadniony.
Paul Dolan wykłada w London School of Economics i był stypendystą wizytującym w Princeton, gdzie pracował z laureatem Nagrody Nobla Danielem Kahnemanem.
wyjaśnia znaczenie uwagi w swojej książce Happiness by Design: Zmień to, co robisz, a nie jak myślisz:
twoje szczęście zależy od tego, jak przydzielasz swoją uwagę. To, na co się zwracasz, napędza twoje zachowanie i determinuje twoje szczęście., Uwaga jest klejem, który trzyma swoje życie razem … niedobór zasobów uwagi oznacza, że musisz rozważyć, w jaki sposób możesz podejmować i ułatwiać lepsze decyzje o tym, na co zwracać uwagę i w jaki sposób. Jeśli nie jesteś tak szczęśliwy, jak możesz być, to musisz być niewłaściwie przydzielając swoją uwagę… więc zmiana zachowania i zwiększenie szczęścia jest tak samo o wycofaniu uwagi z negatywnego, jak chodzi o uczestniczenie w pozytywnym.,
ale kiedy wpadniesz w pętlę FOMO, dostroisz się do prawdziwego świata i dostroisz się do fałszywego — Facebook.
i to właśnie pokazują badania: ludzie z FOMO przestają zwracać uwagę na życie i zwracają się do mediów społecznościowych, aby wyleczyć swoje szczęście.,
uczniowie z FOMO zwracają mniejszą uwagę w szkole, a nawet częściej sprawdzają swój telefon podczas jazdy:
analiza ta wykazała, że uczniowie z FOMO byli bardziej podatni na korzystanie z Facebook podczas wykładów uniwersyteckich… młodzi dorośli, którzy byli bardzo przestraszeni, że ich brak zwrócił większą uwagę na e-maile, wiadomości tekstowe i telefony komórkowe podczas jazdy w porównaniu do tych niższych na FOMO.,
(aby dowiedzieć się więcej o tym, jak skupić swoją uwagę i być szczęśliwym, kliknij tutaj.)
ale jak skupić swoją uwagę, aby docenić prawdziwy świat i nie zwrócić się do Facebook (co tylko sprawi, że poczujesz się gorzej)? Na co możesz zwrócić uwagę, gdy życie jest, szczerze mówiąc, trochę smutne lub nudne?
to zwodniczo proste, naprawdę …
spróbuj
brzmi głupio, wiem. Ale spróbuj prostego eksperymentu:
rozejrzyj się. Jakie dobre rzeczy możesz brać za pewnik? Do domu? Rodzina? Przyjaciele?,
teraz poświęć kilka sekund, aby wyobrazić sobie, że zostały Ci zabrane. Jak byś się czuł? Złe rzeczy przytrafiają się nam przypadkowo, prawda? Więc do pewnego stopnia, masz szczęście, że masz to, co robisz.
czy to ćwiczenie brzmi głupio? Badania pokazują, że to działa. Mentalnie odejmowanie cenionych chwil z życia sprawia, że doceniasz je bardziej, sprawia, że jesteś wdzięczny i sprawia, że jesteś szczęśliwszy.
w rzeczywistości wdzięczność jest prawdopodobnie królem szczęścia. Co mówią badania?, Nie może być bardziej jasne niż to:
… im bardziej osoba jest skłonna do wdzięczności, tym mniej prawdopodobne, że jest przygnębiona, niespokojna, samotna, zazdrosna lub neurotyczna.
a uczucie wdzięczności nie tylko sprawia, że jesteś szczęśliwszy., Jest skorelowany z obiektywnie lepszym życiem:
… odkryliśmy, że wdzięczność, kontrolująca materializm, jednoznacznie przewiduje wszystkie rozważane wyniki: wyższą średnią ocen, satysfakcję z życia, integrację społeczną i absorpcję, a także niższą zazdrość i depresję.
nieuniknione porównania do fałszywych żyć na Facebook sprawia, że czujesz, że masz mniej. Kontemplacja tego, co masz szczęście, że już posiadasz, sprawia, że czujesz, że masz więcej.,
więc może nadszedł czas, aby spojrzeć na dobre rzeczy, które bierzesz za pewnik w życiu, a nie Twoją ścianę Facebook. Wyłącz powiadomienia. Jak powiedział autor badania FOMO:
„dla ludzi, którzy czują się bardzo bezpiecznie w swoich związkach, ich relacje są dla nich ważne, ale nie czują się zmuszeni do bycia zawsze połączonymi” – powiedział Przybylski. Media społecznościowe mogą nie tworzyć tendencji, powiedział, ale prawdopodobnie zaostrza ją, ułatwiając dzielenie się., „Czasami, „powiedział,” dobrze jest odizolować się od świata możliwości.”
(aby dowiedzieć się więcej o tym, jak możesz wykorzystać wdzięczność, aby być szczęśliwym przez cały czas, Kliknij tutaj.,)
w porządku, podsumujmy to, czego dowiedzieliśmy się o FOMO i dowiedzmy się, jak najlepiej czuć się dobrze, gdy usłyszysz syreny w mediach społecznościowych…
Czytaj więcej: Nowe badania Harvarda ujawniają zabawny sposób na większy sukces
Podsumuj
oto skąd pochodzi FOMO i jak go pokonać:
FOMO zaczyna się od smutku. Aby najlepiej poczuć się lepiej i powstrzymać problem, zanim się zacznie, kliknij tutaj.
media społecznościowe pogarszają, nie poprawiają. Facebook nie jest zły — ale poleganie na nim dla szczęścia jest.,
w szczęściu chodzi o uwagę. Skup się na tym, co dobre, a poczujesz się dobrze.
wdzięczność jest niezbędna. Wyobraź sobie utratę rzeczy, które masz szczęście, a docenisz je.
Social media to nie diabeł. Ale jesteśmy podłączeni do porównywania siebie z innymi i wiesz, do czego to prowadzi na medium, w którym wszyscy kroczą na skróty, aby wyglądać jak najlepiej.
a Facebook pomoże Ci być szczęśliwym. Ale nie przewijaj i nie porównuj. Użyj go, aby zaplanować spotkanie twarzą w twarz., Profesor z Kolumbii John Cacioppo, wiodący badacz samotności, mówi, że robienie tego może uczynić twoje życie lepszym:
Facebook jest tylko narzędziem, mówi, i jak każde narzędzie, jego skuteczność zależy od jego użytkownika. „Jeśli używasz Facebook do zwiększenia kontaktu twarzą w twarz, „mówi,” To zwiększa kapitał społeczny.”Jeśli więc media społecznościowe pozwalają zorganizować mecz piłki nożnej wśród znajomych, to jest to zdrowe. Jeśli jednak zwrócisz się do mediów społecznościowych zamiast grać w piłkę nożną, to jest to niezdrowe.,
a kiedy będziesz z przyjaciółmi, odłóż ten telefon. Regularne spotykanie się z przyjaciółmi i rodziną jest szczęśliwym odpowiednikiem dodatkowych $ 97,265 rocznie. Cokolwiek chcesz sprawdzić w mediach społecznościowych nie jest warte 100 tysięcy, bubba.
zapomnij o fake perfect lives of Facebook, które prowadzą do FOMO. Zamiast tego spróbuj JOMO: radość z pominięcia wszystkich tych iluzji.,
kiedy spędzasz tyle czasu wpatrując się w zazdrość w fajne zdjęcia sprytnie spreparowanego bliss na Facebook ' u, pamiętaj o jednym:
to twoje życie Cię ominęło.
Dołącz do ponad 260 000 czytelników. Uzyskaj bezpłatną cotygodniową aktualizację przez e-mail tutaj.
ten kawałek pierwotnie pojawił się na Barking Up the Wrong Tree