zamiast wysokokalorycznej przekąski z automatu, przynieś z domu pokrojone warzywa lub owoce. 1-uncja worek chipsów kukurydzianych ma tyle kalorii, ile małe jabłko, 1 szklanka całych truskawek i 1 szklanka marchwi z 1/4 szklanki niskokalorycznego dip. Zastąp jedną lub dwie z tych opcji chipsów, a będziesz miał satysfakcjonującą przekąskę z mniejszą ilością kalorii.

pamiętaj: podstawienie jest kluczem.,

prawdą jest, że owoce i warzywa mają mniej kalorii niż wiele innych produktów spożywczych, ale zawierają trochę kalorii. Jeśli zaczniesz jeść owoce i warzywa oprócz tego, co zwykle jesz, dodajesz kalorie i możesz przybrać na wadze. Kluczem jest zastąpienie. Jedz owoce i warzywa zamiast innych wysokokalorycznych potraw.

więcej porad dotyczących tworzenia owoców i warzyw częścią planu kontroli wagi

jedz owoce i warzywa tak, jak zapewniała Natura—lub z technikami gotowania beztłuszczowego lub niskotłuszczowego.,
spróbuj gotować warzywa na parze, używając niskokalorycznych lub niskotłuszczowych dressingów oraz używając ziół i przypraw, aby dodać smaku. Niektóre techniki gotowania, takie jak panierowanie i smażenie, lub przy użyciu wysokotłuszczowych sosów lub sosów znacznie zwiększą kalorie i tłuszcz w naczyniu. I jedz owoce na surowo, aby cieszyć się naturalną słodyczą.

owoce i warzywa w puszkach lub mrożone to również dobre opcje.
mrożone lub konserwowane owoce i warzywa mogą być równie pożywne jak świeże odmiany., Należy jednak uważać, aby wybrać te bez dodatku cukru, syropu, sosów śmietankowych lub innych składników, które dodadzą kalorii.

Wybierz całe owoce zamiast napojów i soków owocowych. Soki owocowe utraciły błonnik z owoców.
lepiej jeść cały owoc, ponieważ zawiera dodatek błonnika, który pomaga czuć się pełnym. Jedna porcja soku pomarańczowego ma 85 kalorii, w porównaniu do zaledwie 65 kalorii w średniej pomarańczy.

całe owoce dają przekąskę o większym rozmiarze niż te same suszone owoce—dla tej samej liczby kalorii.
małe pudełko rodzynek (1/4 szklanki) to około 100 kalorii., Dla tej samej liczby kalorii można zjeść 1 szklankę winogron.