zazwyczaj zaczynam odczuwać to w pobliżu połowy moich treningów cardio—uczucie drętwienia lub mrowienia w moich rękach. Jeśli chodzi o niedogodności, jest to dość drobne (tylko nieco bardziej denerwujące niż pamiętanie w połowie treningu, że szare legginsy nigdy nie są dobrym pomysłem). Ale mrowienie rąk wciąż nie jest czymś, z czym chcę sobie radzić na siłowni.,

więc w imię dziennikarstwa zdrowotnego postanowiłem porozmawiać z ekspertami i dowiedzieć się, dlaczego to mid workout mrowienie-i czy jest coś, co mogę zrobić, aby temu zapobiec. Oto czego się nauczyłem.

niezliczone nerwy, które biegną po naszym ciele, są bardzo wrażliwe, a najbardziej wrażliwe ze wszystkich są nerwy czuciowe—te, które dają uczucie., Więc nawet niewielka zmiana ukrwienia tych nerwów może mieć wpływ na to, co czujemy, powodując drętwienie i mrowienie (istnieje rzeczywisty termin na to uczucie, nawiasem mówiąc; nazywa się to „parestezją”). „Najczęstszą przyczyną zmian w ukrwieniu nerwów u zdrowej osoby jest pozycyjna”, mówi Jeffrey M. Gross, MD, dyrektor medyczny w NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates. Z tego samego powodu twoja ręka może być zdrętwiała, jeśli zasypiasz na niej—ta pozycja blokuje dopływ krwi do nerwów.,

podczas wszelkiego rodzaju cardio—biegania, za pomocą elipsy, nawet energicznie chodzenia—ramię jest często zgięte w łokciu. Ta pozycja zmusza nerw łokciowy (aka „zabawna kość”, która tak, jest w rzeczywistości nerwem), który biegnie wzdłuż wewnętrznej części przedramienia i aż do palców palca małego i serdecznego, aby rozciągnąć się przez kość w łokciu. Rozciąganie tego nerwu odcina dopływ krwi, co z kolei sprawia, że palce palca małego i serdecznego czują mrowienie i drętwienie. „Anatomia każdego człowieka jest nieco inna, więc niektórzy ludzie są bardziej podatni na to niż inni”, mówi dr Gross.,

„Kiedy ludzie są ograniczone przez czas lub są zestresowani, mają tendencję do zaciskania pięści i agresywnego ruchu pompującego podczas ćwiczeń, co może pogorszyć mrowienie lub drętwienie”, mówi Alice Chen, MD, fizjoterapeuta w Szpitalu Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku. Zaciskanie rąk w pięści i tak nie jest świetną formą biegania—pozwalanie im naturalnie się u boku jest lepsze dla pędu i pomaga utrzymać prawidłową rotację tułowia podczas ruchu., Zamiast tego rozluźnij uchwyt i wyobraź sobie lekkie trzymanie czegoś między kciukiem a palcem wskazującym. Koncentracja na rozluźnianiu uchwytu zapobiegnie również zbyt energicznemu pompowaniu ramion (co jest stratą energii), mówi dr Chen.