istnieje kilka różnych sposobów, aby wziąć udział w tym szaleństwie żywieniowym, które jest szczególnie preferowane przez fanów diety keto., Niektórzy ludzie jedzą wszystkie posiłki w ciągu 8 godzin każdego dnia, podczas gdy inni rezygnują z jedzenia przez cały 24-godzinny okres każdego tygodnia. Bez względu na to, jak podchodzisz, jeśli jednak zdecydowanie wymaga to planowania. I to idzie podwójnie, jeśli chcesz, aby treningi się też.

więc kiedy dokładnie powinieneś jeść, gdy próbujesz również nakarmić (i zregenerować się po) treningu? Według dyplomowanego dietetyka sportowego i byłego profesora nauk o ćwiczeniach Dr Gabrielle Fundaro, to zależy od rodzaju potu, który lubisz.,

„Jeśli robisz 30 minut cardio, to dobrze zrobić na czczo” (Innymi słowy, możesz planować treningi, kiedy tylko chcesz.) „Ale jeśli robisz cardio znacznie dłużej niż to, twoje ciało będzie polegać na przechowywane glikogen-cukier używany do energii dla intensywnych działań-do paliwa treningu i wydajność może nie być tak dobra,” mówi.

oznacza to, że jeśli konkurujesz lub próbujesz uzyskać PR, bycie głodnym nie jest najlepszym sposobem na to. Dr., Fundaro współpracuje ze sportowcami na reg, wielu, którzy kochają, ale ona zawsze mówi im to samo: „jeśli wykonasz trening z pokarmem zamiast na czczo, poczujesz się o wiele lepiej i będziesz miał lepszą wytrzymałość, ponieważ będziesz miał pełny poziom glikogenu.”Pro wskazówka: zjedz mały posiłek lub przekąskę w dowolnym miejscu od trzech godzin do 20 minut przed treningiem, aby organizm miał gotowy glikogen na paliwo. Jeśli nie robisz keto, może to być coś jak masło orzechowe na grzance lub jabłko z masłem orzechowym, a jeśli unikasz węglowodanów, może to być jogurt (lub alt-jogurt) z orzechami.

Dr., Fundaro dodaje, że planowanie treningów wokół okna jedzenia jest jeszcze ważniejsze, jeśli robisz trening siłowy. W takim przypadku powinieneś jeść od jednej do dwóch godzin zarówno przed, jak i po sesji. „Nie chcesz nic robić z wagą, a potem na czczo, ponieważ faktycznie uszkadzasz tkankę mięśniową, powodując mikrotears”, wyjaśnia. Upewnij się również, że posiłek po treningu zawiera dużo białka. „Potrzebujesz białka, aby odbudować mięśnie”, mówi.

Tak, jeśli może być trochę trudne do opanowania, ale jego największa zasada nie jest niczym nowym: słuchaj swojego ciała., „Jeśli jesteś głodny, możesz jeść”, mówi dr Fundaro. I to idzie przed treningiem, po treningu, lub razy, kiedy nie ćwiczyłeś od tygodni.

niektórzy eksperci uważają, że przerywany post może być niezdrowy dla niektórych kobiet—Oto sens. I bez względu na to, kiedy zdecydujesz się zaplanować posiłki, każdy może skorzystać z tych przekąsek trenerzy fitness chowają się w swoich torbach gimnastycznych.