dieta keto jest znana z niezliczonych korzyści zdrowotnych, takich jak trwała energia, mniej łaknienia i utrata masy ciała, ale zaparcia keto są częstą wadą dla niektórych początkujących. W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o zaparciach ketonowych, co je powoduje, jak można je leczyć, a nawet jak można temu zapobiec.

Co to jest zaparcia?,

zaparcia są definiowane jako rzadkie wypróżnienia lub utrudnione przejście stolca, które utrzymuje się przez kilka tygodni lub dłużej, zwykle mniej niż trzy wypróżnienia w tygodniu. Te wypróżnienia są bolesne i trudne do przejścia.

przegląd diety ketogenicznej

dieta ketogeniczna to dieta wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa. Na nim zastąpisz skrobiowe pieczywo i słodkie płatki zbożowe awokado, masło i tłuste kawałki mięsa. Wiele osób korzysta ze stylu życia keto w leczeniu stanów zdrowotnych, takich jak zapalenie stawów, cukrzyca i przewlekłe stany zapalne.,

żywność na diecie Keto

• mięso, drób, ryby
• warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, niskiej skrobi (warzywa, brokuły, kalafior)
• owoce niskosłodzone
• orzechy &nasiona
• jaja
• pełnotłuste nabiał
• zdrowe tłuszcze i oleje spożywcze

podczas pierwszych 3-7 dni diety ketogenicznej organizm przechodzi do stanu znanego jako ketoza. Po pierwsze, brak węglowodanów w diecie zmusza organizm do wyczerpania zapasów glikogenu, który utrzymuje na energię., Po opróżnieniu tych zapasów twoje ciało dostosowuje się do używania tłuszczu jako paliwa, ponieważ wątroba produkuje ciała ketonowe („ketony”) w celu zastąpienia glukozy.

Ketony są wolniejszym, znacznie wydajniejszym źródłem energii niż glukoza. Organizm musi rozbić tłuszcz z diety i w organizmie, aby ketony, w przeciwieństwie do glukozy, która powstaje podczas spożywania węglowodanów.

czy zaparcia to objaw ketozy?

podczas gdy wielu początkujących keto doświadcza zaparć, nie jest to znak, że twoje ciało jest w stanie spalania tłuszczu w ketozie., Organizm dostosowuje się do nowej diety i może nauczyć się całkowicie trawić nowe rodzaje żywności, więc zaparcia mogą wystąpić u początkujących keto. Oto kilka lepszych sposobów, aby stwierdzić, czy jesteś w ketozie:

• utrata masy ciała
• Ketony we krwi (użyj miernika krwi ketonowej, takiego jak ten z Keto-Mojo)
• owocowy lub nieświeży oddech

co powoduje zaparcia ketonowe?

przechodzenie na dietę keto to dla wielu osób poważna zmiana stylu życia. Musi być okres dostosowania lub być może będziesz musiał wprowadzić pewne poprawki, aby poczuć się jak najlepiej i odnieść sukces.,

zmiana spożycia błonnika

u podstaw zaparć keto często winne jest spożycie błonnika. Nie chodzi o to, że jesz za dużo błonnika lub za mało, ale że dokonałeś nagłej zmiany w spożyciu błonnika.

standardowa amerykańska dieta (SAD) pobiera dużą część błonnika z ziaren, a dieta keto jest niskowęglowodanowa. Widzisz problem? Twoje ciało zajmuje trochę czasu, aby dostosować się do ilości błonnika, którą karmisz, więc nie jest to tak proste, jak tylko dodanie większej ilości błonnika do diety, a problemy z kupą zostaną rozwiązane., Najlepiej jest powoli zmieniać ilość błonnika w diecie, a nie dramatyczne zmiany.

można spróbować rozpuszczalnych suplementów błonnika, jeśli zaparcia pozostaje problemem, lub spróbuj dodać w wysokiej błonnika warzyw i żywności, aby stworzyć dietę można utrzymać na dłuższą metę.

High Fiber Keto Foods

• brokuły
• siemię lniane
• nasiona Chia
• zielone liście
• papryka

słabe nawodnienie

możesz zauważyć, że oddajesz mocz więcej niż normalnie na diecie ketonowej, co jest powszechne po pierwszym rozpoczęciu. Glikogen utrzymuje się na dużo wody w organizmie, więc kiedy wyczerpać te zapasy cukru, puścić dużo płynu, co może prowadzić do odwodnienia i potencjalnie, zaparcia.

ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody przez cały dzień, zwłaszcza jeśli ćwiczysz, spędzasz czas na zewnątrz w upale lub dużo się pocisz., Im więcej płynów, które spożywasz, pomoże utrzymać miękkie stolce, ale musisz również pamiętać o spożyciu elektrolitów.

zaburzenia równowagi elektrolitowej

prawdopodobnie słyszałeś o znaczeniu elektrolitów w diecie ketonowej. Ponieważ twoje ciało utrzymuje mniej wody, musisz zwrócić większą uwagę na poziom magnezu, sodu i potasu. A jeśli chodzi o dobre trawienie, magnez odgrywa ważną rolę.

suplementacja cytrynianem magnezu może pomóc w poruszaniu się wszystkim, którzy mają do czynienia z nieprawidłowościami lub zaparciami, a tlenek magnezu jest powszechnie stosowany jako środek przeczyszczający., Lubimy uzupełniać glicynian magnezu i możesz dowiedzieć się, dlaczego w naszym Przewodniku suplementów Keto.

nabiał nietolerancja

dieta keto może obejmować pełnotłuste nabiał, a ponieważ zapewnia łatwe, smaczne źródło zdrowych tłuszczów, Wiele osób spożywa więcej nabiału, a będą regularnie. Możesz odkryć, że nie tolerujesz laktozy na diecie ketonowej, która ma problemy z trawieniem naturalnych cukrów w nabiale (laktoza)., Może to prowadzić do problemów trawiennych, takich jak zaparcia lub biegunka.

spróbuj przez kilka tygodni bezmlecznie i monitoruj trawienie. Około 65 procent populacji ludzkiej ma zmniejszoną zdolność trawienia laktozy po niemowlęctwie, więc może to być winowajcą twojego zaparcia keto. Mamy niektóre z naszych receptur Keto bezmlecznych na naszym blogu kulinarnym i cały Niestandardowy planer posiłków bezmlecznych na krzywej.

brak wysiłku

Mówiąc najprościej, jelito grube reaguje na aktywność fizyczną, a ćwiczenia przyspieszają proces trawienia., Im szybciej twój stołek porusza się przez okrężnicę, tym mniej czasu ciało musi wchłonąć cały płyn stolca, dzięki czemu łatwiej jest przejść.

coś tak prostego jak „trawienie” po posiłku może pomóc w poprawie regularności.

za mało tłuszczu

najprostszym powodem, dla którego możesz mieć problemy z trawieniem, jest to, że nie jesz wystarczająco dużo produktów o wysokiej zawartości tłuszczu. Dieta ketogeniczna jest ogromnym dostosowaniem od standardowej amerykańskiej diety i rozumiemy, że trudno jest owinąć głowę wokół idei wysokotłuszczowej, ale będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.,

żółć jest produktem, który organizm wytwarza, aby rozbić tłuszcz. To też środek na okrężnicę. Tak więc, im więcej tłuszczu jesz, twoje ciało będzie popchnąć odpadów przez przewód pokarmowy szybciej.

dlatego zawsze zalecamy stopniowe wprowadzanie oleju MCT do porannej kuloodpornej kawy! Kofeina plus szybkie wchłanianie tłuszczów MCT może wysłać do biegania do łazienki.

należy również dodać tłuszcz do posiłków dla energii, sytości i smaku. Znajdź tłuszcz w mięsie, jajach, nabiale, orzechach, nasionach i olejach., Oto niektóre z naszych ulubionych:

• masło
• ghee
• Oleje spożywcze: oliwa z oliwek, olej z awokado, olej kokosowy, olej sezamowy…itd.
• łój wołowy
• smalec
• olej MCT (świetny do koktajli i bomb tłuszczowych)
• ciężka śmietana

nie wszystkie oleje spożywcze są uważane za zdrowe, więc sprawdź nasz przewodnik po zdrowych olejach kuchennych, aby dowiedzieć się, co jest najlepsze dla Ciebie.

co pomaga zaparciom na keto?,

teraz, gdy wiesz, co powoduje zaparcia keto, spójrzmy na pięć kilku kroków, które możesz podjąć, aby je leczyć.

1. zwiększają spożycie tłuszczu, szczególnie szybko trawiących się tłuszczów, takich jak olej MCT i olej kokosowy.
2. suplement z magnezem.
3. ćwicz regularnie lub spróbuj wybrać się na lekki spacer po posiłkach, aby aktywować jelita.
4. pozostań nawodniony, pij dużo wody i unikaj zbyt dużej ilości alkoholu, ponieważ będzie to miało odwrotny skutek. Kofeina może również pomóc w poruszaniu się.
5. Daj swojemu organizmowi czas na dostosowanie się do nowych poziomów błonnika w diecie., Bez wszystkich ziaren i zbóż w jelitach twoje ciało będzie potrzebowało czasu na dostosowanie.

Co to jest naturalny środek przeczyszczający?

istnieje kilka sposobów na szybkie przemieszczanie rzeczy w naturalny sposób. Oto kilka naturalnych środków przeczyszczających dla osób doświadczających zaparcia keto:

1. Kawa: pobudza mięśnie w okrężnicy, co może mieć naturalny efekt przeczyszczający.
2. olej MCT lub olej kokosowy: dodaj łyżkę stołową do posiłków.,
3. cytrynian magnezu: zwiększa ilość wody w przewodzie pokarmowym, co spowoduje wypróżnienie.
4. niektóre alkohole cukrowe: wiele substytutów cukru, takich jak alkohole cukrowe, może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe u osób przyzwyczajonych do ich spożywania. Poszukaj składników, takich jak sorbitol, erytrytol, maltitol lub ksylitol, które są trudne do wchłonięcia w jelitach. Oznacza to, że często docierają one do jelita grubego bez odpowiedniego trawienia. W tym momencie mają działanie przeczyszczające. (Dowiedz się, dlaczego maltitol nie jest przyjazny keto.,)

czy mniej kupujesz na keto?

Wiele osób kupuje mniej lub ma mniejsze kupki na diecie ketonowej ze względu na zmniejszenie ilości włóknistych pokarmów, takich jak ziarna i rośliny strączkowe. Mniej kupek nie musi oznaczać, że masz zaparcia, a to może być po prostu twoja nowa normalność. Wzdęcia, dyskomfort lub ból podczas przechodzenia stolca, są bardziej powszechnymi wskaźnikami zaparć.

biegunka na Keto

Niestety, jest więcej niż jeden nieprzyjemny problem, który może pojawić się obok Twojego nowego niskowęglowodanowego, wysokotłuszczowego stylu życia i jest to biegunka., Wszystkie zabiegi na zaparcia keto mogą być tylko winowajcami dla osób doświadczających biegunki na keto.

zbyt dużo tłuszczu (zwłaszcza oleju MCT), duże ilości kofeiny i zbyt dużo magnezu może prowadzić do biegunki. Sprawdź nasz post na temat tego, jak uniknąć biegunki na Keto i dowiedz się, jak ją leczyć!

zaparcia Keto w skrócie

1. zaparcia mogą wpływać na nowe diety keto, ale gdy organizm przyzwyczai się do nowych poziomów błonnika i tłuszczu, problem powinien się rozwiązać.
2. zaparcia nie są objawem ketozy.,
3. przyczyny zaparcia Keto
4. co pomaga zaparcia na Keto?
5. naturalne środki przeczyszczające
6. czy mniej kupujesz na keto?
7. Jak leczyć biegunkę na Keto