jak zauważył Brandon Webb w jego excellent Bud / s preparation guide (dostępny jako ebook dla członków Sofrep Team Room), zarówno byli jak i aktywni foki są regularnie pytani, jak przygotować się do szkolenia SEAL. Jest to pytanie, na które wszyscy opracowujemy gotową odpowiedź, ponieważ otrzymujemy pytanie przy tak wielu okazjach. Z tego powodu pomyślałem, że zaoferuję swoje dwa grosze na ten temat tutaj, dla czytelników SOFREP.,

Szkolenie SEAL nazywa się BUD/s: Basic Underwater Demolition/seal training. Jest to kurs prowadzony przez Naval Special Warfare Center w Coronado w Kalifornii. Każdy człowiek (i na razie tylko mężczyźni), który chce być foką, musi przejść przez BUD / s-BEZ WYJĄTKÓW. Jest to podstawowy kurs kwalifikacyjny i pierwszy krok dla każdego niedoszłego frogmana, aby dołączyć do bractwa drużyn. Wszyscy znamy numer naszej klasy BUD / s tak samo łatwo, jak znamy nasze numery ubezpieczenia społecznego lub urodziny., To jest wyryte w naszych mózgach na zawsze i jesteśmy wiecznie związani z mężczyznami, z którymi ukończyliśmy kurs. Liczba absolwentów zazwyczaj waha się od około 10 do 25 z klasy startowej 100 lub więcej—przynajmniej tak było, gdy przeszedłem szkolenie tak wiele lat temu.

ponownie, jak słusznie zauważył Brandon, pierwsza odpowiedź na pytanie, Jak zrobić to przez BUD / S, brzmi: „nie rezygnuj.”Brzmi to banalnie, lub jak odpowiedź pat, ale to jest tak proste., Kiedy zmagałem się z jakąkolwiek ewolucją w BUD/S – I było ich wiele-po prostu powiedziałem sobie, że instruktorzy albo będą musieli mnie zawieść, albo zabić, ale nigdy się nie poddam. Jeśli ta myśl kiedykolwiek wejdzie do twojego umysłu—że nie jest dla ciebie, albo jest zbyt trudna, albo nie jest tego warta-nigdy ci się nie uda.

tak więc, wychodząc poza wymaganą męskość umysłową i zakładając, że czytasz to, ponieważ masz ochotę odnieść sukces w BUD/ S, jak przygotować się fizycznie? Niestety, nie mogę dać ci magicznej kuli, ani powiedzieć ci, żebyś zrobił trzy konkretne rzeczy, a ci się uda., To nie takie proste. Musisz być gotów poświęcić czas potrzebny na przygotowanie fizyczne. Dla mnie wymagało to około trzech lat stałego przygotowania, a następnie dziewięciu miesięcy bardziej intensywnych przygotowań, zanim byłem gotowy, aby przejść do BUD/S. wiedziałem, że będę się ubiegać, znałem swoje słabości i pracowałem nad nimi przez całe studia z myślą, że kiedy ukończyłem szkołę, muszę być gotowy.

musisz poświęcić całą swoją fizyczną istotę przygotowaniu., Musisz się obudzić i iść spać, myśląc o tym, o ile jeszcze musisz się przygotować i co musisz poprawić fizycznie. Musisz być skłonny poświęcić wiele godzin dziennie, i musisz wiedzieć, że każda przebiegająca kilometra, każde tysiąc metrów, które pływasz, każde pompowanie, które wykonujesz i każda lina, na którą się wspinasz, będzie Ci o krok bliżej do pomyślnego ukończenia programu.

Bieganie

musisz przebiec kilometry zanim dotrzesz do BUD/S. musisz biegać w butach i spodniach, i musisz biegać w miękkim piasku., Musisz biegać w upale dnia, wcześnie rano i wieczorem lub w nocy. Będziesz biegać co najmniej 6 do 10 mil dziennie w BUD / S. twoje nogi zostaną ukarane, a ci, którzy się nie przygotowują, ryzykują złamania stresowe i inne obrażenia wywołane stresem. Musisz być w stanie biegać stosunkowo szybko, zbyt, jak istnieją czasowe biegi w BUD/ s, a jeśli nie je, Nie kurs.

byłem solidnym biegaczem, kiedy zacząłem przygotowywać się do BUD/S, i miałem dobrą bazę mil i prędkości, zanim zaangażowałem się w trening., Kiedy się zobowiązałem, nie tylko dodałem mile do mojego programu treningowego, aby uzyskać około 30 tygodniowo( niezbyt dużo), ale dodałem biegi plażowe i buty i spodnie do mojego schematu. Miałem szczęście mieć około trzech miesięcy na Florydzie przed rozpoczęciem treningu, podczas którego biegałem po plaży w miękkim piasku prawie każdego dnia. To, jak sądzę, była najważniejsza rzecz, jaką zrobiłem, aby przygotować się do szkolenia. Nigdy nie zawiodłem biegu na czas w BUD/ S, ani nigdy nie zostałem wprowadzony do „Goon Squad” dla wolniejszych biegaczy. Każda mała przewaga w końcu pomaga.,

Czytaj dalej: pierwsza perspektywa kobiet na szkolenie Navy SEAL odpada podczas kursu selekcyjnego

nie tylko powinieneś przebiec około 30 mil tygodniowo lub więcej przed BUD / S, powinieneś wykonać sporą ilość run-swim-runów, w których przebiegasz dwie lub trzy mile, pływasz jedną i biegasz kolejne dwa do trzech. Pomoże to przygotować twoje ciało do samej objętości treningu fizycznego, który będziesz musiał znosić w BUD/ S,i pomoże Ci przygotować się do obciążenia kardio, które będziesz musiał ramię, aby przejść.

Pływanie

foki to USA, nie bez powodu komandosi wodni. Foki spędzają niezliczone godziny w wodzie, nie tylko podczas szkolenia podstawowego i zaawansowanego, ale także w zespołach. Musisz nie tylko być dobrym pływakiem na odległość, ale także rozwijać bardzo wysoki poziom komfortu w wodzie(więcej na ten temat poniżej). Dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba być bardzo szybkim pływakiem, aby odnieść sukces w BUD/S. Jestem doskonałą ilustracją tego faktu. Nie jestem zbudowany do pływania, ani nigdy nie byłem najszybszym pływakiem w mojej klasie BUD/S. College, a nawet licealni zawodnicy śmiali się z mojej formy., Po prostu nie jestem taki szybki, podsumowując. Mogę jednak pływać przez wiele mil, i mogę pływać wystarczająco szybko, aby przejść przez trening foki. Tylko to się liczy. Nigdy też nie zawiodłem pływania w czasie, mimo że zbliżyłem się kilka razy.

aby przygotować się do BUD/s, pływać boczny skok, czołgać się i udar piersi na tysiące metrów. Opracuj dobrą linię bazową dystansu i komfortu dzięki tym uderzeniom, a następnie dodaj otwartą wodę i płetwy do treningów. Pływanie w basenie różni się od pływania na otwartej wodzie i oba są niezbędne do przygotowania się., Musisz również rozwijać mięśnie i formę wymaganą do pływania płetwą. Będziesz pływać Mile i mile w płetwach w BUD/ S, I w zespołach, jeśli się uda. Więc przygotuj nogi teraz.

komfort w wodzie

przeszłam dwa etapy treningu z Adamem Brownem, tematem książki nieustraszony. Adam był zwierzęciem w treningu i stadniną podczas wszelkich ewolucji fizycznych. Był stadniną, ponieważ umiał wszystko, bez względu na to, jak bardzo był zły na rzeczywistą ewolucję. Adam po prostu znalazł sposób, żeby to zrobić. Pływanie było doskonałym przykładem., Adam pływał jak ja; nie był zbyt biegły w uderzeniach, ale po prostu kopał i ciągnął jak muł, aby pokonać czas pływania. Zapytałem go raz, jak przygotował się do BUD/ S, czy robił wiele pływania w oceanie, i niesamowicie, powiedział mi, że nigdy nawet nie był w słonej wodzie przed przybyciem do Coronado na trening. Czy to była prawda, czy Nie, Nie wiem, ale pamiętam, że byłem tym zszokowany i po raz kolejny zdumiony jego wolą ścinania, aby przejść przez to.

nie naśladuj w tym przypadku Adama Browna, jeśli możesz tego uniknąć. Dostać się do soli (i zimno!) wody i przesiadywać tam. Bardzo., Pływaj w nim, baw się w nim, stąpaj po wodzie, odkrywaj w nim, nurkuj w nim i poznawaj go intymnie. Powinieneś czuć się bezpiecznie i bezpiecznie w domu w oceanie, zanim przyjdziesz do BUD/ s, a będziesz dobrze służył. Woda stanie się Twoim przyjacielem i kocem bezpieczeństwa, jeśli kiedykolwiek staniesz się pieczęcią. Pewnego dnia poczujesz się, jakbyś był właścicielem oceanów i mórz, ale najpierw musisz się tam dostać poprzez uwarunkowania i przygotowanie.

część tego komfortu w wodzie wiąże się również z wstrzymaniem oddechu., Waham się powiedzieć, aby praktykować to, ale wszyscy jesteśmy dorośli tutaj—możesz poradzić sobie z odpowiedzialnością utrzymania się przy życiu podczas treningu. Ćwicz podwodne pływanie i wstrzymywanie oddechu, ale nigdy nie rób tego sam. Upewnij się, że ktoś jest z Tobą, lub obserwuje cię, w bardzo prawdziwym przypadku, gdy doświadczasz zamroczenia w płytkiej wodzie. To powiedziawszy, wykonuj wiele podwodnych kąpieli i ćwicz podwodne wiązanie węzłów. Będziesz musiał pomyślnie zakończyć obie ewolucje w BUD / S.,

Calisthenics

Jeśli kiedykolwiek uda Ci się zrobić BUD / S, zrobisz tysiące pompek, pull-upów, przysiadów, trzepotania kopnięć, dipów, wspinaczek linowych i ośmiocyfrowych kulturystów. Nie podnosisz zbyt wielu ciężarów. Mając to na uwadze, musisz zrobić jak najwięcej z tych pierwszych, zanim przystąpisz do szkolenia. Musisz zrobić push-up treningi w setkach, i pracować do robienia pull-up treningi ponad sto, jak również. Dobrym przykładem tego typu treningu jest:

• wykonaj 20 pompek
• następnie wykonaj pięć podciągnięć
• następnie wykonaj 35 czterolicznikowych kopnięć trzepotających.,
• teraz powtórz dla 20 wszystkich zestawów. Jeśli stanie się to łatwe i powinno, zwiększ liczbę do 25/7/50. Powinieneś dotrzeć do punktu, w którym możesz wykonać ten trening w godzinę.

kolejny trening do wykonania w oddzielnym dniu tego samego tygodnia składa się z 20 zestawów następujących:

Czytaj dalej: plaga oszustów Navy SEAL: część pierwsza

• 15 dipów
• 20 przysiadów powietrznych
• 15 ośmiocyfrowych kulturystów

wykonuj te treningi z odpowiednią formą, najpierw wolniej, potem przyspiesz., Weź tak długo, jak trzeba wykonać ćwiczenia prawidłowo, i szybciej w czasie. Należy również znaleźć miejsce do robienia wspinaczek linowych, a jeśli to możliwe, tor przeszkód do treningu, który obejmuje huśtawki linowe, wspinaczki linowe, sieci towarowe, małpki, wysokie ściany i dzienniki równowagi. Szybkie przejście przez O-course pomoże Ci przygotować się do wymaganego toru przeszkód w BUD/ S, choć trudno będzie znaleźć taki, który jest tak blisko kursu BUD/s, jak byś wolał.,

wnioski

na koniec zrób własne badania na temat BUD / S i jak się do nich przygotować, i znajdź swój własny program, z którym możesz się przygotować. Jeśli jesteś zaangażowany w to, znajdziesz każdą zaletę i kawałek wiedzy, który może pomóc ci to zrobić. Jedno jest pewne: będziesz musiał znaleźć siedem dni w tygodniu schemat fizyczny do naśladowania, z wieloma godzinami wielu różnych treningów dziennie, które obejmują bieganie, pływanie i kalisteniki. To pozwoli Ci naprawdę fizycznie przygotować się do tego, aby przejść przez trening.,

powodzenia!

dla takich artykułów i innych ciekawych artykułów naszego doświadczonego zespołu piszącego zapisz się tutaj.

Autor Frumentarius Posiada tytuł licencjata w dziedzinie polityki międzynarodowej i magistra historii. Obecnie jest zawodowym strażakiem. @SOFFru1