jak można modyfikować swój styl życia, aby złagodzić objawy GERD?

istnieje wiele zmian, które można wprowadzić do swojego stylu życia, które mogą pomóc złagodzić lub zmniejszyć objawy refluksu żołądkowo-przełykowego (GERD). Oto kilka sugestii.

rzucenie palenia tytoniu

Jeśli palisz lub żujesz tytoń, przestań. Nikotyna z tytoniu rozluźnia zastawkę między przełykiem a żołądkiem (dolny zwieracz przełyku)., Może to pozwolić żołądka kwasu i soków, substancji chemicznych, które rozkładają żywności w żołądku, do tyłu (refluks) do przełyku, co powoduje zgagę.

ponieważ nikotyna w tytoniu uzależnia, zaprzestanie używania tytoniu jest trudniejsze niż zwykła zmiana nawyku. Ci, którzy z powodzeniem zaprzestali używania tytoniu, zazwyczaj stosują kombinację strategii, które mogą obejmować:

• doradztwo zawodowe, zarówno telefoniczne, jak i osobiste.
• stosowanie leków, które pomagają przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny.
• udział w sprawdzonym programie rzucania palenia.,
• mając grupę wsparcia rówieśników, którzy również rzucają palenie lub nie palą.

Korzystanie z więcej niż jednej z tych strategii znacznie zwiększa szanse na pomyślne rzucenie palenia. Rzucenie palenia tytoniu może wymagać kilku prób.

zmiana nawyków żywieniowych

rozwijanie zdrowszych nawyków żywieniowych, utrata wagi w razie potrzeby i unikanie pokarmów, które nasilają objawy GERD, może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia zgagi., Weź współmałżonka lub partnera ze sobą, kiedy idziesz do lekarza, aby omówić nawyki dietetyczne. Łatwiej będzie wprowadzić zmiany w diecie, jeśli twoja rodzina zrozumie, co musisz zrobić i dlaczego.

zmiany, które możesz wprowadzić, obejmują unikanie czekolady, mięty pieprzowej i alkoholu. Wszystko to może pogorszyć GERD przez rozluźnienie zastawki między przełykiem a żołądkiem. Dobrym pomysłem może być również spożywanie mniejszych, częstszych posiłków.

Jeśli masz nadwagę, schudnij. Nadwaga stawia dodatkowy nacisk na żołądek i zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zgagi., Utrata tylko 5 do 10 funtów może pomóc.

niektóre pokarmy mogą być związane z refluksem. Chociaż nie będą powodować GERD, jedzenie tych pokarmów może pogorszyć objawy, a unikanie ich może pomóc zmniejszyć zgagę. Należą do nich owoce cytrusowe, mięta (taka jak mięta pieprzowa i mięta), tłuste i smażone potrawy, czosnek i cebula, pikantne potrawy i produkty na bazie pomidorów, takie jak sos spaghetti i pizza. Niektórzy ludzie zauważają, że ich objawy nasilają się po wypiciu kawy, herbaty, sody lub czegokolwiek z kofeiną., Jeśli zauważysz, że objawy są gorsze po spożyciu określonego jedzenia, możesz przestać je jeść i sprawdzić, czy objawy się poprawią.

zmniejszanie ciśnienia w żołądku

ucisk na żołądek może wepchnąć soki żołądkowe do przełyku, powodując zgagę. Niektóre sposoby zmniejszenia zgagi obejmują następujące:

• po jedzeniu odczekaj 2 do 3 godzin przed położeniem się. Nocne przekąski nie są dobrym pomysłem. Podczas leżenia zawartość żołądka może naciskać na zastawkę między przełykiem a żołądkiem (zwieracz przełyku dolnego)., Siedzenie pozwala grawitacji pomóc żywności i soków żołądkowych z przełyku odpływu z powrotem do żołądka.
• unikaj ciasnych ubrań na brzuchu. Ciasne pasy, paski w talii lub rajstopy mogą naciskać na żołądek i pogorszyć zgagę.
• należy zachować ostrożność podczas podnoszenia i zginania. Pochylenie nad ma tendencję do zwiększenia ilości kwasu żołądkowego, które mogą dostać się do przełyku. Podczas podnoszenia zegnij kolana, aby uniknąć pochylenia się w talii.

poprawa pozycji snu i nawyków

podniesienie głowy łóżka 6 w. (15 cm) do 8 cali., (20 cm) pomoże utrzymać kwas żołądkowy płynący do przełyku, gdy śpisz. Możesz to zrobić, umieszczając klocki pod ramą łóżka lub umieszczając klin piankowy pod główką materaca. Używanie dodatkowych poduszek nie zadziała.

leżenie tuż po jedzeniu zwiększy również szansę na zgagę. Po jedzeniu odczekaj od 2 do 3 godzin, zanim się położysz. Nocne przekąski nie są dobrym pomysłem.