Jazda na rowerze i bieganie to prawdopodobnie dwie czynności, które najbardziej przychodzą do głowy ludziom, gdy myślą o uzyskaniu solidnego treningu cardio.

oddani rowerzyści często twierdzą, że ich droga jest najlepszą ścieżką do naśladowania, a bieganie to tylko kolejny sposób błagania o kontuzję. Ci, którzy rzucili się do biegu, często zwracają uwagę, że poważni sportowcy wszystkich pasków, nie tylko ze wszystkich sztuk walki, polegają na pracy na drodze, aby uzyskać kształt walki.

Jakie są plusy i minusy tych dwóch podejść? Przekonajmy się.,

Jazda na rowerze jest łatwiejsza dla organizmu

prawdopodobnie można było się tego domyślić, ale badania opublikowane w mózg, zachowanie i Odporność 1 potwierdziły, że biegacze doświadczają znacznie więcej stanów zapalnych, uszkodzeń mięśni i opóźnionej bolesności mięśni (DOMS) niż ich odpowiedniki rowerowe, w ciągu 3 dni intensywnego treningu.

biorąc pod uwagę, że biegacze nieustannie wysyłają fale uderzeniowe przez swoje ciała poprzez stopy zderzające się z ziemią, to wszystko ma całkiem sens.,

oznacza to również, że jazda na rowerze jest prawdopodobnie lepszą aktywnością dla tych, którzy chcą wykonywać regularne treningi o wysokiej intensywności w ciągu tygodnia.

Bieganie buduje znacznie lepszą gęstość kości niż jazda na rowerze

Po drugiej stronie biegania jest znacznie ostrzejsze na ciele niż jazda na rowerze, jest fakt, że ten pierwszy ma znacznie bardziej pozytywny wpływ na gęstość kości niż ten drugi.

w rzeczywistości badanie z 2009 roku z University of Missouri wykazało, że bieganie może nawet zwiększyć gęstość kości bardziej niż trening oporowy z ciężarami.,

okazuje się, że wysoka natura biegania, jeśli jest wykonywana prawidłowo, nakłada na kości ciała wystarczająco dużo stresu, aby je zahartować.

z drugiej strony istnieją sprzeczne, ale niepokojące badania3, które sugerują, że poważni rowerzyści mogą odczuwać mniejszą siłę bioder, kręgosłupa i szyi niż normalni ludzie w wyniku uprawiania sportu.

prawdopodobnie chodzi o spalanie kalorii

Wykres opublikowany przez Harvard Medical School4 sugeruje, że osoba o wadze 185 kg biegnąca 5 mil w tempie mili co 12 minut spala około 355 kalorii., Ten sam wykres mówi, że jazda na rowerze z prędkością 12-13. 9 mph spala tę samą liczbę kalorii.

nie ma tak naprawdę żadnej jasnej odpowiedzi na pytanie, ile kalorii spala każda aktywność, ponieważ zależy to przede wszystkim od intensywności i długości sesji treningowej.

niezależnie od tego, które ćwiczenia naciskasz mocniej, spalisz najwięcej kalorii.

podsumowanie

bieganie i jazda na rowerze mogą być świetną formą ćwiczeń, ale to zależy w dużej mierze od tego, czego szukasz., Jeśli poprawa gęstości kości jest głównym plusem dla Ciebie — na przykład, jeśli jesteś na ryzyko osteoporozy — bieganie jest prawdopodobnie lepszym rozwiązaniem.

z drugiej strony, jeśli chcesz robić hard HIIT cardio każdego dnia, ale martwisz się o możliwość kontuzji, jazda na rowerze jest dobrą drogą.

dobry program cardio może łatwo połączyć te dwa, z bieganiem wykonywanym bardziej umiarkowanie i rzadziej, z rowerem w stanie gotowości do codziennej kondycji.

masz ochotę na przejażdżkę naszą fantastyczną gamą rowerów stacjonarnych? Wypróbuj naszą klasę Pure Cycle, która jest bezpłatna dla wszystkich naszych członków., Jeśli wolisz biegać, zapoznaj się z naszym Przewodnikiem po treningach na bieżni HIIT, aby poprawić swoją wytrzymałość i kalorie pochodni.