Odzyskiwanie tętna to świetny sposób na ocenę poziomu sprawności; im szybciej odzyskasz tętno, tym bardziej dopasujesz swoje serce i ciało. Jest to jeden z tych czynników, takich jak tętno spoczynkowe i oceny sprawności fizycznej, które mogą wiele powiedzieć o twoim ciele i kondycji.,
oryginalny pomysł na powrót do zdrowia miał swoje korzenie w protokole Bruce ' a, który zasadniczo wymaga krótkiego, ale stresującego testu na bieżni i był w stanie zobaczyć korelację między szybkością odzyskiwania serca a tym, jak sprawny lub potencjalnie niezdolny jest układ sercowo-naczyniowy badanych.
z biegiem lat odkryliśmy, że aktywność wytrzymałościowa lub mało wysiłkowa mają bardzo różne wskaźniki regeneracji. Lubimy mierzyć naszą regenerację po dobrym ciężkim treningu, ale tylko w celach informacyjnych. Zobacz poniżej przykładowy test i uogólnione wyniki przy użyciu 2-minutowego powrotu do zdrowia po wzmocnionej opiece medycznej.,
uruchamianie funkcji odzyskiwania tętna w aplikacji
gdy trening jest wstrzymany (podczas noszenia monitora tętna), zamiast stukania End Workout, stuknij Recovery.
Fitdigits rozpocznie odliczanie 2:00 minut.
Zatrzymaj swoją aktywność i skoncentruj się na oddychaniu, relaksacji i obniżeniu tętna. Weź długie (powolne) głębokie oddechy, oddychaj przez nos i zrelaksuj się. Obserwuj swój powrót do zdrowia na wykresie, który pokaże, ile uderzeń twoje tętno zwolniło od początku okresu rekonwalescencji.,
Po 2 minutach Aplikacje Fitdigits wyświetlą wyniki odzyskiwania, w tym procent odzyskiwania według minut. W przykładzie moje tętno odzyskało 15% lub 20 uderzeń na minutę w pierwszej minucie, tylko w połowie rekonwalescencji. Pod koniec rekonwalescencji moje tętno spadło do 105, całkowity spadek o 28 uderzeń na minutę, czyli 21%. Wyniki te zazwyczaj pokazują zdrową regenerację., Zgodnie z testem opublikowanym poniżej, to stawia mnie w kategorii” Twój wiek biologiczny jest mniej więcej taki sam jak Twój wiek kalendarzowy”. Wezmę to, ale postaraj się też poprawić.
Enhanced Medical Care Heart Rate Recovery Test
Enhanced Medical Care oferuje dobry przewodnik po zdrowej regeneracji:
wykonuj dowolne ćwiczenia, które chcesz, dopóki nie trafisz do strefy 2 do strefy 3 (60% -80%), czyli docelowego BPM przed rozpoczęciem regeneracji. Następnie dotknij / Przesuń, aby wstrzymać, a następnie dotknij Odzyskiwanie.
Odjmij 2-minutowe tętno od tętna, które wykonałeś bezpośrednio po treningu., Im szybciej twoje tętno odzyskuje (lub spowalnia), tym sprawniejsze i zdrowsze jest twoje serce.
Jeśli różnica między dwoma liczbami wynosi:
| < 22 BPM | Twój wiek biologiczny jest nieco starszy niż wiek kalendarzowy. | |
| 22-52 BPM | Twój wiek biologiczny jest mniej więcej taki sam jak Twój wiek kalendarzowy., | |
| 53-58 BPM | Your biological age is slightly younger than your calendar age. | |
| 59-65 BPM | Your biological age is moderately younger than your calendar age. | |
| 66+ BPM | Your biological age is a lot younger than your calendar age. |