każdy rodzaj ćwiczeń ma swoje punkty sprzedaży. Ale pływanie jest w przeciwieństwie do innych ćwiczeń aerobowych na kilka ważnych sposobów.
Po pierwsze, fakt, że jesteś zanurzony w wodzie oznacza, że twoje kości i mięśnie są nieco oderwane od ograniczeń grawitacji, mówi Hirofumi Tanaka, profesor kinezjologii i dyrektor Laboratorium Badań nad starzeniem się układu sercowo-naczyniowego na Uniwersytecie w Teksasie.,
To sprawia, że pływanie jest idealnym ćwiczeniem dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, dla których ćwiczenia obciążające mogą być potwornie bolesne. Według badań Tanaki u osób z tym schorzeniem, Pływanie zmniejsza sztywność tętnic, czynnik ryzyka problemów z sercem. Więcej jego badań łączy trening pływacki z niższym ciśnieniem krwi u osób z nadciśnieniem tętniczym. Chłód i wyporność wody są również atrakcyjne dla osób z nadwagą lub otyłością, dla których obciążające ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, mogą być zbyt gorące lub niewygodne, mówi Tanaka.,
ale nie daj się zwieść; twoje ciało ciężko pracuje, gdy jesteś w basenie. Woda jest gęstsza niż powietrze, więc poruszanie się przez H2O wywiera większy zewnętrzny nacisk na kończyny niż trening poza wodą-wykazały badania. Co więcej, ciśnienie jest równomiernie rozłożone. Nie zbiera się w kolanach, biodrach ani w innych miejscach, które dźwigają większość ciężaru, gdy ćwiczysz z grawitacją siedzącą na ramionach.,
to, jak oddychasz podczas treningu pływackiego, jest kolejnym dużym wyróżnikiem, mówi David Tanner, pracownik naukowy na Indiana University i współredaktor edukacyjnego podręcznika nauki pływania. Podczas biegu lub jazdy na rowerze twój oddech wydaje się być płytki, a wydychanie silne. „Z pływaniem jest odwrotnie” – mówi Tanner. „Wdychasz szybko i głęboko, a potem pozwalasz, aby powietrze wyciekło.”Ponieważ twoja głowa jest pod wodą podczas pływania, te korekty oddechowe są niezbędne i mogą poprawić siłę mięśni oddechowych, mówi Tanner., „Ten rodzaj oddychania utrzymuje pęcherzyki płucne-miliony małych, przypominających balony struktur, które nadmuchują i opróżniają się podczas oddychania-przed zapadaniem się i sklejaniem.”
poza tym, kto nie chciałby ciała pływaka? Pływanie rozpala więcej głównych grup mięśni ciała niż inne formy ćwiczeń cardio. „Jeśli myślisz o bieganiu lub jeździe na rowerze, używasz głównie dolnej części ciała”, mówi Tanner. Pływanie nie tylko angażuje nogi, ale także rekrutuje górną część ciała i rdzeń—zwłaszcza łaty, mięśnie środkowego grzbietu i triceps, plecy górnych ramion., „Patrzysz na zdjęcia pływaków i widzisz, jak rozwój górnej części ciała jest naprawdę ogromny”, mówi.
nareszcie twoje plecy. Ćwiczenie w pozycji poziomej—w przeciwieństwie do pozycji pionowej ciała przyjmuje podczas innych form ćwiczeń aerobowych – może być idealnym sposobem na przeciwdziałanie cały czas spędzony zgarbiony nad biurkiem lub kierownicy. „Nie ma żadnego trudnego uderzenia w plecy, jak w przypadku biegania, i zamiast być pochylony do przodu, jak byś był na rowerze, twoje plecy mają tendencję do lekkiego wygięcia w przeciwnym kierunku”, mówi Tanner., To może pomóc poprawić swoją postawę i zapobiec urazom pleców i bólom, które wynikają z długich odcinków siedzącego czasu.
ćwiczenie jest również związane z wieloma tymi samymi korzyściami przedłużającymi życie, oszczędzającymi serce, podnoszącymi nastrój związanymi z innymi formami ćwiczeń aerobowych. I to jest zabawne, co ma znaczenie. „Ludzie lubią bardziej pływać niż biegać czy jeździć na rowerze” -mówi Tanaka. Podczas gdy około połowa osób, które próbują nowego programu ćwiczeń zrezygnować w ciągu kilku miesięcy, ludzie, którzy podejmują pływanie są bardziej prawdopodobne, aby trzymać się go, mówi.,
Jeśli jesteś sprzedawany na pływanie, Tanner zaleca rozpoczęcie powoli. „Nie próbuj robić zbyt wiele za wcześnie i skup się na odpowiedniej technice” – mówi. Rozważ skorzystanie z pomocy instruktora, jeśli nie miałeś żadnego formalnego coachingu jako dziecko. „Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pływania, może być trudno zrelaksować się w wodzie”, mówi. Bycie nerwowym i napiętym może ograniczyć korzyści ze sportu.
zacznij od 30-minutowych sesji trzy razy w tygodniu i nie zapomnij robić częstych przerw. „Chcesz się do tego przyzwyczaić i budować”, mówi, ” tak jak uruchomiony program.”
skontaktuj się z nami pod adresem letters@time.,com.