spodziewasz się—a może nawet cieszysz—tego pieczenia w quadach podczas pierwszych kilku minut biegu tempo. Ale (nie-metaforyczny) ogień w twoim brzuchu, a. k. a. acid reflux? To sprawia, że jesteś nieszczęśliwy.
„refluks występuje, gdy częściowo strawione jedzenie, kwasy żołądkowe i enzymy trawienne podróży „pod górę” do przełyku, ” wyjaśnia Susan Besser, MD, ekspert medycyny rodzinnej w Mercy personal Physicians w Overlea w Baltimore., Zwieracz przełyku dolnego (LES), zespół mięśni położony na dnie przełyku, pozwala na jedzenie i płyn do przepływu do żołądka. W normalnych okolicznościach jest to droga jednokierunkowa. Ale jeśli LES jest słaby lub zrelaksowany, występuje przepływ wsteczny. „Wyściółka przełyku nie jest tak wytrzymały jak błony śluzowej żołądka i nie może obsługiwać kwasu, jak również,” besser mówi, stąd niewygodne „zgaga” uczucie masz w klatce piersiowej. Osoby z refluksem kwasu może również czuć się jak jest guzek w gardle lub doświadczenie nudności, kaszel, i ogólnie rozstrój żołądka.,
według Sri Komanduri, MD, gastroenterolog w Northwestern Memorial Hospital w Chicago, niektórzy ludzie są bardziej podatne na refluks z powodu czynników fizjologicznych, takich jak otyłość i ciąża. „Dziecko powoduje ciśnienie w jamie brzusznej, co zmusza zawartość żołądka do przełyku. Jest to podobny mechanizm do tego, który widać z otyłością ” – mówi. Jeśli nie masz żadnego z tych warunków, objadanie się lub leżenie po posiłku może powodować objawy., Dodatkowo, niektóre leki, kofeina, tytoń i kwaśne pokarmy, takie jak cytrusy i czerwony sos może również wywołać zgagę.
Dlaczego refluks kwasu ma tendencję do strajku podczas biegu ma do czynienia z charakterem samego sportu.
„ćwiczenia mogą powodować większe ciśnienie wewnątrzbrzuszne, co prowadzi do większych objawów związanych z refluksem i refluksem w trakcie lub po biegu”, mówi Komanduri. Całe to podskakiwanie i przepychanie drażni LES, pozwalając na ucieczkę zawartości żołądka. I tak po prostu twój poranny bieg jest zrujnowany-a przynajmniej bardzo niewygodny.,
na szczęście istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec (lub zarządzać) refluks kwasu podczas biegu.
Popraw swoją dietę.
znalezienie winowajcy może zająć trochę czasu, ale zacznij od wyeliminowania niektórych zwykłych podejrzanych, takich jak sok pomarańczowy, sosy pomidorowe i pikantne potrawy. Kawa, ze względu na zawartość kofeiny i kwasowość, również może być problematyczna.
nie jedz i nie biegaj.
mała przekąska przed ćwiczeniami jest w porządku, ale pełny posiłek prawdopodobnie wróci, aby cię prześladować., „Jedzenie przed wysiłkiem fizycznym zwiększa produkcję kwasu, ale także powoduje rozluźnienie dolnego zwieracza przełyku i więcej refluksu”, wyjaśnia Komandor.
Rozluźnij pas.
Wierzcie lub nie, ciasne ubranie, które wywiera nacisk na żołądek, może przyczynić się do zgagi. Spróbuj wymienić rajstopy uciskowe na bardziej przestronną parę biegaczy.
jeśli pomimo twoich najlepszych starań, zaczniesz odczuwać palące się i odbijające światło w połowie biegu, leki dostępne bez recepty, takie jak TUMS lub Maalox, mogą być używane do szybkiego zneutralizowania kwasu i zapewnienia ulgi.
rzuć palenie.
Jeśli nadal palisz, refluks kwasu jest prawdopodobnie najmniejszym z twoich zmartwień. Ale w przypadku, gdy potrzebujesz innego powodu, aby nie świecić, nikotyna rozluźnia LES, powodując lub zaostrzając refluks.,
ważne jest, aby pamiętać, że jeśli regularnie łykasz tabletki do żucia, nadszedł czas, aby eskalować sytuację. „Przewlekła zgaga może wymagać kontrolowania leków i zapobiegania długotrwałym uszkodzeniom” – mówi Komanduri. „Jeśli cierpisz na regularne objawy zgagi, ważne jest, aby zobaczyć się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma uszkodzenia przełyku. Dotyczy to nawet tych, którzy są biegaczami długodystansowymi, którzy są ultra ” zdrowi.,”Lekarz może przepisać inhibitory pompy protonowej lub blokery receptora H2, które zmniejszają wytwarzanie kwasu żołądkowego, lub skierować do gastroenterologa w celu dalszej oceny. W niektórych przypadkach leczenie chirurgiczne może być uzasadnione.