GOMAD oznacza galon mleka dziennie.

to prosta dieta na przyrost masy ciała dla chudych facetów, którzy mają problemy z jedzeniem.

Po prostu pij galon pełnego mleka dziennie, oprócz jedzenia trzech posiłków dziennie i podnoszenia ciężaru.

to dodatkowe mleko dodaje około 2400 kalorii i 120g białka.

GOMAD ułatwia zatem osiągnięcie nadwyżki kalorycznej, aby przybrać na wadze.

pomogło najbardziej upartym hardgainerom i ektomorfom uzyskać do 25 funtów w ciągu zaledwie 25 dni.,

Jeśli jesteś chudy, niedoszły i nie możesz przytyć bez względu na to, możesz spróbować GOMADA.

dlaczego mleko?

mleko zawiera około 8g białka na filiżankę.

białko mleka to 80% kazeiny i 20% serwatki.

to białko pomaga w regeneracji mięśni i budowaniu mięśni.

mleko jest również płynne, a kalorie płynne trawią się szybciej niż stałe posiłki.

więc mleko ułatwia uzyskanie większej ilości kalorii, dzięki czemu osiągniesz nadwyżkę kaloryczną i przybrzesz na wadze.

mleko to 87% wody i zawiera około 90mg wapnia i 107mg sodu na filiżankę.,

mleko uzupełnia zatem płyny i elektrolity utracone z pocenia się podczas treningów.

poprawia to również regenerację mięśni i zapobiega bólom głowy przed odwodnieniem.

więc nie musisz kupować drogich napojów sportowych, takich jak gatorade.

mleko ma naturalne elektrolity, co pozwala zaoszczędzić pieniądze.

mleko ma wszystko, czego potrzebuje odchudzacz, aby stać się silniejszym.

krowa zawsze była najlepszym przyjacielem ciężarowca.

dostarcza nam białka do budowy mięśni (steki i mleko) oraz skóry do podnoszenia ciężarów (pasy do podnoszenia ciężarów, buty).,

po co litr mleka?

jeden galon pełnego mleka zawiera około 2400kcal z 120g białka, 200g węglowodanów i 120g tłuszczu.

większość facetów potrzebuje około 2500 do 2800 kalorii dziennie, aby utrzymać masę ciała.

dzięki czemu możesz uzyskać prawie wszystkie kalorie z picia litra pełnego mleka dziennie.

jedz trzy małe posiłki dziennie (po 500 kalorii) plus galon pełnego mleka, a masz prawie 4000 kalorii.

to nadwyżka kaloryczna bez spożywania 6 posiłków dziennie lub 4 większych posiłków, na które chudzi faceci jeszcze nie mają apetytu.,

Plus mleko jest łatwe: jest przenośne i nie wymaga gotowania.

a galon pełnego mleka daje około 120g białka.

potrzebujesz około 0,8 g białka na kilogram masy ciała, aby optymalnie budować mięśnie podczas podnoszenia ciężkich ciężarów.

więc galon pełnego mleka pokrywa Twoje zapotrzebowanie na białko bazowe w ciągu dnia.

nie musisz pić dodatkowych koktajli białkowych.

podsumowując, GOMAD to prosty i skuteczny sposób na uzyskanie dużej ilości kalorii i białka przy minimalnej pracy.

czy GOMAD jest dla Ciebie odpowiedni?

GOMAD jest dla facetów, którzy zawsze byli chudzi.,

faceci, którzy nie mogą przybrać na wadze, bez względu na wszystko, mimo że „jedzą dużo”.

faceci, którzy myślą, że są chudzi ze względu na genetykę lub metabolizm.

typowy przypadek to 1m80 20y staruszek, który waży tylko 55kg.

dzięki GOMADOWI możemy łatwo stworzyć nadwyżkę kaloryczną, aby przytyć.

Ten szybki przyrost masy w końcu uświadamia ci, że jesteś pod jedzeniem.

osiągamy to bez dodawania prac kuchennych lub wymuszania dużych posiłków, na które nie masz jeszcze apetytu.

więc GOMAD nie jest dla osób, które mają już normalną masę ciała.,

nie jest dla osób z nadwagą lub otyłością.

to tylko dla niedoszłych facetów, którzy są nowicjuszami w podnoszeniu i którzy chcą w końcu osiągnąć normalną masę ciała.

Jeśli jesteś facetem powyżej 30 lat lub kobietą, GOMAD zdecydowanie nie jest dla Ciebie.

ile jeść na GOMADZIE?

przeciętny facet potrzebuje 2500 do 2800 kalorii dziennie, aby utrzymać masę ciała.

chudzi faceci zwykle jedzą mniej – pomijają śniadanie, jedzą bajgla w południe, potem nic do kolacji.

ledwo dostają 2000 kalorii dziennie.,

dlatego mogą jeść wszystko, co chcą, bez przybierania na wadze.

na GOMADZIE chudy facet może dalej jeść dwa posiłki dziennie.

GOMAD doda 2400kcal i zwiększy całkowite dzienne spożycie kalorii blisko 4000kcal.

to gwarantuje, że chudy facet szybko przytyje.

Po raz pierwszy w życiu uwierzysz, że nie jesteś skazany na bycie chudym.

nie musisz jeszcze wiele zmieniać w swojej diecie.

Po prostu dodaj galon pełnego mleka do tego, co teraz jesz.,

1/4 śniadania, 1/4 obiadu, 1/4 popołudnia, 1/4 po treningu/kolacji.

przyzwyczajaj się do picia litra pełnego mleka dziennie przez tydzień lub dwa.

następnie przyzwyczaić się do jedzenia trzech posiłków dziennie-konsekwentnie.

500kcal/posiłek jest w porządku, ponieważ nadal daje 4000kcal/dzień z pełnym mlekiem.

czyli małe śniadanie, obiad i kolacja.

Najczęściej zadawane pytania

czy cały tłuszcz z GOMADA mnie nie przytyje?

tłuszcz nie czyni cię grubym. Nadmiar kalorii.,

właściwe pytanie brzmi więc – czy te wszystkie kalorie nie przytyją?

to częsty błąd dla chudych facetów, którzy chcą budować mięśnie bez przybierania tłuszczu.

problem w tym, że jest to trudna rzecz do zrobienia.

aby przytyć trzeba jeść więcej, aby stracić tłuszcz trzeba jeść mniej.

więc większość facetów starających się przytyć bez przytycia kończy się jedzeniem zbyt mało, aby przytyć.

to powoduje frustrację i powoduje utratę motywacji.

pamiętaj, że budowanie mięśni jest trudniejsze niż utrata tkanki tłuszczowej.

możesz przytyć tylko 2lb/mięsień miesięcznie .,

ale można łatwo stracić 4 kg tłuszczu tygodniowo.

wystarczy jeść 500kcal/dzień mniej.

więc skup się teraz na przybieraniu na wadze i mięśniach.

możesz łatwo stracić tłuszcz później.

Czy muszę pić galon mleka dziennie?

nie Możesz zacząć od ćwierć litra pełnego mleka, aby dodać około 600 kcal do dziennego spożycia.

ale GOMAD jest dla chudych, niedoszłych facetów, którzy nigdy nie byli w stanie przybrać na wadze.,

celem jest rozpoczęcie przyrostu masy ciała, aby uświadomić sobie, że problemem nie jest twój metabolizm lub genetyka, ale spożycie kalorii, które było niewystarczające.

chcesz iść na pełne GOMAD, aby rozpocząć przyrost masy ciała.

Czy Mogę zrobić GOMAD z mlekiem sojowym?

nie Duże ilości mleka sojowego mogą obniżyć poziom testosteronu i powodować zaburzenia erekcji.

umiarkowane spożycie soi może być w porządku, ale nie galon dziennie.

jeśli nalegasz na mleko sojowe, trzymaj się litra dziennie max.

musisz jednak jeść więcej, aby nadrobić brak kalorii.,

więc łatwiej przybrać na wadze z mlekiem krowim.

Czy mogę pić mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone, aby uniknąć przyrostów tłuszczu?

znowu tłuszcz nie czyni cię grubym. Nadmiar kalorii.

galon odtłuszczonego mleka niskotłuszczowego powoduje utratę 800-1000kcal/dobę.

oznacza to, że musisz jeść około 1500 kalorii dziennie więcej, aby uzyskać te same 4000kcal/dzień, które otrzymujesz z pełnego mleka.

ale i tak trzeba pić litr płynu dziennie.

to nie jest mądre.

Jeśli chcesz zmniejszyć spożycie kalorii z picia pełnego mleka, wypij pół galona.,

który zmniejsza spożycie kalorii z 2400kcal do 1200kcal.

i będziesz pił tylko dwa litry płynu dziennie.

ale będziesz musiał jeść więcej, aby uzyskać różnicę kalorii.

prościej jest po prostu pić pełne mleko.

smakuje lepiej niż mleko odtłuszczone / niskotłuszczowe dzięki zawartości tłuszczu.

czy codziennie muszę pić GOMADA?

tak. To Twoje średnie spożycie kalorii na tydzień, miesiąc i rok, które ma znaczenie dla przybierania na wadze.

Nie ile kalorii dziennie dostajesz.,

Jeśli dziś dostaniesz 4000 kalorii, ale do końca tygodnia tylko 1500 kalorii, nie przybędziesz na wadze.

twoja średnia tygodniowa to tylko 1857kcal/dzień.

to poniżej konserwacji.

trzeba konsekwentnie jeść nadwyżkę kaloryczną, aby przybrać na wadze.

a co z piciem GOMADA tylko w dni treningowe?

nie Jak właśnie wyjaśniłem, to twoje tygodniowe średnie spożycie kalorii ma znaczenie dla przybierania na wadze.

Jeśli spożycie kalorii jest powyżej utrzymania w niektórych dniach, ale poniżej utrzymania w inne dni, nie przybędzie na wadze.,

musisz mieć stałą nadwyżkę kaloryczną.

Czy muszę jeść, jeśli robię GOMAD?

tak. GOMAD to tylko 2400kcal / dzień.

chudy, hardgainer, Ektomorf typ dla kogo jest GOMAD typowo nie może przytyć na 2400kcal/dzień.

muszą wcisnąć minimum ponad 3000kcal, aby zacząć zauważać wzrost wagi.

oznacza to, że będziesz musiał jeść prawdziwe jedzenie.

Czy muszę podnosić ciężary?

tak. Celem jest nadmiar kalorii do wykorzystania do budowy mięśni.

nie przechowywać w postaci tłuszczu.,

więc podnosić ciężkie ciężary trzy razy w tygodniu, aby stymulować swoje ciało do budowy mięśni.

ciężkie przysiady i Deadlifty.

Sprawdź strong 5×5.

dlaczego po prostu nie wypić Mass gainera?

bo większość z nich jest pełna cukrów i innych bzdur.

lepiej wymieszać białko serwatkowe z owsem, jeśli nie chcesz pić mleka.

Czy Mogę zrobić GOMADA z mlekiem czekoladowym?

mleko czekoladowe ma więcej kalorii niż zwykłe mleko.

ale te dodatkowe kalorie pochodzą z dodatkowej zawartości cukru, która sprawia, że jest smaczniejsza.

Jedzenie ton sztucznego cukru jest dla ciebie złe.,

Czekolada mleczna jest również droższa, zawiera mniej białka i ma tendencję do zaparć.

lepiej zrobić własne mleko czekoladowe, dodając gałkę serwatki czekoladowej do mleka.

Czy Mogę zrobić GOMAD z mlekiem kokosowym?

nie Galon mleka kokosowego dziennie to prawie 7000 kalorii.

to za dużo.

Plus większość kalorii w mleku kokosowym pochodzi z tłuszczów nasyconych.

mleko kokosowe ma 10x więcej tłuszczu niż mleko mleczne.

ale ma tylko połowę białka.

można pić mniej mleka kokosowego, aby uzyskać taką samą ilość kalorii.,

ale i tak wymieniasz białko na 10x więcej tłuszczu.

a żołądek nie będzie cieszył się piciem dużych ilości mleka kokosowego.

kij z mlekiem krowim.

czy picie tyle mleka jest dobre dla organizmu?

GOMAD to zdecydowanie agresywne podejście.

ale tego potrzebują chudzi faceci, którzy nigdy nie byli w stanie przybrać na wadze.

chcemy, żebyś przestał obwiniać swoją genetykę i metabolizm.

chcemy, abyś zaczął zdawać sobie sprawę, że to tylko kwestia kalorii.

możemy to zrobić w ciągu miesiąca, jeśli pijesz litr mleka dziennie.,

uważasz, że bycie chudym, kruchym i słabym jest dobre dla Twojego ciała?

nie mówimy o piciu litra wódki dziennie.

to tylko mleko.

czy cały przyrost masy od GOMADA będzie tłusty?

nie Większość przyrostu masy ciała będzie mięśni-60% mięśni, 40% tłuszczu.

czyli jeśli podnosisz ciężkie ciężary trzy razy w tygodniu.

możesz łatwo stracić tłuszcz później, ponieważ jest to łatwiejsze niż budowanie mięśni.

należy pamiętać, że nie ma metody przyrostu masy ciała, która pozwala na przyrost mięśni bez tłuszczu.,

nawet jeśli zastosujesz bardziej konserwatywne podejście, w którym spożywasz tylko 10-15% dodatkowych kalorii dziennie (jak wyjaśniono tutaj)

zawsze zyskasz około funta tłuszczu za każdy funt mięśni (i zwiększysz tłuszcz o około 1% miesięcznie).

większość facetów nie może uzyskać czystej masy mięśniowej bez uzyskania tłuszczu.

a jeśli martwisz się o przyrosty tłuszczu, to i tak nie jesteś chudy GOMAD.

ektomorfy i hardgainery mają mało tłuszczu.

wszystkie są kośćmi.

będą wyglądać lepiej, nawet jeśli przytyją trochę.,

czy po odstawieniu GOMADA schudnę?

nie, jeśli nadal jesz więcej kalorii niż twoje ciało spala.

GOMAD dodaje 2400kcal/dzień, które stracisz, gdy przestaniesz pić mleko.

większość facetów potrzebuje około 2500-2800kcal/dzień, aby utrzymać masę ciała.

więc będziesz musiał zwiększyć wielkość posiłku z 500kcal do 1000 na posiłek co najmniej.

wtedy prawdopodobnie będziesz musiał dodać dodatkową przekąskę 500kcal, aby nadal przybierać na wadze.

Czy Mogę zamiast tego zrobić pół lub ćwierć GOMADA?

które zmniejszyłyby o połowę/ćwierć dziennego spożycia kalorii i białka.,

To może być w porządku dla ludzi, którzy nie są tak chudy i zaniepokojony o zyski tłuszczu.

ale dla hardgainera ektomorfa, który nigdy nie był w stanie przybrać na wadze, lepiej iść na pełny GOMAD, aby uzyskać szybki przyrost masy.

czy mam pić mleko pasteryzowane, UHT czy surowe?

metoda przetwarzania nie ma znaczenia dla przybierania na wadze.

chodzi o wytworzenie nadwyżki kalorycznej.

mleko pełne ułatwia to, ponieważ ma więcej kalorii.

metoda przetwarzania nie ma znaczenia, dopóki pijesz pełne mleko.

a co jeśli nie toleruję laktozy?,

możesz brać tabletki lactaid, aby nie dostać skurczów, gazu i biegunki.

u osób nietolerujących laktozy brak enzymu laktazy rozkładającej laktozę w mleku.

to powoduje wzdęcia i nudności.

można pić mleko lactaid, które jest wolne od laktazy.

ale tabletki lactaid są tańsze.

większość ludzi potrzebuje około 16 tabletek na galon mleka.

czy GOMAD spowoduje trądzik?

może wynikać ze wzrostu poziomu testosteronu w wyniku podnoszenia i zwiększonego spożycia mleka.

niewiele można z tym zrobić.,

nie będziesz robił GOMADA całe życie

tylko kilka tygodni, żeby ten przyrost masy się zaczął.

Jak długo powinienem robić GOMAD?

jeden miesiąc to zwykle enough.gu

tylko po to, aby zwiększyć przyrost masy ciała, aby zobaczyć, że twój metabolizm i genetyka nie są problemem.

i aby zwiększyć apetyt Z jest zwykle niski z chudych facetów.

a co jeśli będę miał problem z wypiciem tego mleka?

można zastosować podejście progresywne jak z StrongLifts 5×5.

zacznij od pół galona mleka dziennie w pierwszym tygodniu.,

Dodaj kwadrans dziennie w drugim tygodniu.

to w trzecim tygodniu do pełna galon.

to daje Twojemu żołądkowi czas na adaptację.

upewnij się, że rozkładasz spożycie kalorii w jak największym stopniu (Obudź się wcześniej, aby zmaksymalizować swoje okno jedzenia).

Jak utrzymać zimne mleko, gdy wszędzie je noszę?

Kupię termos.

napełnij zimną wodą przez 5 minut.

następnie odcedzić i napełnić mlekiem.

jeśli pijesz jedną ćwiartkę rano i jedną ćwiartkę po powrocie ze szkoły/pracy, musisz wziąć tylko jedną ćwiartkę ze sobą.,

Ostatnie ćwiartki pijesz wieczorem.

czy GOMAD jest lepszy od sterydów?

nie Sterydy oczywiście działają lepiej niż GOMAD.

dużo łatwiej jest budować mięśnie bez zdobywania tłuszczu, jeśli używasz sterydów.

ale większość facetów nie chce brać sterydów, ponieważ mają skomplikowane skutki uboczne.

poza tym przyjmowanie sterydów na początku nie uczy chudych facetów jeść, trenować i dobrze myśleć.

GOMAD nauczy cię dobrze myśleć.

pokaże ci, że twój metabolizm i genetyka nie są powodem, dla którego jesteś chudy.

twoje niskie, dzienne spożycie kalorii jest.,

Czy muszę dostać 5000kcal/dzień?

nie To spowodowałoby zbędne przyrosty tłuszczu.

możesz zyskać średnio około 2 funtów mięśni miesięcznie.

to znaczy, jeśli podnosisz się mocno, zjesz wystarczającą ilość kalorii i dostaniesz białko.

jedzenie większej ilości kalorii niż to konieczne nie sprawi, że szybciej zbudujesz mięśnie.

nic nie będzie (z wyjątkiem przyjmowania sterydów, których odradzam).

uzyskanie 10-15% kalorii powyżej utrzymania jest zwykle wystarczające do przyrostu masy ciała.

Przeciętny chudy facet, który zjada dwa posiłki dziennie, dostanie z GOMADEM prawie 4000kcal/dzień.,

to już wystarczy kalorii, żeby przytyć.

nie musisz się napychać jedzeniem.