każdy, kto kiedykolwiek używał jednej z tych maszyn cardio, aby zwiększyć tętno, prawdopodobnie zastanawiał się nad dokładnością monitora do spalonych kalorii eliptycznych.
gdybyś uwierzył w odczyt ekranu, odszedłbyś wierząc, że spaliłeś ponad 600 kalorii na godzinę na orbitreku. Niestety, prawdopodobnie spaliłeś znacznie mniej.,
Twoja stawka godzinowa będzie zależeć od stabilnych zmiennych, takich jak waga, płeć, masa mięśniowa i metabolizm, ale intensywność i forma, którą utrzymujesz podczas treningu, będzie miała duże znaczenie w tym ostatecznym oszacowaniu kalorycznym, jak również.
na przykład rozważ 135 funtów 20 coś kobieta, która spędza 30 minut na maszynie cardio, przy umiarkowanej do wysokiej intensywności lub 8/10 wysiłku przez większość czasu. Zużywa około 7 do 8 kalorii na minutę, czyli łącznie 210 do 240., Odczyt na maszynie prawdopodobnie pokaże oszacowanie wydatków na poziomie 320-350.
To jest dość duża różnica, zwłaszcza w trakcie wielu treningów, gdzie wydaje ci się, że spaliłeś od 600 do 800 kalorii w ciągu jednej godziny i faktycznie użyłeś więcej wzdłuż linii 350-500. Błąd jak ten pięć razy w tygodniu doprowadziłby osobę do przekonania, że spalił dodatkowe 2,100 cals, że faktycznie nie; to 60% z jednego funta w tygodniu i prawie 2.5 lbs w ciągu miesiąca(8,400 w sumie nie spalone / 3500 cals w 1 lb = 2.4 lbs), i aż 28.,5 funtów po całym roku. Wyobraź sobie, że ciężko pracujesz tak długo i zastanawiasz się, dlaczego Twoja skala nie spadła o wiele.
nie należy zapominać o tym, aby unikać trenerów eliptycznych, ale uświadomić sobie, że ich odczyty wydatków niekoniecznie są dokładne i że zazwyczaj rażąco przeceniają. Najważniejszą rzeczą byłoby nie przesadzać z posiłkami po treningu, ponieważ błędnie myślałeś, że spaliłeś więcej kalorii niż w rzeczywistości.
który orbitrek spala najwięcej kalorii?,
maszyny eliptyczne, które zużywają najwięcej kalorii, zawsze będą tymi, które angażują zarówno dolną, jak i górną część ciała jednocześnie.
Jeśli uda Ci się wymachać rękami i nogami, będziesz miał najwyższy wskaźnik wydatków, więc poszukaj takich, które zawierają element ramienia. Wiele z nich ma uchwyty, które można trzymać, aby artykułować się w tę iz powrotem w tym samym ruchu, w którym poruszają się Twoje nogi; zawsze wybieraj te maszyny, gdy tylko to możliwe, aby uzyskać najbardziej efektywny trening.,
kolejną rzeczą, której należy szukać, są odmiany, które pozwalają zwiększyć nachylenie i opór ruchu elipsy, który wykonują twoje nogi.
kiedy podniesiesz Tempo wznoszenia, powinieneś natychmiast poczuć, że twoje dolne ciało zaczyna walczyć i musi pracować ciężej przy takim ruchu nachylenia. To znaczy, że działa!
oto jednak wskazówka: Podkręcanie się do opcji najwyższego wznoszenia nie zawsze będzie najlepsze dla rozmiaru ciała. Nie chcesz używać podskakujących, opartych na pędzie ruchów, aby eliptyczne wiosła do stóp wykonywały swoje obroty.,
Wybierz ustawienie nachylenia / wznoszenia, które działa na Twoją wysokość, dzięki czemu masz kontrolę nad całym zakresem ruchu / cyklu każdego obrotu. Innymi słowy, krótsze osoby mogą uzyskać wyższe spalanie kalorii i bardziej dokładne wyzwanie dla ich mięśni, jeśli wybierają szybkość wznoszenia, która jest mniej więcej o połowę maksymalnego ustawienia.,
naprawdę lepiej jest ustawić niestandardowe ustawienia nachylenia i oporu według tego, co czuje się najlepiej dla wymiarów ciała, a nie według tego, co maszyna mówi, że jest „ostatecznym” wyzwaniem, ponieważ pomysł na najbardziej efektywny trening niekoniecznie będzie najlepiej dostosowany do grup mięśni docelowych w dużej różnorodności kształtów i rozmiarów ciała.
dostosuj się do swojego treningu; skupienie się na utrzymaniu intensywności i kontrolowaniu ruchów i celowości (zamiast napędzania pędu) pomoże Ci zwiększyć spalanie kalorii na orbitreku.