najczęstsze przyczyny bólu łokcia podczas podnoszenia

zapalenie ścięgien

najczęstsze przyczyny bólu łokcia podczas podnoszenia są różne rodzaje zapalenia ścięgien, w tym:

• Łokieć tenisisty
• łokieć golfisty
• zapalenie ścięgna tricepsa
• zapalenie ścięgna bicepsa

łokieć tenisisty boli po zewnętrznej stronie łokcia, podczas gdy łokieć golfisty boli po wewnętrznej stronie., Oba będą bolały, gdy chwycisz coś, na przykład unoszenie sztangi. Najlepszym sposobem diagnozowania łokcia tenisisty jest podniesienie małego hantla, dłonią w dół, prosto przed tobą. Czy łokieć boli podczas podnoszenia tej wagi? Pewnie masz łokieć tenisisty.

zapalenie ścięgna tricepsa powoduje ból tylnie, w pobliżu punktu kostnego z tyłu łokcia. Czy łokieć boli podczas pchania lub naciskania? To pewnie zapalenie ścięgna tricepsa.

i zapalenie ścięgna bicepsa powoduje ból głęboko w przedniej części łokcia. Biceps będzie bolało, gdy zginać łokieć lub zrobić curl., I nie daj się zwieść bólowi, który trafia w przedramię: wszystkie te problemy mogą promieniować bólem w ten sposób.

zużycie

inne częste przyczyny bólu łokcia podczas podnoszenia obejmują uszkodzenie wnętrza stawu, takie jak:

• zapalenie stawów
• zapalenie kaletki Olecranon
• Osteochondritis dessicans (OCD)
• złamania stresowe

zapalenie stawu łokciowego jest znacznie mniej powszechne niż zapalenie stawu biodrowego lub kolanowego w ogóle. Ale jest to znacznie bardziej powszechne u moich pacjentów, którzy robią trójbój siłowy; jest to zwykle oznaczone przez utratę ruchu i szlifowanie w łokciu.,

zapalenie kaletki Olecranon jest łatwe do zidentyfikowania. Na tylnej części łokcia występuje duży, łatwo widoczny obrzęk. Sprawdź poniższy obrazek, aby zobaczyć, jak GODNY UWAGI może być.

Osteochondritis Descans (OCD) i złamania stresu są zazwyczaj coś, co wpływa na rzucanie sportowców, zwłaszcza młodych baseball i softball miotaczy., Jeśli więc twoje dziecko zacznie odczuwać ból łokcia podczas rzucania, potraktuj to poważnie

uwięzienie nerwu

powtarzalne zgięcie łokcia podczas podnoszenia może prowadzić do urazów nerwów obwodowych, takich jak:

• zespół pronatora
• zespół tunelu łokciowego

zespół pronatora jest spowodowany uciskiem nerwu środkowego przedramienia i powoduje ból przedramienia i przedniej części łokcia. Może to być spowodowane przez podnoszenie ciężarów ćwiczeń, takich jak pull-up lub wioślarstwo. Chociaż sam stan jest rzadki, widzę go częściej w zapalonych ciężarowców.,

zespół tunelu łokciowego jest spowodowany uciskiem nerwu łokciowego za łokciem. Jeśli kiedykolwiek uderzyłeś w swoją „zabawną kość”, uderzyłeś w nerw łokciowy. Powoduje to ból łokcia, a także drętwienie ręki. Możesz zauważyć, że objawy faktycznie się pogorszyć, gdy śpisz, a nie tylko podczas ćwiczeń.

Co To jest zapalenie ścięgien?

zapalenie ścięgien jest zdecydowanie najczęstszą przyczyną bólu łokcia podczas podnoszenia. Twoje ścięgna składają się z wielu mikroskopijnych włókien białkowych połączonych ze sobą, jak sznur. Zapalenie ścięgien jest spowodowane nagromadzonym uszkodzeniem tych włókien., Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat tego problemu, możesz sprawdzić nasz artykuł ” Co to jest zapalenie ścięgien?”

Leczenie bólu łokcia z pracy

większość czasu, proste środki zatrzymać ból łokcia podczas podnoszenia. Te zabiegi działają najlepiej na początku. Ważne jest, aby rozwiązać ból łokcia, zanim stanie się problemem, który może wymagać operacji., Moje najlepsze zalecenia dotyczące wczesnego leczenia bólu łokcia obejmują:

• zmniejsz bolesne czynności
• nawiąż łokieć lub nadgarstek
• Zastosuj wilgotne ciepło
• rozciągnij Ramię
• wzmocnienie ramion i przedramienia
• uwolnij napięcie chwytu

a jeśli Wszystko inne zawiedzie, skontaktuj się z chirurgiem ortopedą!

zmniejsz bolesne czynności

Daj swoim łokciom szansę na wyleczenie! To może oznaczać całkowite przerwanie niektórych ćwiczeń., Pull-up, loki, pompki, palce do baru i wyciskanie na ławce mogą być źródłem trwającego uszkodzenia łokcia. Możesz albo przestać robić je całkowicie lub zmodyfikować je, aby obejmowały mniej chwytliwe.

niektóre dobre sposoby, aby je zmodyfikować, obejmują używanie sprzętu takiego jak Fat Gripz, aby zmniejszyć obciążenie chwytu. Możesz też użyć przedmiotów, takich jak paski Ab lub haki, aby prawie przestać obciążać łokcie, gdy leczą.,

• 

• 

• 

Brace The Elbow or Wrist

A tennis elbow brace can really help relieve pain from an overworked tendon., Pomaga przekierować siły w kierunku zdrowych części ścięgna. Znany również jako klamra przeciwprzepięciowa, pasek ten został zaprojektowany, aby zmniejszyć nacisk na łokieć podczas codziennych czynności. Jeśli chcesz go wypróbować, ten niedrogi, ale skuteczny ochraniacz na łokieć tenisisty jest dostępny na Amazon. Oto krótki film o tym, jak go używać.

w ciężkich przypadkach czasami przepisujemy również ortezę nadgarstka. Pomaga to zmniejszyć nacisk na mięśnie przedramienia, które są zaangażowane w łokieć tenisisty i łokieć golfisty., Generalnie zalecamy coś takiego jak ta szyna na nadgarstek.

stosuj wilgotne ciepło

najczęściej ból łokcia podczas podnoszenia jest spowodowany jakimś zapaleniem ścięgien. A zapalenie ścięgien zwykle lepiej reaguje na ciepło niż lód. Lód może powodować ulgę w krótkim okresie, ale ciepło wydaje się lepiej pomagać tym tkankom leczyć. Ciepło rozluźnia mięśnie i ścięgna, zwiększa przepływ krwi i pomaga mięśniom odzyskać siły po ćwiczeniach. Dlatego działa lepiej dłużej niż lukier., Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o debacie na temat ciepła vs lód, przeczytaj nasz poprzedni post „lód lub ciepło: strategie leczenia opóźnionego wystąpienia bolesności mięśni”

Rozciąganie ramienia

rozciąganie jest świetnym sposobem na złagodzenie bólu w prawie każdym stawie i dotyczy to również łokcia. Rozciągnij mięśnie, które powodują łokieć golfisty i łokieć tenisisty, pracując na nadgarstku. Te ścięgna zaczynają się od łokcia, ale sięgają aż do ręki. Rozciąganie w obu kierunkach na nadgarstku może złagodzić napięcie i zmniejszyć ból. Ale nie zatrzymuj się na tym!, Ból w łokciu może być spowodowany utratą mobilności w ramionach, więc upewnij się, że utrzymujesz je limber zbyt.

wzmocnienie ramion i przedramienia

wiem, że spędziliśmy większość tego postu mówiąc o zmniejszeniu obciążenia łokcia. Ale istnieje kilka bardzo specyficznych ćwiczeń, które mogą pomóc leczyć ścięgna zamiast ich uszkodzenia. Są to ćwiczenia ekscentryczne. Ekscentryczny trening siłowy to miejsce, w którym powoli opierasz się sile działającej przeciwko tobie. Możesz łatwo kupić niedrogie ekscentryczne opaski wzmacniające łokieć na Amazon. Wystarczy kliknąć ten link! I nie zapomnij o rehabilitacji ramion!, Badania wykazały, że wzmocnienie mankietu rotatora może pomóc zmniejszyć ból łokcia zbyt.

złagodzić napięcie chwytu

Jeśli zauważysz, że masz ból łokcia podczas ćwiczeń ze sztangą, spróbuj przełączyć się na hantle. Hantle nie blokują łokcia w niewygodnej pozycji, jak może to zrobić sztanga. Zmniejsza to obciążenie łokcia i zmniejsza ból. Większy punkt przyczepności może złagodzić obciążenie łokci. Poszukaj więc sprzętu z grubym uchwytem lub paskiem. To pomoże Ci ćwiczyć z mniejszym bólem., I rozważ użycie owijek takich jak te do martwych dźwigów i innych ciężkich dźwigów. Mogą przenosić napięcie z dala od bolesnych obszarów łokcia.

kiedy udać się do lekarza na temat bólu łokcia

Jeśli próbowałeś tych zmian, nie widząc żadnej ulgi w ciągu kilku tygodni, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zobaczyć się z profesjonalistą. W ten sposób można uzyskać właściwą diagnozę i mieć pewność, co dokładnie należy zrobić, aby to naprawić. Niektóre problemy, takie jak zapalenie ścięgien, może potrwać do 6 miesięcy, aby całkowicie się poprawić.,

lekarz może zaoferować zastrzyki sterydów, leki przeciwzapalne lub osocze bogatopłytkowe, aby pomóc złagodzić ból i przyspieszyć gojenie. Lub mogą skierować cię do fizykoterapii w przypadku zabiegów takich jak suche igłowanie, mobilizacja tkanek miękkich (Graston lub IASTM), zimny laser, ultradźwięki lub inne metody pomagające wyleczyć łokieć. W ciężkich przypadkach może być konieczna operacja, aby uzyskać ulgę w bólu.

Jeśli mieszkasz w Maryland, Wirginii lub Wirginii Zachodniej i masz uporczywe problemy z bólem łokcia podczas podnoszenia, zadzwoń do mojego biura w celu oceny i leczenia!,

zastrzeżenie: ten post zawiera linki partnerskie do produktów. To nie zwiększa kosztów dla każdego z tych przedmiotów, ale nasza strona dostanie niewielką prowizję od przedmiotu, jeśli coś kupisz. Nie sprzedajemy żadnych produktów bezpośrednio. Jeśli dokonasz zakupu, chciałbym podziękować za pomoc w wypełnieniu naszej misji, aby utrzymać więcej osób w ruchu lepiej, dłużej.