Warrior II — Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) — to stojąca pozycja jogi, która zwiększa siłę, stabilność i koncentrację. Nazwa pochodzi od hinduistycznego mitologicznego wojownika, Virabhadry, wcielenia boga Śiwy. Virabhadra był wysokim, ciemnym i okrutnym bóstwem, przedstawionym z tysiącem ramion, płonącymi włosami i oczami oraz noszącym girlandę czaszek.

zalety Warrior II Pose

Virabhadrasana II zwiększa wytrzymałość dzięki potężnemu rozciągnięciu nóg, pachwin i klatki piersiowej., Pomaga złagodzić bóle pleców i stymuluje zdrowe trawienie.

jest to głęboka pozycja otwierająca biodra, która wzmacnia mięśnie ud i pośladków. Tonizuje brzuch, kostki i łuki stóp. Ta poza otwiera również klatkę piersiową i ramiona, poprawiając wydolność oddechową i zwiększając krążenie w całym ciele. Jest również znany jako terapeutyczny dla płaskich stóp, rwa kulszowa, niepłodność i osteoporoza.

Więcej niż tylko fizyczna postawa, Warrior II zwiększa twoją zdolność koncentracji. Gdy doskonalisz swoje spojrzenie, kierujesz swój umysł jasno i z intencją., Rozpraszanie znikają, a twoja energia staje się potężna i skupiona.

Ostrzeżenia

nie ćwicz Warriora II, Jeśli masz ostatnio uraz biodra, kolana lub ramienia, lub jeśli masz biegunkę lub wysokie ciśnienie krwi. Osoby z urazami szyi nie powinny obracać głowy w stronę przedniej ręki (w kroku 10)., Zawsze pracuj w ramach własnych ograniczeń i możliwości. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości medyczne, porozmawiaj z lekarzem przed praktykowaniem jogi.

instrukcje

1. zacznij w górskiej pozie (Tadasana), stojąc z rozstawionymi nogami i rękami po bokach. Daj spokój z rozpraszaniem. Zwróć uwagę na jakość oddechu. Przyciągnij swoją świadomość do wewnątrz, do centrum swojego ciała. Skręć w lewo.
2. wydech, gdy stąpasz szeroko, około 4 do 5 stóp. Sprawdź, aby upewnić się, że pięty są wyrównane ze sobą.,
3. obróć prawą stopę o 90 stopni, aby palce wskazywały górną część maty.
4. obróć lewą stopę lekko do wewnątrz. Twoje tylne palce powinny być pod kątem 45 stopni.
5. Podnieś się przez łuki stóp, jednocześnie ukorzeniając się przez kostki.
6. podnieś ręce na bok do wysokości ramion, aby były równoległe do podłogi. Ramiona powinny być ustawione bezpośrednio na nogach. Dłońmi skierowanymi w dół, sięgaj aktywnie od koniuszka palca do koniuszka palca.
7. podczas wydechu zginaj przednie kolano., Ustaw kolano bezpośrednio nad kostką przedniej stopy. Twoja przednia goleń powinna być prostopadła do podłogi. Opuść biodra nisko, doprowadzając w końcu przednie udo równolegle do podłogi.
   • upewnij się, że przednia goleń pozostaje pionowa. Poszerz swoją postawę w razie potrzeby, aby upewnić się, że kolano nie porusza się do przodu obok kostki.
8. wciśnij zewnętrzną krawędź tylnej stopy i trzymaj tylną nogę prosto.
9. trzymaj tułów prostopadle do podłogi, z głową bezpośrednio nad kością ogonową. Nie pochylaj się w kierunku przedniej nogi.,
10. odwróć głowę, aby spojrzeć na czubek prawego środkowego palca. Poszerz obojczyk i wydłuż przestrzeń między łopatkami. Włącz triceps. Opuść ramiona i podnieś klatkę piersiową.
11. wciągnij brzuch w stronę kręgosłupa. Trzymaj tułów otwarty, Nie zwrócony w kierunku przedniej nogi.
12. przytrzymaj do jednej minuty.
13. aby zwolnić, wdech, naciskając tylną stopę i wyprostuj przednią nogę. Opuść ręce. Obróć się w lewo, odwracając pozycję stóp i powtarzaj przez ten sam czas po przeciwnej stronie.,

Modyfikacje& wariacje

Jeśli nie jesteś w stanie wykonać pełnej ekspresji pozy w tej chwili, spróbuj tych prostych zmian, aby zmniejszyć opór i zmniejszyć ilość niezbędnego wysiłku:

• Jeśli twoje biodra są bardzo napięte, skróć postawę i wyprostuj przednią nogę w stopniu, który jest wygodny podczas pracy nad zyskaniem elastyczności.
• połóż ręce na biodrach, jeśli masz uraz barku lub jeśli nadal budujesz siłę górnej części ciała.,

porady

prawidłowa praktyka Warriora II wymaga koncentracji na różnych punktach wyrównania. Podczas ćwiczenia tej pozycji należy pamiętać o następujących informacjach:

• Pracuj najpierw nad ułożeniem stopy i nóg. Zbuduj pozę od podstaw.
• upewnij się, że przednie kolano jest wyrównane z przednią kostką. Nie pozwól, aby kolano dryfowało w lewo — może to obciążać staw kolanowy. Zamiast tego wyobraź sobie, że lekko porusza się w kierunku małego palca.
• skup się na jednym punkcie.,
• wyobraź sobie siłę wojownika Virabhradry poruszającą się przez Ciebie, gdy utrzymujesz pozę. Znajdź i połącz się z własną siłą wojownika!

Odkryj swojego wewnętrznego wojownika

Warrior II może być skutecznym sposobem na budowanie poczucia wewnętrznej siły i mocy. Ćwicząc tę pozę regularnie, z łatwością i wdziękiem będziesz mógł zmierzyć się z codziennymi walkami.