każdy zna popołudniowy kryzys—ten przerażający spadek energii, który dzieje się pod koniec dnia pracy.

może sprawić, że poczujesz się ospały i nie będziesz mógł się skupić, ale dostosowanie diety może pomóc złagodzić zmęczenie.

„Jedzenie złych rzeczy przez cały dzień może naprawdę odciążyć twoją energię” – mówi Natalie Rizzo, MS, RD. „Wybór odpowiednich rodzajów żywności (unikaj tego jedzenia, jeśli nie chcesz dodatkowej tkanki tłuszczowej) jest kluczem do pokonania popołudniowego kryzysu.,”

innym sposobem pokonania popołudniowego kryzysu jest trening od Aaptiv. Zobacz treningi, które właśnie wypuściliśmy.

aby zachować czujność i produktywność, wypróbuj te zdrowe nawyki żywieniowe, które pomogą Ci uniknąć popołudniowego kryzysu.

zjedz zbilansowane śniadanie.

rozumiemy, że poranki mogą być gorączkowe, ale nie pomijaj śniadania; może to zaburzyć poziom energii później w ciągu dnia.

aby uniknąć popołudniowego kryzysu, będziesz chciał zjeść śniadanie, które ma zbilansowane składniki odżywcze., „Chcesz czegoś, co zawiera zdrowe węglowodany, białko i błonnik, jak płatki owsiane, omlet wegetariański lub jogurt z owocami i orzechami” – mówi Rizzo.

„jedzenie zdrowego śniadania może przyspieszyć metabolizm( należy unikać tych pokarmów), nakarmić mózg i dać dobrą, długotrwałą energię na cały dzień.”

pij dużo wody.

nawodnienie jest niezbędne, aby uniknąć popołudniowego kryzysu. Nawet łagodne odwodnienie może powodować zmęczenie, nastroje i problemy z koncentracją.

, Jeśli nie sikasz co kilka godzin, prawdopodobnie nie pijesz wystarczająco.

trzymaj butelkę z wodą przy biurku i jedz produkty, które pomagają Ci pozostać nawodnione, takie jak ogórki i kantalupa.

zjedz obiad wypełniony białkami.

ponieważ popołudniowy kryzys zazwyczaj uderza po obiedzie, ważne jest, aby starannie wybrać menu na ten ważny posiłek.

„świetna propozycja na lunch to coś, co zawiera białko i warzywa, jak zupa z soczewicy lub fasoli”-mówi Rizzo.

„jedz owoce i warzywa, które są pełne energetyzujących witamin i minerałów.,”Unikaj żywności, która jest bogata w tłuszcz, sód lub cukier; mogą one sprawić, że poczujesz się nieswojo, wzdęty i senny, dodaje.

poruszaj się podczas przerwy.

zamiast siedzieć i jeść przy biurku, wstań i zjedz lunch gdzie indziej, lub przejdź się po bloku.

„unikaj ciężkiego obiadu przy biurku i po prostu siedź tam” – sugeruje Rizzo. „Jedzenie siedzi w żołądku i może sprawić, że poczujesz się ciężki i zmęczony. Idź na spacer z psem lub współpracownikiem.”

w rzeczywistości ćwiczenia podczas przerwy na lunch mogą sprawić, że będziesz bardziej produktywny.

zjedz przekąskę wypełnioną błonnikiem.,

” podjadanie jest właściwie ważną częścią Twojego dnia. Odpowiednia przekąska sprawi, że będziesz pełny energii aż do kolacji”, wyjaśnia Rizzo.

jednak, nie tylko udać się do automatu i wyskoczyć batonik; upewnij się, że wybierasz odpowiedni rodzaj przekąski, które nie przyczyni się do awarii.

„podobnie jak w czasie posiłku, przekąska powinna mieć błonnik i białko, aby zachować pełny aż do następnego posiłku”, mówi. Wybierz coś takiego jak pieczona ciecierzyca lub orzechy.

napij się herbaty.,

zamiast sięgnąć po drugą filiżankę kawy—i znaleźć się rzucając i obracając całą noc-idź na filiżankę herbaty, zamiast.

„popołudniowa zielona herbata nie tylko ma niewielki zastrzyk kofeiny, ale także zawiera przeciwutleniacze, aby dać niewielki zastrzyk energii”, mówi Rizzo. „Plus, to pomoże utrzymać nawodnienie, więc nie zmęczenie.”