ile mil to 8K?

8K to skrót od „osiem kilometrów”; termin „kilometry” to jednostka metryczna używana do pomiaru długości lub odległości rzeczy. Jednak w systemie imperialnym wykorzystywane są mile.

standardowym współczynnikiem konwersji mil na kilometry jest to, że za każdą milę odpowiada około 1,6 kilometra; po drugiej stronie 1 kilometr równa się około 0,62 mili. Wykonując trochę prostej matematyki, przekonasz się, że 8K to około 4.,97 mil, czyli blisko 5 mil.

czy 8K jest dobre dla początkujących biegaczy?

8K nie jest złym dystansem dla biegaczy, którzy mają przynajmniej trochę doświadczenia w bieganiu i treningu. Nie radzimy jednak całkowicie początkującym biegaczom wypróbować tego wyścigu, biorąc pod uwagę, że na początku może to być zbyt wiele.

w rzeczywistości, to może być rzeczywiście dobry pomysł, aby rozpocząć od wyścigów 5K, przyzwyczaić się do nich przed przejściem do 8K i tak dalej., W końcu nie chcesz się zniechęcać, jeśli twoje ciało nie może ukończyć całego kursu w oparciu o umiejętności sportowe. Innymi słowy, wyścigi 8K byłyby najlepsze dla średniozaawansowanych biegaczy do wzięcia udziału.

jak rozpocząć trening na 8K?

podobnie jak w każdym wyścigu na krótkim i średnim dystansie, trening na 8K wymaga równowagi ćwiczeń, dobrej diety i ogólnie dobrego stylu życia., Chociaż może się to wydawać rozsądne, możesz być zaskoczony, że niewielu sportowców podąża za tymi trzema podstawowymi punktami.

jednak robienie tego naprawdę opłaca się na dłuższą metę, a w końcu może przyczynić się nie tylko do poprawy wyników wyścigowych, ale także wspaniałego ciała i umysłu. W związku z tym mamy kilka wskazówek, które pomogą Ci trenować na 8K:

1. Bądź konsekwentny.

jeśli chodzi o trening do nadchodzącego wyścigu, kluczem jest posiadanie regularnego harmonogramu biegu., To powiedziawszy, nie byłoby skuteczne w ogóle trenować konsekwentnie codziennie przez jeden tydzień, a następnie zasnąć na kilka tygodni przed podjęciem decyzji o zrobieniu tego ponownie.

rozumiemy, że czasami życie staje na drodze do regularnego treningu, ale ściskając treningi, kiedy tylko możesz, może to zmienić, stopniowo. Czy to tylko szybki jogging podczas przerwy obiadowej w pracy, czy wieczorny bieg, dlaczego nie spróbować?

2. Zmień swoje treningi.,

jeśli chcesz poważnie podchodzić do wyścigów, musisz kondycjonować swoje ciało, aby biegać nie tylko szybko, ale konsekwentnie.

bieganie tego samego tempa i dystansu każdego dnia nie wystarczy: spróbuj swoich sił, wykonując trening interwałowy, zmieniając dystans i prędkość w ramach treningu, aby stale angażować się w trening. Chociaż może to być trudne dla Ciebie na początku, to opłaci się w końcu.,

dla niektórych ćwiczeń interwałowych, sprawdź ten film tutaj:

3. Biegaj z innymi.

od Ciebie zależy, czy wolisz samotność, czy towarzystwo podczas treningów. Nie tylko mogą być świetnym sposobem na spędzenie czasu, ale także mogą pomóc ci popchnąć się do biegania mocniej i szybciej.,

zwłaszcza, jeśli oboje chcecie się poprawić, wyznaczanie tempa dla każdego biegu może mieć ogromne znaczenie w spójności i utrzymaniu motywacji. Dodatkowo jest to wspaniałe doświadczenie wiązania!

4. Kup dobre buty do biegania.

jest to proste, ale możesz być zaskoczony, wiedząc, że większość biegaczy kończy się niepoprawnym dopasowaniem do swoich butów do biegania, co może skutkować nie tylko dyskomfortem, ale także urazami biegowymi.,

to powiedziawszy, poświęcenie czasu na badania i przetestowanie butów do biegania w oparciu o typ łuku stopy, rozmiar stopy i styl biegania, znacznie wpłynie na twoje wrażenia z treningu. Naprawdę, nasz przewodnik po butach do biegania może pomóc Ci zacząć zastanawiać się, czego potrzebujesz do następnego biegu!

5. Jedz dobrze.

poza tym, że po prostu ćwiczysz, dobre jedzenie jest równie ważne, jeśli nie bardziej!, Sportowiec czy nie, ważne jest, aby mieć zdrową, zbilansowaną dietę, aby funkcjonować przez cały dzień.

zgodnie z zasadą, rzeczy takie jak wapń, białko i węglowodany są drogą do poważnych biegaczy: przedmioty, takie jak makaron, Biała pierś z kurczaka i jajka są popularne wśród sportowców, więc możesz go dla niego, zbyt!,

podsumowanie

ogólnie rzecz biorąc, bieganie 8K nie musi być wyzwaniem, jeśli wiesz, jak zacząć. Testując najpierw 5K i powoli wspinając się na wykres odległości, szybko osiągniesz ten cel na dystansie 8K, 5 mil.

Happy running!