spożywanie diety z różnych grup pokarmów to najlepszy sposób na zachowanie zdrowia i pomoc dziecku w rozwoju i rozwoju.,eans:
- jedzenie większej ilości zdrowej żywności zawierającej kwas foliowy, żelazo i jod
- ograniczanie spożycia produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru
- przyjmowanie suplementów witaminowych zawierających witaminę D
- picie dużej ilości płynów, ale tylko małych ilości kofeiny
- nie picie alkoholu w ogóle
- dbanie o to, jak przygotowujesz i przechowujesz żywność
Jak jeść zdrową, zbilansowaną dietę
najlepszy początek Foods
oprócz darmowych witamin możesz skorzystać z karty płatniczej best start Foods, która pomoże Ci w zakupie podstawowych produktów spożywczych, w tym mleka oraz owoców i warzyw.,
Więcej O Best Start Foods
diety
diety na odchudzanie w ciąży nie są zalecane, nawet jeśli masz nadwagę na początek.
niektóre przyrosty masy ciała w ciąży są normalne i obejmują wagę dziecka, łożysko i płyn owodniowy.
zachcianki
niektóre potrawy smakują inaczej, ponieważ twoje poczucie smaku może się zmienić, gdy jesteś w ciąży. Jest to spowodowane zmianami hormonalnymi w organizmie.
może się okazać, że nie możesz jeść pokarmów, które kiedyś lubiłeś lub ich pragniesz, jeśli zaczną smakować lepiej., Jeśli pragniesz pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru, staraj się je ograniczyć i jedz regularne zbilansowane posiłki i zdrowe przekąski.
żywność, której należy unikać
aby zmniejszyć ryzyko wyrządzenia szkody sobie lub dziecku, należy unikać:
- niektóre sery
- wątroba
- pasztet – wszystkie rodzaje pasztetów, w tym wersje warzywne, mogą zawierać listeria
- surowe lub niedogotowane mięso
- niektóre ryby
- niegotowane kiełki nasion
niektóre sery
niepasteryzowane mleko i produkowane z niego sery mogą zawierać bakterie zwane Listeria, które mogą zaszkodzić dziecku.,
unikać:
- wszystkich niepasteryzowanych serów
- pasteryzowanych i niepasteryzowanych miękkich i pleśniowych serów dojrzewających, takich jak ser pleśniowy, camembert, brie lub chevre
wątroba
w wątrobie i produktach z wątroby, takich jak pasztet lub kiełbasa wątrobowa, mogą występować duże ilości witaminy A.
ponieważ witamina A jest potencjalnie szkodliwa dla dziecka, należy unikać spożywania produktów zawierających wątrobę.
surowe lub niedogotowane mięso
surowe lub niedogotowane mięso może powodować zatrucie pokarmowe, więc zawsze upewnij się, że każde mięso, które jesz, jest dobrze ugotowane i gorące przez całą drogę.,
Jest to szczególnie ważne w przypadku:
- kurczak i inny drób
- wszystko z mięsa mielonego, takie jak kiełbaski i hamburgery
niektóre ryby
ryby mogą mieć wysoki poziom rtęci lub zanieczyszczeń, co może wpływać na rozwój układu nerwowego dziecka.
staraj się mieć nie więcej niż 2 porcje w tygodniu tłustych ryb, takich jak makrela, sardynki, łosoś i pstrąg.,
nie jedz:
- więcej niż 2 steki z tuńczyka tygodniowo (ważące około 170 g surowego)
- ponad 2 średniej wielkości puszki tuńczyka tygodniowo (ważące około 140 g odsączonego)
kiełkujące nasiona
wiele rodzajów kiełkujących nasion nosi bakterie, które mogą powodować zatrucia pokarmowe.
kobiety w ciąży powinny przed jedzeniem gotować wszystkie kiełkujące nasiona, aż będą gorące.,jako alergia na orzeszki ziemne
mleko pasteryzowane i produkty mleczne
możesz bezpiecznie jeść pasteryzowane:
- niesłodzony jogurt
- śmietana
- fromage frais
- kwaśna śmietana
- sery, takie jak cheddar i parmezan, feta, ricotta, mascarpone, serek śmietankowy, twarożek i ser do smarowania
jajka
można jeść cieknące jajka, o ile mają znak lwa brytyjskiego., Wszelkie inne jajka muszą być całkowicie ugotowane.
żywność wytwarzana z jaj noszących ten znak jest również bezpieczna do spożycia. Obejmuje to:
- majonez
- lody
- sos sałatkowy
- mus
Jeśli jesz na mieście i nie wiesz, czy używają jajek brytyjskich Lwów, poproś personel, aby się o tym dowiedział.,
zdrowe napoje
staraj się mieć codziennie od 6 do 8 szklanek wody lub innych płynów o pojemności 200 ml i:
- spróbuj różnych rodzajów napojów, takich jak dynia bez cukru, herbata i kawa bezkofeinowa, woda gazowana, sok owocowy lub koktajle
- ogranicz sok owocowy lub koktajle do 150 ml dziennie podczas posiłków, aby zapobiec uszkodzeniu zębów
Kawa i herbata bezkofeinowa są bezpieczne do picia w czasie ciąży.
nie pij alkoholu w czasie ciąży.,
woda
pij dużo wody, gdy jesteś w ciąży, aby utrzymać nawodnienie i powstrzymać zaparcia, szczególnie w ciągu ostatnich 3 miesięcy.
należy zagotować wodę przed jej wypiciem, jeśli woda pitna pochodzi z prywatnego źródła, takiego jak Studnia, odwiert lub źródło. Jakość wody z prywatnych dostaw może się bardzo różnić, a gdy jest słaba, może powodować problemy zdrowotne.,
napoje ziołowe
w czasie ciąży należy:
- mieć nie więcej niż 4 filiżanki ziołowej lub zielonej herbaty dziennie, ponieważ nie ma wystarczających dowodów na ich wpływ na rozwój niemowląt
- unikać herbat zawierających żeń-szeń lub echinacea, ponieważ lekarze nie są pewni, jakie skutki mogą mieć, gdy jesteś w ciąży lub karmienia piersią
Porozmawiaj z położną, jeśli nie masz pewności, co do stosowania jakichkolwiek produktów ziołowych.
kofeina
kofeina występuje naturalnie w czekoladzie, kawie i herbacie., Jest również dodawany do niektórych:
- napoje bezalkoholowe
- napoje energetyczne
- leki na przeziębienie i grypę
zbyt duża ilość kofeiny w ciąży może:
- zwiększyć ryzyko poronienia
- wpływać na to, jak rośnie Twoje dziecko
- powodować małe dziecko i niedowagę – może to prowadzić do problemów zdrowotnych w późniejszym życiu
Jeśli masz zbyt dużo kofeiny, twoje dziecko może zacząć od niej od urodzenia. To ich drażni.
ile kofeiny jest bezpieczne?,
podczas ciąży ważne jest, aby mieć nie więcej niż 200mg kofeiny dziennie.,>
140 mg
Mug of tea
75 mg
330 ml can of cola
40 mg
250 ml can of energy drink
80 mg (larger cans may have up to 160 mg)
50 g bar of plain chocolate
less than 25 mg
50 g bar of milk chocolate
less than 10 mg
Translations and alternative formats of this information are available from Public Health Scotland.,