kilka witamin i minerałów może zachęcić do wyższej liczby płytek krwi, w tym:

żywność bogata w kwas foliowy

kwas foliowy jest niezbędną witaminą B dla zdrowych krwinek. Kwas foliowy jest syntetyczną formą kwasu foliowego.,

według National Institutes of Health (NIH), dorośli wymagają co najmniej 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego dziennie, a kobiety w ciąży potrzebują 600 mcg.,

produkty spożywcze zawierające kwas foliowy lub kwas foliowy obejmują:

• ciemne, liściaste zielone warzywa, takie jak szpinak i brukselka
• wątroba wołowa
• Black-eyed peas
• wzmocnione płatki śniadaniowe i alternatywy mleczne
• ryż
• drożdże

ludzie powinni uważać, aby nie spożywać nadmiernych ilości kwasu foliowego z suplementów lub wzmocnionych produktów spożywczych, ponieważ wysoki poziom może zakłócać działanie witamin funkcja B-12.

spożywanie dużej ilości produktów bogatych w kwas foliowy nie powoduje problemów.,

żywność bogata w witaminę B-12

Witamina B-12 jest niezbędna do tworzenia czerwonych krwinek.

niski poziom B-12 w organizmie może również przyczynić się do niskiej liczby płytek krwi.

według NIH, osoby w wieku 14 i więcej wymagają 2,4 mcg witaminy B-12 dziennie. Kobiety w ciąży i karmiące piersią wymagają do 2,8 mcg.,

Witamina B-12 jest obecna w produktach pochodzenia zwierzęcego, w tym:

• wołowina i wątroba wołowa
• jaja
• ryby, w tym małże, pstrągi, łososie i tuńczyk

produkty mleczne zawierają również witaminę B-12, ale niektóre badania sugerują, że mleko krowie może wpływać na produkcję płytek krwi.

wegetarianie i weganie mogą uzyskać witaminę B-12 z:

• wzmocnione zboża
• wzmocnione alternatywy mleczne, takie jak mleko migdałowe lub mleko sojowe
• suplementy

żywność bogata w witaminę C

witamina C odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego., Witamina C pomaga również w prawidłowej pracy płytek krwi i zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania żelaza, który jest kolejnym niezbędnym składnikiem odżywczym dla płytek krwi.

wiele owoców i warzyw zawiera witaminę C, w tym:

• brokuły
• brukselka
• owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty
• kiwi
• czerwona i zielona papryka
• truskawki

należy pamiętać, że ciepło niszczy witaminę C, więc najlepiej jest jeść produkty bogate w witaminę C na surowo, gdy to możliwe.,

żywność bogata w witaminę D

Witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania kości, mięśni, nerwów i układu odpornościowego.

według Stowarzyszenia wsparcia zaburzeń płytek krwi (PDSA), witamina D odgrywa również istotną rolę w funkcji komórek szpiku kostnego, które produkują płytki krwi i inne komórki krwi.

organizm może wytwarzać witaminę D z ekspozycji na słońce, ale nie każdy otrzymuje wystarczającą ilość światła słonecznego każdego dnia, zwłaszcza jeśli żyje w chłodniejszym klimacie lub regionach północnych. Dorośli w wieku od 19 do 70 wymagają 15 mcg witaminy D dziennie.,d makrela

oleje z wątroby ryb

wzmocnione mleko i jogurt

surowi wegetarianie i weganie mogą uzyskać witaminę D z:

• wzmocnione płatki śniadaniowe
• wzmocniony sok pomarańczowy
• wzmocnione alternatywy mleczne, takie jak mleko sojowe i jogurt sojowy
• suplementy
• grzyby narażone na promieniowanie UV

żywność bogata w witaminę K

witamina K jest niezbędna dla krzepnięcia krwi i zdrowia kości.,

według Nieformalnego badania PDSA, 26,98 procent osób, które przyjmowały witaminę K, zgłosiło poprawę liczby płytek krwi i objawów krwawienia.

odpowiednie spożycie witaminy K dla dorosłych, w wieku 19 lat i powyżej jest 120 mcg dla mężczyzn i 90 mcg dla kobiet.,

pokarmy bogate w witaminę K obejmują:

• natto, sfermentowane danie sojowe
• warzywa liściaste, takie jak collards, rzepa, szpinak i jarmuż
• brokuły
• soja i olej sojowy
• Dynia

żywność bogata w żelazo

żelazo jest niezbędne dla prawidłowego poziomu czerwonych krwinek i płytek krwi. Badania przeprowadzone na małych dzieci i nastolatków z niedokrwistością z niedoboru żelaza sugeruje, że żelazo może zwiększyć liczbę płytek krwi u osób z tym warunkiem.,

według NIH, mężczyźni powyżej 18 i kobiety powyżej 50 wymagają 8 miligramów (mg) żelaza dziennie, podczas gdy kobiety w wieku od 19 do 50 potrzebują 18 mg. Kobiety potrzebują 27 mg na dobę w czasie ciąży.

produkty bogate w żelazo to:

• ostrygi
• wątróbka wołowa
• wzmocnione płatki śniadaniowe
• biała fasola i fasola nerkowa
• ciemna czekolada
• soczewica
• tofu