jedzenie dobrze zbilansowanej diety i odchudzanie może pomóc w kontrolowaniu objawów choroby zwyrodnieniowej stawów.

czy istnieje coś takiego jak dieta na chorobę zwyrodnieniową stawów? Nie bardzo. Ale przez jedzenie niektórych pokarmów przeciwzapalnych-i ograniczenie innych-może pomóc złagodzić ból, sztywność, i inne objawy choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych.

zanim zaczniesz, porozmawiaj z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem (Rd), aby uzyskać wskazówki, jak zdrowo się odżywiać, gdy masz chorobę zwyrodnieniową stawów., On lub ona może dać ci wskazówki, co jeść, aby złagodzić ból i obrzęk ,a także pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi (bardzo ważne, ponieważ zbyt duża waga może wywierać nacisk na stawy kolanowe).

dobre jedzenie może pomóc w zarządzaniu lub utrzymaniu wagi. Nie każdy z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego będzie musiał schudnąć, ale jeśli masz nadwagę, uzyskanie zdrowszej wagi przez jedzenie dobrze może być pomocne w zarządzaniu chorobą zwyrodnieniową stawów.,

pokarmy do jedzenia, aby złagodzić objawy choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych
Poniżej znajdują się niektóre pokarmy, które mogą pomóc złagodzić niektóre objawy choroby zwyrodnieniowej stawów.

owoce i warzywa: te pożywienie zawiera witaminy, minerały i związki fitochemiczne (naturalne chemikalia występujące w niektórych pokarmach roślinnych), które pomagają zwalczać ból stawów i obrzęk. Im bardziej kolorowe, tym lepiej. Wypełnij talerze śniadaniowe, lunchowe i obiadowe tak dużą ilością kolorów, jak tylko możesz-posmakuj tęczy. Czerwone winogrona, jagody, marchew i szpinak są przykładami owoców i warzyw, które mogą mieć właściwości przeciwzapalne.,1 jedz owoce i / lub warzywa przy każdym posiłku.

kwasy tłuszczowe Omega-3: ryby, takie jak łosoś, i inne pokarmy z kwasami tłuszczowymi omega-3 (Niezbędne kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból) mogą pomóc złagodzić ból, bóle stawów. Jeśli nie jesteś fanem ryb, możesz jeść orzechy włoskie, siemię lniane i oliwę z oliwek lub wziąć suplement omega-3, aby uzyskać te same korzyści. Spożywać porcję omega-3 przynajmniej raz dziennie.

Witamina D: pokarmy z witaminą D, takie jak jaja, grzyby i wzbogacone produkty spożywcze (np. wzbogacony sok pomarańczowy i płatki śniadaniowe), mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem związanym z OA., Staraj się pracować w witaminie D więcej niż raz dziennie, lub przyjmować codziennie suplement witaminy D.

przyprawy: imbir, kurkuma, suszona papryka chili i cynamon mogą złagodzić objawy OA kolana: mogą mieć działanie przeciwzapalne na organizm, pomagając zmniejszyć obrzęk i sztywność. Dodatkowym bonusem jest to, że te przyprawy są pełne smaku bez dodawania żadnych kalorii. Jeśli to możliwe, posypuj je przy każdym posiłku.

pokarmy ograniczające chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego
niektóre pokarmy mogą nasilać ból i inne objawy OA., To właściwie dobry pomysł, aby ograniczyć te pokarmy-niezależnie od tego, czy masz kolano OA.

aspartam: ten sztuczny słodzik zawiera pewne substancje chemiczne, które mogą zwiększyć postrzeganie bólu. Robią to, uruchamiając neurony w mózgu. Aspartam można znaleźć we wszystkich rodzajach żywności—od napojów bezalkoholowych przez lody po pozornie zdrowsze produkty, takie jak jogurt.

przetworzona żywność: spożywanie wystarczającej ilości żywności zawierającej glutaminian sodu (MSG) lub azotany może ostatecznie doprowadzić do stanu zapalnego. MSG znajduje się w niektórych mrożonych obiadów, a azotany można znaleźć w hot-dogów.,

tłuszcze Trans i tłuszcze nasycone: pomyśl, że pakowane pieczywo i frytki fast food: te produkty mogą sprzyjać zapaleniu – nie wspominając o zatkaniu tętnic.

czy należy przyjmować suplementy na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego?
oczywiście najlepszym sposobem na uzyskanie wszystkich kluczowych składników odżywczych jest to, co jesz, ale jeśli w diecie brakuje w jakikolwiek sposób, możesz potrzebować suplementu.

Poniżej znajduje się kilka suplementów, które możesz dodać do swojej diety, aby zwiększyć poziom odżywiania., Zanim jednak rozważysz przyjmowanie jakichkolwiek witamin lub minerałów, porozmawiaj z lekarzem lub RD. On lub ona poinformuje cię, ile trzeba wziąć i czy będzie wchodzić w interakcje z lekami lub innymi suplementami, które już zażywasz.

oprócz suplementów omega-3 i witaminy D, oto kilka innych suplementów, które mogą być warte dodania do diety w chorobie zwyrodnieniowej stawów.

Glukozamina i chondroityna: gdy są przyjmowane razem, te 2 suplementy mogą pomóc w łagodzeniu objawów choroby zwyrodnieniowej stawów, w tym bólu, obrzęku i sztywności., Jednak wyniki niektórych badań nad glukozaminą i chondroityną zostały zmieszane.3,4,5 chociaż glukozamina może pomóc w odbudowie chrząstki, a chondroityna pomaga utrzymać chrząstkę w zdrowiu, jury nadal jest na tych suplementach.

zamiast jeść surową dietę przeciwzapalną w chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych, spróbuj jeść dobrze zbilansowaną dietę-taką, która wspiera jedzenie zdrowej żywności i utrzymanie zdrowej wagi.

Źródła