Jeśli jesteś biegaczką, ciąża nie musi cię powstrzymywać od cieszenia się ulubioną formą ćwiczeń. W rzeczywistości Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży twierdzi, że kobiety, które biegają w czasie ciąży, mogą przybierać mniejszą wagę i mieć krótszy czas pracy niż kobiety niepłodne. Mimo to, trzeba podjąć pewne środki ostrożności, aby biegać bezpiecznie w ciąży. Nie spodziewaj się biegać z taką samą intensywnością, jaką robiłeś przed zajściem w ciążę lub możesz narazić siebie i swoje dziecko na niebezpieczeństwo.

przed startem umów się na wizytę u położnika., Zazwyczaj, jeśli byłaś biegaczką przed zajściem w ciążę, możesz kontynuować. Jogging po raz pierwszy w ciąży jest mniej bezpieczny, ponieważ twoje ciało nie jest jeszcze uwarunkowane do ćwiczeń.

nosić wygodne i wspierające Ubrania treningowe. Potrzebujesz wspomagającego biustonosz sportowy, ponieważ twoje piersi prawdopodobnie spuchły, odkąd zaszłaś w ciążę. Oddychające, naturalne włókna mogą pomóc ci zachować chłód i wygodę podczas joggingu.

Zaplanuj trasę krótszą i mniej intensywną niż zwykle., Nie tylko masz dodatkowy ciężar, ale twoje stawy stały się luźniejsze, ponieważ ciąża postępuje z powodu hormonu zwanego relaxin, który przygotowuje organizm do porodu. Zawsze powiedz komuś, kiedy idziesz na jogging i nosić telefon komórkowy, dzięki czemu możesz skontaktować się z kimś, jeśli zaczniesz odczuwać oznaki ostrzegawcze problemu. Unikaj biegania w ekstremalnych warunkach pogodowych, szczególnie w upale, ponieważ może to podnieść wewnętrzną temperaturę ciała do niebezpiecznego poziomu. Jeśli jest zbyt ciepło, biegaj w pomieszczeniach na bieżni.

weź ze sobą wodę i wypij co najmniej 7 do 10 uncji., co 10-20 minut. Odwodnienie może poważnie wpływać na ciążę i powodować skurcze, więc ważne jest, aby nadal pić podczas ćwiczeń. Napoje sportowe i woda smakowa mogą również pomóc w uzupełnieniu płynów utraconych przez pot.

Oceń swoje ciało i poziom komfortu podczas biegu. Nigdy nie biegaj tak szybko, że stajesz się zdyszany lub zmęczony. Jeśli wystąpią objawy ostrzegawcze, takie jak skurcze, skurcze, krwawienie, upławy, nudności, uczucie pustki w głowie lub nagła zmiana temperatury ciała, przestań biegać i natychmiast zadzwoń do położnika.,

przestań biegać, jeśli tak radzi Twój położnik. Podczas gdy jogging może być bezpiecznym ćwiczeniem w ciąży, jest uważany za duży wpływ i może od czasu do czasu powodować problemy. Możesz pozostać w formie z innymi ćwiczeniami, w tym chodzeniem i pływaniem.