Czerwiec jest miesiącem świadomości migreny, a wiele osób z migrenami twierdzi, że zmiany pogody powodują bóle głowy-szczególnie ekstremalne upały.

„migrena jest doskonałym przykładem stanu neurologicznego z czynnikami środowiskowymi”, mówi Orrin Devinsky, M. D., neurolog w New York University i fellow of the American Academy of Neurology., „Żywność jest często uważana za główny czynnik, ale pogoda może być niedocenianym czynnikiem. Dla wielu osób z migreną rozpoznawanie własnych wyzwalaczy—takich jak jedzenie lub brak snu—może być jedną z najskuteczniejszych form zapobiegania” – mówi.,

zgodnie z niedawnym badaniem przeprowadzonym przez National Headache Foundation, określone czynniki wywołujące pogodę mogą obejmować:

• zmiany temperatury
• wysoka wilgotność
• silne wiatry
• bardzo suche warunki
• jasne światła i blask słońca
• zmiany ciśnienia barometrycznego

niektórzy eksperci sugerują, że osoby z częstymi bólami głowy, w tym migreną, mają niższą próg bólu lub są bardziej wrażliwe na zmiany w środowisku, w tym pogody., Z drugiej strony, kilka obiektywnych badań (w których pacjent nie jest świadomy zmian ciśnienia barometrycznego) nie wykazuje stałego związku między zmianami pogody a migreną. (Aby uzyskać wyważony przegląd tematu, patrz „migrena i środowisko,” ból głowy 2009 Cze; 49(6): 941-52)

Prowadź Pamiętnik migrenowy

Jeśli uważasz, że pogoda może być jednym z Twoich wyzwalaczy migreny, co możesz zrobić? Pierwszym krokiem jest prowadzenie dziennika migreny. Podziel się tymi informacjami ze swoim neurologiem., Poniżej znajduje się kilka czynników, które należy uwzględnić w pamiętniku za każdym razem, gdy wystąpi migrena:

• Data i godzina. Kiedy zaczęła się migrena, a kiedy się skończyła?
• gdzie czujesz ból. Na przykład, czy ból przesuwa się z jednej strony głowy na drugą, czy też wpływa na całą głowę?
• zmiany pogody. Było szczególnie gorąco lub wilgotno, zanim zaczęła się Twoja migrena? A szczególnie zimno i sucho?
• jak czuje się ból. Bije czy pulsuje? W skali od 1 do 10 (10 jest najgorszym bólem), jak bolesny jest ból głowy?,
• czy aktywność fizyczna jest czynnikiem. Biegałeś Na Zewnątrz, kiedy zaczęła się migrena?
• obecność jakichkolwiek nietypowych objawów przed rozpoczęciem bólu. Niektórzy ludzie doświadczają nietypowych objawów (zwanych również aurą) do 48 godzin przed rozpoczęciem migreny. Mogą to być nudności, senność, drażliwość, wrażliwość na światło, dźwięki lub ruch; zaburzenia widzenia, takie jak zygzakowate wzory lub migające światła; i inne.
• jakie zabiegi próbowałeś w przeszłości. Nie zapomnij podać, czy leczenie pomogło.,

Zarządzanie migrenami związanymi z pogodą

możesz nie być w stanie kontrolować pogody w sposób, w jaki możesz uniknąć jedzenia niektórych pokarmów, ale nadal możesz planować pogodę w pewnym stopniu.

„Jeśli zidentyfikowany jest spójny wzór, w którym pewne zmiany pogody powodują migreny, wówczas osoba powinna zachować szczególną ostrożność w tym czasie, aby uzyskać odpowiedni sen i uniknąć innych wyzwalaczy. Osoba powinna również mieć pod ręką leki”, mówi dr Devinsky.

na przykład wiele osób z migreną twierdzi, że ekstremalne upały lub słońce wydają się powodować bóle głowy., Jeśli to prawda, spróbuj ograniczyć swój czas na świeżym powietrzu w najgorętszych częściach dnia. Jeśli wiesz, że będziesz na zewnątrz w upale, unikaj innych wyzwalaczy. Możesz również rozważyć noszenie kapelusza przeciwsłonecznego i okularów przeciwsłonecznych na zewnątrz.

dodatkowo pamiętaj, aby pić dużo wody. Odwodnienie może być czynnikiem migreny wywołane przez ciepło. Ale uważaj na napoje, które wybierasz: czerwone Wino i piwo wywołują migreny u niektórych osób.,

być może najważniejsze, zachować swój lek na migrenę z tobą, zwłaszcza jeśli jesteś w warunkach pogodowych, które wydają się powodować bóle głowy dla Ciebie. Jeśli u pacjenta wystąpią jakiekolwiek wczesne objawy lub objawy migreny (takie jak aura), należy rozważyć przyjmowanie leków na migrenę, aby uniknąć lub zmniejszyć nasilenie bólu głowy.

Zarządzanie migreny w ogóle

niezależnie od konkretnych wyzwalaczy, następujące kroki pomogą Ci zarządzać migreny.

Ćwicz dobrą higienę snu., Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu i spróbuj zasnąć o tej samej porze każdej nocy. Przerwy w harmonogramie snu—takie jak uzyskanie zbyt dużo lub zbyt mało snu – może wywołać migreny u niektórych osób.

pij dużo wody. Spożywanie regularnych posiłków i picie wystarczającej ilości wody może pomóc w zapobieganiu migrenom spowodowanym spadkiem cukru we krwi lub odwodnieniem. Powszechnym zaleceniem jest picie sześciu lub ośmiu szklanek wody 8 uncji każdego dnia. Jednak niektórzy dorośli mogą potrzebować więcej, w zależności od tego, ile ćwiczą, na przykład.

uważaj na kawę., Chociaż kofeina może zapewnić ulgę w migrenie (jest głównym składnikiem wielu leków na ból głowy), zbyt wiele może powodować migreny. Kofeinę można znaleźć w czekoladzie i kakao; napoje, takie jak kawa, herbata i cola; i niektóre leki.

Ogranicz alkohol. Przepływ krwi do mózgu wzrasta, gdy pijesz alkohol. Czerwone wino w szczególności wywołuje migreny u wielu osób.

Uważaj co jesz. Wiele pokarmów może powodować migreny., Kilka z bardziej powszechnych to orzeszki ziemne, masło orzechowe, inne orzechy i nasiona, czekolada i produkty zawierające tyraminę, takie jak starzone sery i wędliny.

ćwicz regularnie. Badania wykazały, że regularne, umiarkowane ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć nasilenie, czas trwania i liczbę migren u wielu osób. Regularne ćwiczenia pomagają również kontrolować stres, kolejny WYZWALACZ migreny.

Ogranicz stres. Poświęć czas każdego dnia na relaks. Na przykład słuchaj kojącej muzyki, spaceruj, medytuj lub uprawiaj jogę.

przejdź do aan.,com / guidelines aby przeczytać najnowsze wytyczne Amerykańskiej Akademii Neurologii dotyczące zapobiegania migrenie (opublikowane w 2012); aby przeczytać streszczenie pacjenta do wytycznych (w języku angielskim i hiszpańskim) przejdź do aan.com; i przejdź do http://bit.ly/xvm4th, aby uzyskać dostęp do pełnej kolekcji artykułów neurologicznych na temat migreny i bólu głowy.