jak zrobić hantle Wojskowe z doskonałą formą

• wyreguluj ławkę pochyłą, aby plecy były pionowe i usiądź na siedzeniu, trzymając dwa ciężkie hantle na wysokości ramion, dłonie skierowane do przodu.
• powoli naciskaj hantle w górę, aż ramiona będą proste.,
• opuść ręce z powrotem na ramiona i powtórz.

jak ułatwić prasę wojskową

• użyj lżejszych wag. Jest to dobra opcja, jeśli martwisz się zbyt dużym obciążeniem stawu barkowego.

jak utrudnić prasę wojskową

• użyj cięższych ciężarów.
• wykonuj na przemian prasę wojskową, naciskając jedną rękę na raz.
• zwolnij tempo podnoszenia, aby zwiększyć czas pod napięciem.,

dodatkowe wskazówki dotyczące robienia prasy wojskowej

„aby jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie, polecam połączenie go z ćwiczeniami mobilności barków i stabilności rdzenia, aby poprawić wydajność”, mówi Braun. Oto kilka sposobów na poprawę mobilności i garść najlepszych ćwiczeń podstawowych, które pomogą Ci zacząć.

odmiany prasy wojskowej

prasa wojskowa ma wiele odmian do wyboru. Możesz to zrobić siedząc lub stojąc. Możesz użyć hantli, sztangi lub opaski oporowej., Wszystko razem sprawia, że jest to niezwykle przystępny ruch do pracy ramion, niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni.

zalety prasy wojskowej

ramiona są jedną z najczęściej używanych grup mięśni w górnej części ciała. Używasz ich za każdym razem, gdy pociągasz, pchasz, naciskasz lub podnosisz coś. Prasa wojskowa wzmacnia twoje ramiona, ułatwiając codzienne czynności, takie jak odkładanie zakupów na górną półkę lub podnoszenie malucha.,

w rzeczywistości prasa wojskowa celuje w cały mięsień naramienny (przednie, środkowe i tylne włókna mięśniowe). Podczas gdy trzy sekcje zawsze współpracują ze sobą, niektóre ruchy podkreślają niektóre włókna bardziej niż inne. Ale z tym ruchem, dostaniesz maksymalne korzyści budowania mięśni z tylko ten jeden ruch.

jakie mięśnie działa wyciskanie hantli?

prasa wojskowa działa na każdą część mięśnia naramiennego i angażuje tricepsy i pułapki. Odmiana stojąca aktywuje również rdzeń.,

Naramienniki

Twoje Naramienniki tworzą większość mięśni barku, a każda z nich ma trzy głowy: przednia (przednia) Głowa podnosi ramię do góry i przed tobą; Środkowa (boczna) Głowa przesuwa ramię bezpośrednio na bok; a tylna (tylna) Głowa przesuwa ramię za tobą, gdy stoisz na boku, gdy jesteś na brzuchu. Ponieważ ramię jest jednym mięśniem, trzy głowy nigdy nie pracują pojedynczo, chociaż niektóre ćwiczenia mogą podkreślić pewne włókna bardziej niż inne.,

Triceps i pułapki

Military naciski aktywują również kilka innych mięśni, ale w mniejszym stopniu. Obejmuje to triceps (który pochodzi z kości ramiennej i łopatki, i przyczepia się do łokcia) i trapez (arkusz mięśni w kształcie latawca, który biegnie pionowo wzdłuż górnej części kręgosłupa i wentylatory w kierunku ramion). Razem pomogą Ci skompletować każdą reprezentację prasy wojskowej.