Pochylać hantle fly to świetne ćwiczenie klatki piersiowej, które celuje w piersi większe i mniejsze, które kładzie duży nacisk na górną klatkę piersiową. Jest to popularna odmiana Fly klatki piersiowej i naprawdę rozciąga mięśnie klatki piersiowej, pozwalając jednocześnie na pełny zakres ruchu poprzez ruch. Ale dobra forma musi być praktykowana przez cały czas, ponieważ pozycja ćwiczenia może potencjalnie zagrozić bezpieczeństwu barku.,

jednak pochyła mucha z hantlami jest nadal ulubionym ćwiczeniem wśród wielu osób, w tym kulturystów i nie bez powodu … działa naprawdę dobrze do izolowania klatki piersiowej dla wzrostu mięśni.

w tym ćwiczeniu

• docelowa grupa mięśni: obojczykowa (górna) klatka piersiowa, mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowy mniejszy, mięsień piersiowy górny
• Typ: Siła
• Mechanika: Izolacja
• wyposażenie: hantle, ławka
• trudność: średniozaawansowana

instrukcje ćwiczeń

1. usiądź na ławce skośnej trzymając hantle na ławce skośnej.uda.,
2. Kopnij hantle z powrotem i połóż się na ławce ze stopami płasko na podłodze.
3. Ustaw ramiona na zewnątrz w szerokiej pozycji z neutralnym uchwytem i lekko zgnij łokcie.
4. Połącz hantle, obracając wewnętrznie ramiona i kurcząc klatkę piersiową z wyciągniętymi ramionami.
5. przytrzymaj przez kilka sekund, wyciskając mięśnie klatki piersiowej.
6. powoli opuść plecy, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej.
7. powtórz.,

wariacje& porady

• możesz regulować zgięcie łokci, aby zwiększyć lub zmniejszyć trudności w ćwiczeniu.
• zawsze rozgrzewaj się lżejszym ciężarem i piramidą aż do większych ciężarów.
• mucha klatki piersiowej z hantlami daje świetny odcinek w klatce piersiowej, aby naprawdę aktywować włókna mięśniowe.Facebook Instagram, Facebook i Twitter, aby otrzymywać najnowsze wiadomości i informacje o nowościach, Śledź nas na Instagramie, Facebooku i Twitterze.

Watch: How to do the incline dumbbell fly