Czy kiedykolwiek wyruszyłeś na poważnie trenować do maratonu, ale znalazłeś się o wiele lepiej w krótkich sprintach? Twoja niezdolność do zostania mistrzem wytrzymałości może być spowodowana genetyką, a nie lenistwem.,

okazuje się, że każdy rodzi się z różnymi ilościami dwóch głównych rodzajów mięśni, zwanych slow-twitch i fast-twitch. Być może niektórzy ludzie w Internecie nazywają to pseudonauką, ale badania potwierdzają to. Mięśnie wolno-i szybko-drgające działają na bardzo różne sposoby i są odpowiedzialne za różne funkcje sportowe. Ale nie martw się-możesz trenować, aby zmienić ilość wolnych i szybkich mięśni, które masz, więc cała nadzieja nie jest stracona dla twojej przyszłej kariery maratończyka.

Jaka jest różnica między mięśniami wolno – i szybko-drgającymi?,

włókna mięśniowe można ogólnie podzielić na dwie kategorie w zależności od tego, jak szybko wytwarzają napięcie, chociaż wszystkie włókna generują taką samą siłę. Powolne-skurcze mięśni kurczą się wolniej (stąd nazwa) i mogą pracować przez długi czas bez wyczerpania energii. Szybko-drgające mięśnie są silniejsze, ale szybciej się męczą.,

kiedy wykonujesz aerobowe ćwiczenia wytrzymałościowe-pomyśl o bieganiu na długich dystansach, jeździe na rowerze i pływaniu-polegasz na wolnoobrotowych mięśniach. Są bardziej wydajne w wykorzystaniu tlenu do generowania ATP, energii, której używają nasze komórki do działania.

bardziej wybuchowe ruchy-sprinty, skoki i podnoszenie ciężarów-użyj szybko drgających mięśni. Szybko drgające mięśnie kurczą się za pomocą procesu beztlenowego, co oznacza, że nie używają tlenu. Produkują również kwas mlekowy, dlatego masz to uczucie pieczenia w nogach po ciężkim sprincie.,

czy są jakieś inne rodzaje włókien mięśniowych?

istnieje właściwie trzeci rodzaj włókien, trafnie nazwany „kanapowo-ziemniaczanym” włóknem mięśniowym. Są one również nazywane super-fast-twitch i są nawet silniejsze niż zwykłe fast-twitch, ale znacznie szybciej się męczą. Jeśli zaczniesz ćwiczyć, włókna te przekształcą się w bardziej użyteczny fast-twitch. I odwrotnie, jeśli spędziłeś trochę zbyt dużo czasu siedząc na kanapie, powrócą do statusu kanapowo-ziemniaczanego.,

pomyśl o włóknach kanapowo-ziemniaczanych jako ewolucyjnym zabezpieczeniu-nawet jeśli jesteś ogólnie nieaktywny, będziesz potrzebował ich szybkich impulsów siły w sytuacji awaryjnej.

jakiego typu mięśni mam więcej?

jako ogólna populacja, nasze włókna mięśniowe są podzielone około 50/50 w środku, ale między każdą osobą istnieje pewna dość szeroka zmienność., Nie ma dokładnego sposobu, aby określić, jakiego typu masz więcej, chyba że jesteś elitarnym sportowcem i bierzesz udział w testach naukowych. Ale możesz całkiem nieźle zgadnąć, myśląc o tym, w jakich rodzajach aktywności jesteś naturalnie lepszy.

na przykład uwielbiam robić powolne cardio przez długi czas. Nie mogę biegać, żeby uratować sobie życie, ale zawsze jestem gotów na 10 milową wędrówkę. Zaryzykowałbym zgadnąć, że moja dystrybucja jest dość ważona w kierunku powolnych skurczów mięśni.

o rozkładzie wyjściowym decyduje genetyka., Tak więc, jeśli zawsze chciałeś ukończyć szalone imprezy wytrzymałościowe, ale wydają się być naturalnie lepsze w podnoszeniu ciężkich ciężarów, masz mamę i tatę do winy.

czy można trenować, aby zmienić rozkład włókien mięśniowych?

krótka odpowiedź brzmi „tak”, a odpowiedź średniej długości jest również ” tak ” — ale naukowcy nie są pewni dokładnej nauki stojącej za tym zjawiskiem., Nasz rozkład włókien mięśniowych pozornie zmienia się na poziomie z dnia na dzień, a naukowcy nie mają formuły na to, jaka intensywność, które działania przyniosą dokładny wynik.

jednak powszechnie zaobserwowano, że skupienie treningów na wytrzymałości lub wybuchowych ruchów spowoduje wzrost powolnego lub szybkiego skurczu mięśni, odpowiednio. Tak więc, jeśli ostatnio mocno uderzasz w bieżnię, procent twoich mięśni, który jest powolny, prawie na pewno rośnie.,

aby uzyskać optymalny ogólny wzrost mięśni, będziesz chciał wykonać oba rodzaje treningu fitness – po zakończeniu długiego, powolnego joggingu, nie zapomnij rzucić niektórych Sprintów lub ćwiczeń z wagą ciała.

trening do powolnego drgania

• długie, łatwe sesje na bieżni. Urozmaicaj to niektórymi podcastami, kanałami YouTube lub Netflixem.
• zabierz psa na spacer po okolicy, aż oboje będziecie zmęczeni.
• wybierz się na spokojną kąpiel w lokalnym jeziorze lub basenie.
• podnoś lżejsze ciężary na 12 lub więcej powtórzeń lub wykonuj ćwiczenia na masę ciała.,

Trening szybkiego ruchu

• Do sprintów, skakanki lub HIIT cardio.
• biegaj lub wspinaj się na wzgórze tak szybko, jak potrafisz.
• wybuchowe ruchy kettlebell.
• podnoszenie ciężarów od trzech do pięciu powtórzeń.