skurcze mięśni mogą być bardzo bolesne i nigdy nie są bardziej niepożądane niż tuż przed wielkim wydarzeniem sportowym. Nie można przewidzieć skurcze mięśni, ale można im zapobiegać i leczyć, jeśli wystąpią. Skurcze mogą być związane z brakiem kluczowych składników odżywczych i istnieją pewne pokarmy bogate w składniki odżywcze, które powinniśmy jeść, aby im zapobiec.

Dlaczego występują skurcze mięśni?,

skurcze to silne, bolesne skurcze mięśni, które często występują w szybkich seriach, ale mogą trwać przez dłuższy okres czasu. Mogą być wszędzie wokół ciała, choć często występują w nogach. Skurcze mięśni mogą zdarzyć się nagle z kilku powodów. Najczęstszymi przyczynami skurczów są nadużywanie mięśni, zaburzenia metaboliczne, odwodnienie, obciążenie lub powtarzające się ruchy. Mogą one również wystąpić z powodu niedoborów żywieniowych, dlatego niektórzy ludzie decydują się na suplementy diety. Suplementy należy przyjmować, jeśli jesteś szczególnie niedobór składników odżywczych lub witamin., Jednak nie zawsze jest to konieczne, ponieważ wiele składników odżywczych jest obecnych w różnych produktach spożywczych.

najlepsze składniki odżywcze do profilaktyki to:

wapń

pracownicy służby zdrowia wiedzą, że wapń jest korzystny dla mięśni i kości, w tym serca, naczyń krwionośnych i jelit. Ale odgrywa również rolę w generowaniu impulsów nerwowych, co oznacza, że jeśli masz niedobór wapnia, możesz doświadczyć skurczów. Wapń jest bogaty w całe mnóstwo żywności i napojów, w tym mleko, jogurt, konserwy rybne, orzechy i nasiona., Spożycie tych pokarmów przed wysiłkiem fizycznym może zmniejszyć możliwość uzyskania skurczów.

sód

podobnie jak wapń, sód działa z innymi elektrolitami w celu generowania impulsów nerwowych i skurczu mięśni. Utrzymuje również prawidłową równowagę płynów ustrojowych i ciśnienie krwi. Sód można znaleźć w serach, marynowanych potrawach, burakach, selerze i oliwkach.

potas

potas jest znany z tego, że jest korzystny dla diety zorientowanej na sport. Jest niezbędny dla funkcjonowania układu nerwowego i mięśni, szczególnie do generowania impulsów elektrycznych., Z tego powodu często u tych, którzy doświadczają skurczów, brakuje potasu. Źródłem potasu są banany, awokado, ziemniaki, nabiał i ryby.

magnez

produkty spożywcze, takie jak orzechy, nasiona, całe ziarna, suszone owoce i surowe kakao są szczególnie bogate w magnez. Magnez może pomóc w zapobieganiu skurczom, ponieważ jest stosowany do skurczu i rozluźnienia mięśni. Może również sprawić, że poczujemy się bardziej pobudzeni, ponieważ wpływa to na przewodnictwo nerwowe i równowagę elektrolitową.,

leczenie skurczu

chociaż zapobieganie jest oczywiście najlepszym lekarstwem, istnieją pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc złagodzić ból, gdy skurcz uderza. Rozciąganie jest jedną z najlepszych rzeczy; może pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból. Ważne jest również nawodnienie, ponieważ odwodnienie jest częstą przyczyną skurczów. Delikatna wiadomość na dotkniętym obszarze może skrócić czas trwania i nasilenie bólu.

dostosowana dieta

dla tych, którzy często uczestniczą w ćwiczeniach sportowych lub na siłowni, dbanie o dietę jest standardem., Dlatego może być im łatwo upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość składników odżywczych, aby wspierać układ nerwowy i mięśnie. Jednak dla wielu innych Regulacja diety nie zawsze jest łatwa. Nowo wprowadzony podatek od cukru w Wielkiej Brytanii został zaprojektowany, aby zniechęcić ludzi do kupowania niezdrowych przekąsek i zachęcić do diety bogatej w składniki odżywcze. Mamy nadzieję, że ludzie będą dokonywać mądrzejszych wyborów żywności, które przyniosą korzyści dla ich zdrowia w dłuższej perspektywie. Pracownicy służby zdrowia starają się uświadomić społeczeństwu, że nasza dieta może mieć duży wpływ na sposób funkcjonowania naszego organizmu.,

Jamie Costello jest studentem żywienia sportowego z siedzibą w Manchesterze w Anglii i ściśle współpracował z firmami suplementów diety.