o wędrówce do obręczy

ta żmudna wędrówka ma długość od 21 do 23,5 mil i spada ponad milę na dno kanionu — gdzie temperatura może osiągnąć 120 stopni Fahrenheita — a następnie wspina się z powrotem. Podróż trwa średnio prawie 12 godzin i nie jest przeznaczona dla osób o słabym sercu lub nieprzygotowanych. W rzeczywistości mniej niż jeden procent z pięciu milionów odwiedzających rocznie park decyduje się na odważną tę epicką podróż.,

ale sława tego szlaku nie wynika tylko z jego długości lub trudności — oferuje on również niezliczone wspaniałe widoki i przechodzi przez wiele atrakcji, w tym kilka wodospadów, Phantom Ranch, rzekę Kolorado i pozostałości starych cywilizacji. Kiedy dotrzesz do dna kanionu, możesz również cieszyć się wyjątkowym doświadczeniem oglądania obu obręczy w tym samym czasie.

w tym przewodniku oferujemy wiele wskazówek, które sprawią, że Twoja przygoda z rim-to-rim będzie sukcesem, w tym kiedy jechać, jak trenować i co zabrać ze sobą.,

najlepsza pora roku na wędrówkę

Północne obręcze są zamknięte dla samochodów w miesiącach zimowych z powodu śniegu i niskich temperatur. Z tego powodu turyści mają stosunkowo krótkie okno, aby ukończyć jednokierunkową wędrówkę między obręczami, z sezonem Zwykle trwającym od 15 maja do 15 października. Podczas gdy turyści mogą nadal wędrować szlakiem w zimie, będą musieli zrobić wycieczkę od obręczy do obręczy, co oznacza, że muszą zawrócić po dotarciu do Północnej Krawędzi.,

chociaż wysokie Północne obręcze i Południowe obręcze pozostają raczej chłodne przez cały sezon, dno kanionu, które znajduje się zaledwie 2400 stóp nad poziomem morza, doświadcza temperatur przekraczających 100 Stopni Fahrenheita od końca maja do początku września. Klimat na dole jest nieco podobny do klimatu Phoenix, AZ — ale w przeciwieństwie do Phoenix, nie będziesz mógł schronić się w klimatyzowanym budynku lub pojeździe.

ze względu na zagrożenia związane z pieszymi wędrówkami w ekstremalnie wysokich temperaturach, zalecamy, aby wybrać się na szlak tak wcześnie lub tak późno, jak to tylko możliwe., Nie tylko pogoda może być chłodniejsza w tych czasach, ale trasy również wydają się być najmniej zatłoczone. Jak wędrować po Wielkim Kanionie od obręczy do obręczy.

istnieje kilka sposobów, na które turyści często decydują się na wędrówkę szlakiem od obręczy do obręczy:

• jednodniowa wędrówka: jeśli zdecydujesz się pokonać cały szlak Wielkiego Kanionu w ciągu jednego dnia, zaleca się rozpoczęcie podróży tak wcześnie, jak to możliwe w ciągu dnia i odpoczynek w cieniu w najgorętszych godzinach dnia., Pamiętaj, aby nosić kapelusz z szerokim rondem i zabrać ze sobą słone i słodkie przekąski i nie mniej niż trzy litry wody. Nie potrzebujesz pozwolenia na jednodniową wędrówkę.
• dwudniowa wycieczka: jeśli chcesz przejść cały szlak pierwszego dnia, a następnie wrócić na drugi dzień, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to dokonać rezerwacji w jednym z schronisk South Rim, które obejmują Thunderbird, Kachina Lodge, Bright Angel, El Tovar, Yavapai i Maswik. Należy pamiętać, że rezerwacje są trudne do uzyskania i powinny być wykonane z wielu miesięcy wcześniej., Jeśli wybierzesz tę opcję, zalecamy, aby zarezerwować drugi dzień w South Rim lodge, aby odpocząć trochę więcej. Jeśli masz problemy z rezerwacją noclegów w South Rim, możesz również spróbować zarezerwować hotel w pobliskim mieście Tusayan.
• Phantom Ranch: opcja ta obejmuje wędrówkę na Phantom Ranch, spędzenie tam jednej lub dwóch nocy, a następnie zakończenie wędrówki następnego dnia. Turyści mogą wędrować z południa na północ lub z północy na południe. Ze względu na bardzo duże zapotrzebowanie na pobyt w tym domku, turyści pragnący tu zostać muszą teraz wziąć udział w loterii.,
• wycieczka z plecakiem: ta opcja obejmuje Biwakowanie w kanionie jest zazwyczaj zakończona w ciągu trzech lub czterech dni. Turyści mogą wędrować z południa na północ lub z północy na południe, ale ponieważ Północna krawędź jest wyższa w elewacji, przejście na południe jest łatwiejsze. Aby wrócić do miejsca startu, musisz wziąć wahadłowiec. Nocleg na kempingu wymaga zezwolenia, które jest przyznawane za pośrednictwem systemu loterii.

w przypadku większości powyższych opcji, będziesz musiał uzyskać pozwolenie lub dokonać rezerwacji Rim lodge — z których oba są niezwykle trudne do uzyskania., Z tego powodu jedyną realną opcją dla wielu turystów jest szybka jednodniowa wędrówka. Chociaż ten dzień wędrówka może być jednym z najbardziej niezapomnianych doświadczeń w życiu, jeśli nie masz odpowiedniego szkolenia lub zapakować odpowiednie przedmioty, istnieje wysokie ryzyko poważnych obrażeń lub chorób, które mogą wymagać wezwania pomocy medycznej w nagłych wypadkach, które jest trudne do uzyskania w kanionie.

Jak trenować do jednodniowej wędrówki po obręczy

dzięki odpowiedniemu przygotowaniu mogą ją ukończyć osoby w każdym wieku-także małe dzieci i osoby starsze., Nawet jeśli jesteś zapalonym, sprawnym turystą, powinieneś poważnie podchodzić do treningu do tego wyzwania. Ta żmudna wędrówka wymaga więcej ciała niż wiele maratonów — dlatego powinieneś trenować do niej z takim samym poświęceniem.

główną różnicą między tą wędrówką a maratonem jest oczywiście to, że nie możesz po prostu zrezygnować z wędrówki, gdy jesteś wyczerpany lub zraniony. Jak trafnie podsumowuje park: „wędrówka jest opcjonalna — wędrówka jest obowiązkowa.”

trening na jednodniową wędrówkę od obręczy do obręczy wymaga przepracowania kolan, bioder i serca przez kilka miesięcy wcześniej., Niezależnie od tego, jak sprawny jesteś, wysiłek, który włożysz w ukierunkowany trening, sprawi, że Twoja wędrówka będzie o wiele bezpieczniejsza i przyjemniejsza.

poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, jak zbudować siłę i wytrzymałość podczas wędrówki między obręczami:

• bieganie po schodach: bieganie po schodach w górę i w dół to doskonały sposób na przygotowanie ciała na nachylenia i spadki Szlaku między obręczami — a także zwiększy Twoją sprawność aerobową. Ta aktywność jest świetna do wzmocnienia mięśni nóg, w tym ścięgien ścięgnistych i pośladków., Znajdź pobliski wysoki budynek, trybuny lub park ze schodami, aby przygotować nogi do ciągłych zmian wysokości Wielkiego Kanionu. Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia, jednak ważne jest, aby rozgrzać się po prostu chodzenie po schodach pierwszy lub uruchomiony kilka okrążeń. Podczas biegania w górę iw dół po schodach, upewnij się, że robisz częste krótkie przerwy. Wykonaj to ćwiczenie przez 20 do 30 minut.
• wędrówka trudne szlaki: trasa Rim to Rim charakteryzuje się ciągłymi zmianami wysokości, do których można się przygotować, regularnie wędrując trudnymi szlakami o wzniesieniu co najmniej 1000 stóp., Przemierzaj ten sam szlak wiele razy i za każdym razem staraj się go ukończyć szybciej.

• Trenuj w upale: prawie na pewno napotkasz ekstremalnie wysokie temperatury podczas wędrówek od obręczy do obręczy, do których większość z nas nie jest przyzwyczajona. Dlatego ważne jest, aby podczas treningu narażać się na ciepło. Istnieją różne sposoby, aby to zrobić, w tym noszenie kapelusza podczas chodzenia w upalne dni, Uprawianie gorącej jogi lub ćwiczenia w łazience z włączonym ogrzewaczem pomieszczeń. W ten sposób zobaczysz, jak reagujesz na wysiłek w wysokiej temperaturze.,
• kondycja mięśni: wykonaj kilka prostych ćwiczeń, aby przygotować mięśnie, takie jak Downhill lunges, przysiady kielichowe i step-upy. Jeśli mięśnie nóg są zrównoważone, jest mniej prawdopodobne, aby doświadczyć bólu kolana podczas wędrówki.