SP wymienia, że twoje ciało potrzebuje około 1200 kalorii dziennie, aby zaspokoić podstawową aktywność organizmu. Twoje indywidualne potrzeby utrzymania wagi są wziąć aktualną wagę i pomnożyć przez dziesięć. Ważę dzisiaj 233 kg i aby utrzymać tę wagę, będę potrzebował 2330 kalorii-zakładając, że nie będzie dodatkowego wysiłku lub ciężkiej aktywności.
Jeśli chcesz schudnąć, potrzeba 3500 kalorii, aby schudnąć., Najbezpieczniejszym sposobem stworzenia tego deficytu jest rozłożenie go na około tydzień za utratę 1-2 funtów tygodniowo.
ćwiczenia doda kalorii, których potrzebuje twoje ciało i pomoże stworzyć większy deficyt. Jeśli potrzebuję 2330 kalorii dziennie, jeśli jeżdżę na rowerze przez 2 godziny, spalę około 1000 kalorii, dzięki czemu codziennie potrzebuję około 3330 kalorii. Jeśli zjem 2200 kalorii, spełniłem moje podstawowe potrzeby życiowe oraz kalorie spalone podczas jazdy na rowerze. Oczywiście, nie możemy tego robić codziennie, ale masz pomysł.,
popraw mnie, jeśli się mylę, ale pamiętam, że czytałem, że generalnie nie chcesz mieć Deficytu ponad 700 dziennie dla maksymalnej sprawności i zdrowia.