Image: Thinkstock

palenie jest nr 1 czynnik ryzyka udaru mózgu-nic nie pomoże Ci zapobiec udar bardziej niż rzucenie.

Możesz zrobić więcej, niż myślisz, aby uniknąć śmiertelnego lub wyniszczającego „ataku mózgu.”

uderzenia zwykle nie pojawiają się nagle. To prawda, nikt nie może przewidzieć dokładnego czasu, kiedy uderzy udar. Ale ponad dwa tuziny czynników sprawiają, że bardziej prawdopodobne, że dana osoba będzie cierpieć na udar.,

niektóre rzeczy, z którymi nie można wiele zrobić, jak wiek i historia rodziny udaru mózgu. Ale nawet wtedy, gdy podstawowy stan zdrowia stawia Cię na ryzyko, może być w stanie coś z tym zrobić.

„udar mózgu jest potencjalnie jedną z najbardziej niszczycielskich chorób, które widzimy, i jest to szczególnie tragiczne, gdy po prostu dbanie o swoje ciśnienie krwi lub inne środki zapobiegawcze mogłyby go uniknąć”, mówi Thomas Lee, MD, współredaktor naczelny Harvard Heart Letter.,

Jeśli masz już udar lub mini-udar (przemijający atak niedokrwienny lub TIA), zmniejszenie ryzyka udaru nie jest tak dużo opcji, jak linia życia. Niestety zbyt wiele osób, które doznały udaru mózgu lub zawału serca, nie słucha Ostrzeżenia. Nie bądź jednym z nich.

wyeliminuj ryzyko udaru mózgu

palenie jest czynnikiem ryzyka nr 1 udaru mózgu. Co więcej, Palenie sprawia, że prawie wszystkie inne ryzyko udaru pogarsza. Jeśli palisz papierosy, wiesz, co musisz zrobić. Nic nie pomoże Ci zapobiec udarowi bardziej niż rzucenie palenia.,

Inne ważne sposoby na obniżenie szans na udar mózgu:

• schudnij. Przejdź do tego, co lekarz uważa za zdrową wagę dla Ciebie.

• pij mniej alkoholu. Jeśli pijesz, zachowaj umiarkowanie (to nie więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzny, nie więcej niż jeden dzień dla kobiety) i pamiętaj, że napój to tylko półtorej uncji alkoholu, 5 uncji wina lub 12 uncji piwa. I żadnego binging w weekendy, nawet jeśli nie pijesz w ogóle w dni powszednie.

• zużywają mniej sodu (soli)., Ogranicz sód do nie więcej niż 2300 mg na dobę—i nie więcej niż 1500 mg na dobę, jeśli jesteś w wieku powyżej 51 lat, Afroamerykanin, lub masz cukrzycę, choroby nerek lub niektóre inne przewlekłe choroby.

• jedz zdrową dietę. Odciąć drogę z powrotem na tłuszczach nasyconych, tłuszczu całkowitego i cholesterolu, ale nie bój się żywności ze zdrowymi tłuszczami nienasyconymi. Jedz mniej cukru i czerwonego mięsa. Warzywa, owoce, beztłuszczowy lub niskotłuszczowy nabiał, produkty pełnoziarniste, ryby, drób, fasola, nasiona i orzechy powinny być podstawą posiłku.

• ćwiczenia. Siedzisz? Wstawaj!, Kanapa może być jednym z największych zagrożeń udaru mózgu. Znajdź rodzaje aktywności fizycznej, które lubisz. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak dużo ćwiczeń jest dla Ciebie. Spędzaj mniej czasu przed ekranami, a więcej na chodzeniu.

zmniejsz ryzyko udaru mózgu

wiele podstawowych chorób zwiększa ryzyko udaru. Utrzymując te warunki pod kontrolą, minimalizujesz to zwiększone ryzyko.

„teraz jest jasne, że wiele z tych środków zmniejsza również ryzyko chorób serca i innych problemów medycznych, więc mają one sens dla praktycznie każdego”, mówi dr Lee.,

• wysokie ciśnienie krwi. Większość ludzi może kontrolować wysokie ciśnienie krwi, jedząc dietę o niskiej soli z dużą ilością warzyw i owoców, poprzez regularne ćwiczenia i biorąc leki ciśnienie krwi dokładnie tak, jak przepisano.

• wysoki poziom cholesterolu i miażdżyca. Wysoki poziom cholesterolu budować płytki tłuszczowe, które zmniejszają przepływ krwi w tętnicach-stan zwany miażdżyca, co może prowadzić do udaru mózgu., Jeśli dieta i ćwiczenia nie przynieść poziom cholesterolu w dół wystarczająco daleko, lekarz może przepisać leki obniżające poziom cholesterolu, które mogą znacznie zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.

• migotanie przedsionków. „A-fib” jest ważną przyczyną udaru mózgu i niestety ma tendencję do powodowania większych udarów. Leczenie lekami zapobiegającymi zakrzepom krwi zmniejsza to ryzyko. „Wiele osób z migotaniem przedsionków, którzy skorzystaliby z leków rozrzedzających krew, nie są leczone”, ostrzega dr Richard Lee, współredaktor naczelny Harvard Heart Letter., „Jest to szczególnie ważne dla osób z napadowym migotaniem przedsionków—to jest, gdy migotanie przedsionków występuje raz na jakiś czas, a nie cały czas. Powinny być traktowane tak, jakby miały migotanie przedsionków cały czas.”

• cukrzyca. Cukrzyca czterokrotnie zwiększa ryzyko udaru mózgu. Dwie trzecie osób z cukrzycą w końcu umiera na udar mózgu lub zawał serca. W przypadku osób z cukrzycą typu 1 ścisłe monitorowanie poziomu cukru we krwi i staranne stosowanie insuliny pomaga zmniejszyć ryzyko powikłań., Osoby z cukrzycą typu 2, oprócz diety i ćwiczeń fizycznych, mogą potrzebować metforminy (glukofag, inne) lub innych leków przeciwcukrzycowych. Zarządzanie wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi jest niezwykle ważne dla osób z cukrzycą.

Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.