HGH (ludzki hormon wzrostu) jelita
Co to jest jelita bańki?
pęcherzyk jelitowy to nadmierne rozdęcie żołądka wokół środka, powodujące, że kulturyści wydają się tak, jakby mieli nadmiar tłuszczu i ciężkie wzdęcia wokół jelit. Trend ten stał się jeszcze bardziej wyraźny w ciągu ostatnich 5 lat, z obrazami Mr. Olympia zwycięzca i wicemistrz Phil Heath i Kai Greene, a nawet poprzednich mistrzów, takich jak Ronnie Coleman, wykazuje oznaki nadmiernego rozdęcia żołądka pomimo bardzo niskiej zawartości tkanki tłuszczowej.,
to spowodowało, że wielu widzów lub fanów zastanawia się, co powoduje pojawienie się „jelita” na tych sportowcach i dlaczego wzrosła w ostatnich latach. Rozdęcie żołądka jest znany w kręgach kulturystycznych jako „HGH Gut”, „jelita insuliny”, „Palumboism”, lub bardziej popularnie, „brzuch kulturysta”, „mięśnie jelit” lub „Bubble Gut”. Jak sugeruje powyższa nazwa, wzdęcia żołądka widoczne w tych kulturystów uważa się być spowodowane przez insulinę i ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) nadużycie.,
aby pomóc ci poruszać się po tym artykule, zamieściliśmy spis treści łączący się z każdą sekcją:
Co powoduje Bubble gut u kulturystów?,/li>
wielopłaszczyznowy Problem
Jak zapobiec HGH brzuch
- zmniejszanie dawki HGH i insuliny blisko konkurencji
- stosuj przerywany post podczas cięcia
- zmniejsz ilość węglowodanów spożycie podczas przygotowania do konkursu
- podczas ładowania węglowodanów, upewnij się, że prawidłowy czas i spożycie składników odżywczych
co powoduje pęcherzykowe jelita u kulturystów?,
pęcherzyk jelitowy jest spowodowany czynnikami takimi jak zwiększone stosowanie insuliny i wprowadzenie zastrzyków HGH w latach dziewięćdziesiątych. Nie ma jednego czynnika, który udowodniono, że powoduje pojawienie się brzucha kulturysty (Palumboizm). Najbardziej realistyczne Wyjaśnienie to kombinacja czynników.
obejmują one:
nadużywanie ludzkiego hormonu wzrostu
Bardzo Wysokie dawki HGH stosowane przez kulturystów, szacowane na około 5 miligramów dziennie, mogą powodować działania niepożądane, takie jak nadmierny wzrost niektórych tkanek, takich jak jelita., Przy większych jelitach brzuch może wybrzuszać się nawet dwukrotnie, szczególnie po spożyciu pokarmu.
nadużywanie insuliny
wielu kulturystów łączy również HGH i wiele innych substancji z użyciem insuliny; praktyka znana jako „układanie”. To stosowanie insuliny może następnie powodować zwiększone magazynowanie tłuszczu za żołądkiem, znany jako trzewny tłuszcz, co może prowadzić do większego brzucha.,
zwiększenie masy mięśniowej brzucha
poprzez stosowanie insuliny i leków ludzkiego hormonu wzrostu oraz dodanie wielu suplementów i diety, która jest bardzo bogata w białko, masa mięśniowa znacznie wzrasta. Powoduje to nie tylko wzrost masy w Rectus Abdominis lub „sześciopaku”, ale także w mięśniach, które leżą pod nim, takich jak poprzeczny brzuch i wewnętrzne skośne., Powoduje to, że cała część środkowa rośnie i wystaje, dając „blokowy” wygląd i przyczyniając się do wzdęcia żołądka. „Wygląd” został nazwany „Palumboism”.
diety wysokowęglowodanowe
pokarmy wysokowęglowodanowe powodują wzrost magazynowania glikogenu w mięśniach, co powoduje zwiększoną retencję wody, gdyż glikogen przyciąga wodę. Zarówno to, jak i duża ilość pokarmów bogatych w węglowodany dodatkowo przyczyniają się do jelit mięśni, zapewniając „nadęty” wygląd.,
dieta wysokokaloryczna
niezależnie od białka, węglowodanów lub suplementów, wszyscy kulturyści stosują dietę niezwykle wysokokaloryczną, a niektórzy zużywają ponad 10 000 kalorii dziennie. To wysokokaloryczne spożycie żywności oznacza również dużą ilość żywności, która może pozostać w żołądku przez dłuższy czas, powodując wzdęcie jelit.,
ładowanie węglowodanów i techniki manipulacji wodą
wielu kulturystów i modeli fitness stosuje technikę znaną jako „carb” lub „glyco” Ładowanie, gdzie kulturysta odwadnia i obniża spożycie węglowodanów i, w wielu przypadkach, spożywa leki moczopędne, aby pomóc wypłukać wodę z organizmu. Następnie spożywają duże ilości węglowodanów i wody, aby spowodować superkompensację zawartości wody w mięśniach, umożliwiając większą definicję i objętość mięśni., Jednakże, w przypadku nieprawidłowego działania, ta utrata wody, wraz z problemami z wysokim spożyciem węglowodanów, może powodować wolniejsze trawienie i opróżnianie żołądka, co oznacza, że więcej pokarmu pozostaje w jelitach na dłużej, co sprzyja rozdęcie.
wieloaspektowy Problem
każda kombinacja powyższych czynników może prowadzić do rozdęcia jelit i wyjaśnia nazwy nadane temu warunkowi przez społeczność kulturystów. Podczas gdy żadne badania nie udowodniły te teorie bezpośrednio, istnieją dowody naukowe, że wszystkie powyższe mechanizmy stojące za HGH jelita są możliwe (1, 2).,
jak zapobiegać brzuch HGH
ze względu na ostatnie badania wykazujące brak skuteczności w promowaniu siły lub masy mięśniowej ludzkiego hormonu wzrostu (3, 4) i niebezpieczeństwa nadużywania insuliny w porównaniu do podobnych korzyści wywołanych z bezpieczniejszych suplementów (5, 6), abstynencja wydaje się naturalnym rozwiązaniem. Jednak powodem, dla którego większość z tych kulturystów podjąć wysokie poziomy tych leków jest zarówno ze względu na postrzegane korzyści, które posiadają dla wspomagania wzrostu mięśni, a ponieważ mogą one pomóc ścięgna odzysku i wzrostu i zapobiegania urazom (7)., W związku z tym nie ma sensu zalecać całkowitego zaprzestania ich używania. Jednak mogą istnieć metody zmniejszające wzdęcie żołądka bez zatrzymywania lub nawet zmniejszania HGH lub insuliny. Istnieje wiele metod, które mogą być stosowane w celu zapobiegania insuliny lub jelit HGH z występujących w nowym kulturysty, a także pomóc zmniejszyć jego wygląd u weteranów sportowców.
Stożek HGH i dawki insuliny blisko konkurencji
od badania kulturystów, którzy byli znani, że używali HGH przez całą karierę (tj., Dorian Yates i Ronnie Coleman), jest jasne, że rozdęcie żołądka nie jest trwałe i jest odwracalne przez obniżenie dawki lub wyeliminowanie stosowania(zakończenie cyklu). Insulina jest również przede wszystkim „substancją wypełniającą” i może faktycznie utrudniać proces cięcia poprzez zwiększenie magazynowania tłuszczu (8). Tak więc zmniejszenie ilości HGH i insuliny przyjmowanej podczas cięcia i zbliżania się do konkursów pozwoli kulturystom czerpać wszystkie korzyści z dwóch leków, jednocześnie zmniejszając rozdęcie jelit na scenie.,
stosuj przerywany post podczas cięcia
przerywany post okazał się równie skuteczny jak konwencjonalne cięcie kalorii, pomagając w utracie wagi i tłuszczu przy utrzymaniu mięśni (9, 10). W odpowiednim czasie może to zapewnić, że ilość pokarmu w układzie trawiennym jest niska i pomaga zmniejszyć rozdęcie żołądka, jednocześnie pozwalając na utrzymanie wysokiej jakości ciała podczas zawodów.
zmniejsz spożycie węglowodanów podczas przygotowania do zawodów
wielu kulturystów kusi się na zwiększenie spożycia węglowodanów podczas cięcia w celu utrzymania masy mięśniowej., Jednak, ponieważ stosowanie insuliny zostało zmniejszone lub wyeliminowane, nie ma dodatkowych korzyści dla utrzymania wysokiego spożycia węglowodanów. W rzeczywistości cięcie węglowodanów i utrzymanie tłuszczów może powodować wyższy poziom testosteronu podczas diety (11), podczas gdy zmniejszona objętość pokarmu pomoże utrzymać mięśnie pod kontrolą. W tych okresach spożycie białka może być utrzymywane na wysokim poziomie bez wysokowęglowodanowych produktów mlecznych za pomocą mięsa, jaj i suplementów, takich jak granat Carb Killa Protein BarsTM dla wysokobiałkowego i błonnika lub niskowęglowodanowego izolatu serwatki shakes jak isotean TM protein., Należy również zauważyć, że dalsze zwiększanie białka podczas tych diet może pomóc w poprawie trzewnej utraty tłuszczu, która była spowodowana poprzednim zastosowaniem insuliny. Również jedzenie poza domem w niektórych restauracjach lub posiłki mogą być trudne, gdy chcą utrzymać dietę niskowęglowodanową. W tym celu rozważ zapoznanie się z tym przewodnikiem na temat posiłków low-carb i restauracji, które są dostępne.,
podczas ładowania węglowodanów należy zapewnić prawidłowy czas i spożycie składników odżywczych
podczas stosowania technik manipulacji wodą należy upewnić się, że spożycie sodu i elektrolitów jest zwiększone poprzez uzupełnienie roztworów elektrolitów, takich jak Genius Electrolites, oraz że spożycie błonnika i enzymu trawiennego jest wysokie, aby wspomóc trawienie. Można to zrobić poprzez uzupełnienie z pomocy trawiennych jak Fiberlyze. Upewnij się również, że czas jest prawidłowy, dając około 24 godzin, aby umożliwić pełną superkompensację glikogenu przed czasem konkursu., Wszystkie te strategie mogą być skuteczne w zmniejszaniu brzucha kulturysty i poprawie sylwetki na scenie. Ważne jest jednak, aby rozważyć indywidualne różnice i dokładnie eksperymentować z tymi krokami, ponieważ odpowiedzi na nie mogą się różnić między osobami. Również, może być trudne do utrzymania ścisłych protokołów dietetycznych podczas podróży na zawody. Tak więc, sprawdź ten przewodnik na temat diety, podczas gdy na drodze, aby pomóc rozważyć różne pokarmy i diety, podczas gdy na drodze może bardzo pomóc.