podziel się

często zdarza się, że czujesz się oszołomiony, gdy stoisz zbyt szybko od leżenia lub siedzenia, a po ćwiczeniach. Omdlenia lub zawroty głowy mogą wystąpić po prostej zmianie pozycji ciała, która ciągnie przepływ krwi w dół.,

„nazywa się to niedociśnieniem ortostatycznym lub niedociśnieniem ortostatycznym i jest zasadniczo formą niskiego ciśnienia krwi”, mówi fizjolog Michael Crawford.

co się dzieje, gdy kręci mi się w głowie?

w ostrej (lub krótkotrwałej) postaci zawroty głowy występują po długim leżeniu lub siedzeniu, a następnie szybkim staniu, lub gdy jesteś odwodniony-np. gdy jesteś chory lub ćwiczysz., Mogą być inne podstawowe wyzwalacze zawrotów głowy, ale podczas ćwiczeń szybka zmiana pozycji ćwiczeń, trudności lub nagle zatrzymać może spowodować niskie ciśnienie krwi powodując zawroty głowy.

przy niektórych formach ćwiczeń możesz przesuwać obszary, w których płynie twoja krew. Po prostu stojąc z pozycji leżącej lub siedzącej (częściej podczas ćwiczeń) sprawia, że krew pędzi i gromadzi się w nogach i brzuchu. Oznacza to, że mniej krwi krąży i wraca do serca, powodując spadek ciśnienia krwi.,

komórki zwane baroreceptorami w pobliżu serca i szyi wykrywają to niskie ciśnienie krwi i wysyłają sygnały do mózgu. Gdy mózg usłyszy wiadomość, mówi serce, aby pompować szybciej, aby pompować więcej krwi, aby uzyskać ciśnienie krwi z powrotem do normy. Dopóki ciśnienie krwi nie wróci do normy, możesz czuć się oszołomiony.

odwodnienie podczas ćwiczeń może również powodować zawroty głowy

odwodnienie jest znane, aby zmniejszyć objętość krwi, a także może sprawić, że poczujesz się oszołomiony, gdy mózg wysyła wiadomości do serca, aby ustabilizować ciśnienie krwi., Ćwiczenia, które produkują większe ilości potu są bardziej narażone na odwodnienie.

gdy zawroty głowy są wynikiem braku aktywności

zawroty głowy mogą być również objawem zespołu tachykardii ortostatycznej (POTS). Warunek ten najczęściej dotyka młodych kobiet, które mogą walczyć, aby pozostać aktywnym. Osoby z garnkami, które ćwiczą, mogą odczuwać zawroty głowy lub nawet zemdleć.

ale są sposoby, aby pomóc zrównoważyć te wyzwania. Crawford podkreśla, że ważne jest, aby znaleźć sposoby na ćwiczenia, ponieważ zwiększa objętość krwi, rozmiar i siłę serca i jego działanie pompujące.,

„większość osób, z którymi pracuję, widzi jakąś poprawę w ćwiczeniach — mogą nadal mieć objawy, ale występują rzadziej” – mówi.

ważne jest, aby przestrzegać wszystkich strategii leczenia, jeśli masz garnki. Obejmuje to przyjmowanie leków, zwiększenie płynów, noszenie pończoch uciskowych i stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej w czasie.

najlepsze i najgorsze ćwiczenia do garnków

nowsze badania sugerują, że ćwiczenia aerobowe, które nie są tak trudne grawitacyjnie, są najlepsze dla osób z garnkami.,

ostatecznym celem jest postęp w czasie do pełni wyprostowanych ćwiczeń, dzięki czemu można zarządzać objawy. Pozostawanie w pozycji półleżącej tego nie robi.

„aby zmniejszyć ryzyko omdlenia (omdlenia), możesz używać roweru poziomego, wioślarzy i steppera siedzącego”-mówi Crawford. W przypadku podnoszenia ciężarów pracuj dolną częścią ciała w pozycji siedzącej za pomocą prasy do nóg lub ćwiczeń brzucha w pozycji siedzącej. Wzmocnienie dolnej części ciała zmniejsza gromadzenie się krwi w nogach.

przez pierwsze trzy do czterech tygodni spróbuj pracy półległej na umiarkowanym poziomie intensywności., Możesz stopniowo zwiększać tę intensywność, a następnie przejść do czegoś bardziej pionowego, takiego jak cykl stacjonarny przez kolejne 3 lub 4 tygodnie.

„Jeśli to dobrze działa, przenoszę ludzi na bieżnię lub maszynę eliptyczną. Musisz się upewnić, że nie pracujesz zbyt intensywnie. Kiedy poczujesz się lepiej, możesz zacząć normalnie ćwiczyć” – mówi. On sugeruje, aby trzymać się z dala od wolnych ciężarów, ponieważ zawroty głowy może zwiększyć szanse, że może schudnąć. Unikaj również pracy o wysokiej intensywności lub ćwiczeń z szybką zmianą pozycji.,

jak często ćwiczyć z garnkami

oto jak osoby z garnkami mogą budować swój harmonogram treningu:

• zaczynają pracować trzy dni w tygodniu, odpoczywając między dniami.
• dodać w czwartym dniu po około trzech tygodniach.
• po kilku tygodniach można dodać piąty dzień.

„Idź przez 20 minut dziennie i dodaj do tego pięć minut co dwa do trzech tygodni. W końcu możesz ćwiczyć od 40 do 45 minut przez większość dni zgodnie z tym, co jest zalecane dla wszystkich”, mówi Pan Crawford., I pamiętaj o tych wskazówkach:

• nawodnij, nawodnij, nawodnij — musisz wstępnie nawodnić 30 minut przed pójściem na siłownię z około 8 uncjami płynu. Pij wodę, chyba że lekarz zaleci wypicie napoju sportowego. Na każde 15 minut ćwiczeń pij 4 uncje płynu.
• nie oszczędzaj na rozgrzewkach i chłodach — osoby z garnkami muszą się rozgrzać i ochłodzić bardzo powoli przez pięć minut każdy. „Na rozgrzewkę należy stopniowo zwiększać ćwiczenia w ciągu pierwszych pięciu minut, aż dojdziesz do fazy kondycjonowania., Dla ochłodzenia systematycznie zmniejszyć swoje ćwiczenia na pięć minut przed zatrzymaniem, ” Crawford mówi.
• Obserwuj tętno docelowe — upewnij się, że utrzymujesz tętno docelowe tam, gdzie czujesz się komfortowo. Pacjenci z POTS nie wpadają w typowy poziom tętna, więc badania określają, co mogą tolerować. Poznaj swoje parametry i pozostań w tych poziomach.

„Jeśli potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu ćwiczeń, zacznij od uzyskania oceny od kardiologa lub neurologa, aby upewnić się, że nie ma podstawowych problemów powodujących chorobę”, mówi Crawford., „Kiedy to się wyjaśni, powinieneś udać się do fizjologa, który wie o garnkach.”

inne schorzenia powodujące zawroty głowy

nie picie wystarczającej ilości płynów, gorączka, wymioty lub ciężka biegunka mogą również powodować odwodnienie i zawroty głowy.

a niektóre schorzenia mogą uniemożliwić organizmowi wystarczająco szybką reakcję, aby pompować więcej krwi podczas wstawania, takie jak:

• bardzo niskie tętno (bradykardia).
• problemy z zastawką serca.
• zawał serca lub niewydolność serca.,

istnieje również kilka zaburzeń układu nerwowego, które mogą zakłócić prawidłowy układ regulacji ciśnienia krwi w organizmie, takich jak:

• choroba Parkinsona.
• zanik układu wielokrotnego.
• Czysta awaria układu autonomicznego.

problemy endokrynologiczne, które mogą powodować zawroty głowy:

• niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia).
• cukrzyca (która może uszkodzić nerwy regulujące ciśnienie krwi).
• choroby tarczycy.
• niewydolność nadnerczy (choroba Addisona).,

„ogólnie rzecz biorąc, niedociśnienie ortostatyczne może wynosić od kilku sekund do kilku minut, ale jeśli zdarza się często, może być flagą dla bardziej poważnych schorzeń”, podkreśla Crawford. „Należy zwrócić się do lekarza, jeśli pacjent ma zawroty głowy podczas regularnego wstawania.”

podziel się

odwodnienie zawroty głowy ćwiczenia ćwiczenia i zdrowie serca zawroty głowy niskie ciśnienie krwi garnki