istnieje wiele powodów, dla których możesz rzucać i obracać się przez całą noc, takich jak uczucie niepokoju, nadmierna stymulacja, podstawowa choroba i wiele innych. Przyjrzyjmy się niektórym z tych przyczyn.

uczucie niepokoju

Jeśli masz zaburzenia lękowe, zwiększony niepokój w nocy może utrudnić zasypianie i pozostanie w śpiączce.

w jednym z badań z 2017 roku naukowcy odkryli, że lęk somatyczny ma znaczący negatywny wpływ na jakość snu., Niespokojny, wyścigowy umysł może również sprawić, że twoje ciało będzie niespokojne, co może spowodować, że rzucasz i obracasz się bardziej niż normalnie.

uczucie stresu

stres może powodować zarówno objawy psychiczne, jak i fizyczne, które mogą utrudnić zasypianie. Na przykład, jeśli masz napięte mięśnie z powodu stresu, może okazać się trudniejsze dla ciała do relaksu w łóżku w nocy.

w innym badaniu z 2017 roku naukowcy odkryli, że wyższy poziom stresu był znacznie związany z gorszą jakością snu u studentów medycyny.,

nadmierna stymulacja

według National Sleep Foundation niebieskie światło emitowane przez telefony, telewizory i inne urządzenia elektroniczne może opóźnić działanie hormonu snu melatoniny.

ponadto głośne dźwięki i jasne światła z wewnątrz i na zewnątrz sypialni mogą również stymulować zmysły, powodując, że rzucasz się i obracasz więcej.

zły harmonogram snu

kładzenie się do łóżka, gdy nie jesteś zmęczony, a także zbyt późno, a nawet zbyt wcześnie, może mieć wpływ na jakość snu.,

Jeśli nie jesteś wystarczająco zmęczony, a nawet zbyt zmęczony, zanim położysz się do łóżka, może Ci być trudno się zrelaksować i zasnąć. To samo może się zdarzyć, gdy jesteś na nieprawidłowy harmonogram snu.

zaspanie przed snem

badania wykazały, że krótkie drzemki w ciągu dnia są korzystne dla naszego zdrowia. Jednak zbyt duże drzemanie w ciągu dnia może utrudnić zasypianie w nocy.

Jeśli zaspasz kilka godzin po południu, twoje ciało może nie być w pełni gotowe do snu, zanim uderzysz w siano., To może sprawić, że poczujesz się niespokojny, gdy położysz się w nocy w łóżku.

niezrównoważona dieta

zbilansowana dieta może mieć pozytywny wpływ na jakość snu. Składniki odżywcze z pożywienia odgrywają ogromną rolę w produkcji hormonu snu melatoniny, a także innych ważnych neuroprzekaźników, które pomagają regulować sen.

brak równowagi w tych składnikach odżywczych może prowadzić do złej jakości snu i problemów z zasypianiem.,

podstawowe schorzenia

istnieje wiele podstawowych schorzeń, które mogą prowadzić do złej jakości snu, z najczęstszym jest zespół niespokojnych nóg, bezdech senny i bezsenność.

Zespół Niespokojnych Nóg

Zespół Niespokojnych Nóg (RLS) jest stanem, który powoduje przytłaczającą potrzebę poruszania nogami. W przypadku RLS uczucie pojawia się najczęściej, gdy twoje ciało jest w spoczynku, na przykład leżąc w łóżku. Ciągła potrzeba ruchu może prowadzić do częstego rzucania i obracania się w nocy.,

bezdech senny

bezdech senny to kolejny stan, który może powodować rzucanie i obracanie w nocy. Kiedy masz bezdech senny, twój oddech zostaje przerwany podczas snu. Może to spowodować, aby rzucić, włączyć, i obudzić się często przez całą noc.

bezsenność

bezsenność jest stanem charakteryzującym się niezdolnością do zasypiania lub pozostania w śpiączce. Istnieje wiele przyczyn bezsenności, w tym innych podstawowych warunków zdrowia fizycznego lub psychicznego. Jeśli masz bezsenność, możesz znaleźć się w ruchu wokół dużo w łóżku, w stanie zasnąć.,

niektóre przewlekłe dolegliwości bólowe, takie jak zapalenie stawów i fibromialgia, mogą również utrudnić komfort w łóżku w nocy.