Senna jazdą jest poważnym zagrożeniem dla bezpieczeństwa w USA.w samym 2017 roku National High Traffic Safety Administration (NHTSA) szacuje, że około 91 000 wypadków samochodowych – i prawie 800 ofiar śmiertelnych – zostało przypisanych do wypadków związanych z senną jazdą. Dla wielu kierowców, którzy powodują te wypadki, brak snu jest głównym czynnikiem.,

podczas gdy odpowiedni odpoczynek każdej nocy może potencjalnie zapobiec niektórym z tych kolizji, kierowcy powinni również zapoznać się z oznakami ostrzegawczymi sennej jazdy i podjąć działania, aby zachować czujność i ostrożność za kierownicą. Obejmują one powstrzymywanie się od alkoholu, leków przeciwbólowych lub leków nasennych, jeśli planujesz prowadzić samochód, i unikanie drogi w porach dnia, gdy ludzie są najbardziej narażeni na senność. W niektórych przypadkach Senna Jazda służy jako znak ostrzegawczy podstawowych zaburzeń snu.

co powoduje senność podczas jazdy?,

Senna Jazda odnosi się do każdego przypadku prowadzenia pojazdu podczas zmęczenia lub senności. Nawet jeśli kierowca nie spożył alkoholu, badania wykazały, że skutki prowadzenia pojazdu bez snu są podobne do skutków prowadzenia pojazdu po pijanemu. Efekty te obejmują upośledzenie uwagi i koordynacji, wolniejszy czas reakcji i słabą ocenę. Uważa się, że przechodzenie 24 bez snu jest porównywalne z zawartością alkoholu we krwi 0,10%, CO przekracza legalny limit dla jazdy we wszystkich 50 stanach.,

każdy może doświadczyć skutków nieodpowiedniego snu, ale niektóre osoby są bardziej predysponowane do sennej jazdy. Należą do nich:

• kierowcy komercyjni, którzy obsługują LAWETY, naczepy, przyczepy i inne duże pojazdy.
• pracownicy zmianowy, którzy pracują w nocy lub których zmiany są stosunkowo długie
• osoby z zaburzeniami snu, które powodują utratę snu i/lub zaburzenia oddychania ze snu
• osoby przyjmujące leki, które powodują senność

dodatkowo niektóre środowiska jazdy stwarzają większe ryzyko wypadków związanych z sennością., Większość z tych kolizji występuje późnym popołudniem lub między godzinami 12 rano i 6 rano. Oba te czasy pokrywają się z naturalnymi spadkami energii kontrolowanymi przez zegar dobowy, wewnętrzny system pomiaru czasu, który reguluje sen, apetyt i inne procesy ciała. Wielu sennych kierowców nie ma pasażerów, gdy dochodzi do ich wypadków, a znaczna liczba takich wypadków ma miejsce na wiejskich drogach i autostradach.,

znaki ostrzegawcze, na które warto zwrócić uwagę, jeśli obawiasz się sennej jazdy, To:

• częste ziewanie lub mruganie
• uczucie „przytykania”
• trudności z utrzymaniem głowy w pozycji pionowej
• problemy z zapamiętywaniem ostatnich kilku kilometrów
• brak zjazdu lub znaku drogowego
• zbyt bliskie śledzenie innych samochodów
• dryfowanie na drugi pas lub uderzanie w pasy rumble

li>

„mikro śpi” to kolejny niebezpieczny efekt sennej jazdy. Te krótkie przerwy w zasypianiu zwykle trwają od czterech do pięciu sekund., Przy prędkości 55 mil na godzinę kierowca może potencjalnie przejechać 100 jardów przed wybudzeniem się z mikro snu.

Co Zrobić, jeśli Zdrzemniesz się podczas jazdy

Jeśli wystąpi nagła senność podczas jazdy lub zauważysz jeden z innych znaków ostrzegawczych wymienionych powyżej, powinieneś jak najszybciej przerwać jazdę. Zjedź do następnego postoju lub innego bezpiecznego, dobrze oświetlonego miejsca, które pozwoli Ci bezpiecznie zaparkować i nie utrudniać drogi. 20-minutowa drzemka powinna pozostawić cię odpowiednio odświeżonym i czujnym, ale w razie potrzeby poświęć więcej czasu.,

należy pamiętać, że kawa i inne napoje zawierające kofeinę zapewniają tymczasowy zastrzyk energii. Po tym, jak efekty kofeiny ustąpią, uczucie senności może powrócić. Zaleca się filiżankę kawy lub dwie w połączeniu z krótką drzemką na drodze, ale napoje, które nie pozwalają zasnąć podczas jazdy, mogą nie zapewnić wystarczającej czujności na własną rękę.

środki te powinny być postrzegane jako interwencje krótkoterminowe, jeśli znajdziesz się w potencjalnie niebezpiecznej sytuacji., Możesz również zmniejszyć ryzyko prowadzenia pojazdu podczas senności, podejmując pewne środki, zanim zasiądziesz za kierownicą.

Tip #1: wystarczająco dużo snu

większość dorosłych w wieku od 18 do 64 lat powinna spać od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie. Osoby w wieku powyżej 65 lat mogą nie potrzebować tyle snu, ale zalecany dzienny przydział wynosi nadal siedem do ośmiu godzin. Ludzie, którzy nie otrzymują siedem godzin dziennego snu są na większe ryzyko udziału w sennym wypadku samochodowym.

nastolatkowie w wieku jazdy potrzebują około ośmiu do 10 godzin codziennego snu., Wielu nastolatków nie spełnia tego wzorca i w rezultacie poczuje się bardziej zmęczony za kierownicą. Jeśli masz dziecko, które prowadzi, podkreśl znaczenie odpowiedniego snu i niebezpieczeństwa wsiadania za kierownicę, gdy jesteś zmęczony lub senny.

Tip #2: unikaj alkoholu, jeśli planujesz prowadzić

picie i jazda oczywiście stanowi zagrożenie dla bezpieczeństwa dla Ciebie, Twoich pasażerów i innych kierowców na drodze. To powiedziawszy, nawet legalne ilości alkoholu do obsługi pojazdu może powodować senność za kierownicą. Powinieneś być szczególnie ostrożny, jeśli już czujesz się zmęczony.,
to samo dotyczy leków na receptę i wydawanych bez recepty, szczególnie tabletek antyalergicznych, które wywołują uczucie senności. Przed rozpoczęciem jazdy należy sprawdzić skutki uboczne nowych leków. Jeśli te skutki obejmują senność, rozważ użycie transportu publicznego zamiast.

Tip #3: Czas jazdy wokół szczytowych okresów senności

unikaj jazdy późnym popołudniem lub między godzinami 12 rano i 6 rano, gdy występuje największa liczba wypadków związanych z sennością. Jeśli nie jest to możliwe, Bądź jak najbardziej czujny podczas podróży., Uważaj na znaki ostrzegawcze, które sprawiają, że czujesz się senny, takie jak dryfowanie po pasach lub uderzanie w pasy rumble, i miej oko na innych kierowców w przypadku tych samych zachowań.

Tip #4 popraw higienę snu

higiena snu odnosi się do nawyków i praktyk, które pomagają zapewnić odpowiednią ilość wysokiej jakości snu każdej nocy. Praktykowanie dobrej higieny snu może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i wypoczętym rano., Najważniejsze aspekty prawidłowej higieny snu to:

• spójny czas spania: powinieneś dążyć do zasypiania i budzenia się o tej samej porze każdego dnia, w tym w weekendy i podczas podróży.
• zoptymalizuj przestrzeń snu: najlepsza sypialnia dla wysokiej jakości snu jest ciemna i cicha. Ważna jest również temperatura pokojowa. Wielu ekspertów zgadza się, że 65 stopni Fahrenheita (18,3 stopni Celsjusza) to idealna temperatura snu, ale 60-67 stopni Fahrenheita (15,6-19,4 stopni Celsjusza) to rozsądny zakres dla większości ludzi.,
• trzymaj przenośną elektronikę z dala od sypialni: telefony komórkowe, komputery i tablety oraz telewizory emitują niebieskie światło, które może zakłócać sen. Możesz użyć niebieskiego ekranu, który może być wbudowany w telefonie/tablecie, aby go zmniejszyć. Jako dodatkowe środki ostrożności, nie należy używać żadnego z tych urządzeń w ciągu 30 minut przed snem.
• unikaj kofeiny i alkoholu przed snem: kofeina może zakłócać sen, więc najlepiej unikać pokarmów i napojów zawierających kofeinę późnym popołudniem lub wieczorem. Alkohol przed snem może również powodować zaburzenia snu w nocy., Możesz również unikać innych płynów, aby ograniczyć nocne wycieczki do łazienki.
• nie Duś się w łóżku: jeśli leżałeś w łóżku przez 20 minut lub dłużej i nadal nie czujesz się gotowy do snu, rozważ wstawanie i przeprowadzkę do innego miejsca zamieszkania. Poczekaj, aż poczujesz się zmęczony, zanim wrócisz do łóżka i unikaj niebieskich urządzeń elektronicznych podczas oczekiwania.
• Ćwicz zdrowe nawyki: regularne ćwiczenia w ciągu dnia i zdrowa dieta mogą zwiększyć twoje szanse na dobry sen.,
• Porozmawiaj z lekarzem, jeśli pojawią się problemy: problemy ze snem mogą wskazywać na bezsenność lub inne zaburzenia snu. Jeśli zauważysz powtarzające się wzorce słabego lub niewystarczającego snu, umów się na wizytę z lekarzem w celu omówienia objawów.