jak spać z cieśni nadgarstka

objawy cieśni nadgarstka to mrowienie lub drętwienie palców lub dłoni. Kciuk, palec wskazujący, środkowy i serdeczny są często dotknięte, a pacjenci mogą odczuwać uczucie podobne do porażenia prądem elektrycznym w tych palcach. Pacjenci z cieśni nadgarstka mogą również wystąpić osłabienie w rękach z powodu kciuka szczypanie mięśni., Cieśni nadgarstka jest spowodowane przez problemy z nerwem środkowym, który jest nerw, który biegnie od przedramienia przez przejście w nadgarstku do ręki. Gdy nerw pośrodkowy jest podrażniony w przestrzeni cieśni nadgarstka, osoba może rozwijać zespół cieśni nadgarstka.

objawy cieśni nadgarstka wydają się być gorsze w nocy, ponieważ płyn tkankowy w ramionach ulega redystrybucji bez aktywnej pompy mięśniowej. Pompa mięśni szkieletowych jest zbiorem mięśni szkieletowych, które pomagają sercu w krążeniu krwi., Gdy osoba nie jest aktywna w nocy, wzrost płynu powoduje wzrost ciśnienia w cieśni nadgarstka, co pogarsza objawy. Niektóre z innych powodów, dla których zespół cieśni nadgarstka ma tendencję do pogorszenia w nocy to:

• mniej rozprasza

Kiedy położyć się na odpoczynek, stajesz się mniej rozproszony przez codzienne zdarzenia zewnętrzne i bardziej świadomi tego, co dzieje się w twoim własnym ciele. Jeśli doświadczasz bólu w okolicy nadgarstka z powodu zespołu cieśni nadgarstka, może być bardziej podatne na wybieranie do tego., Twój mózg odgrywa w tym rolę, ponieważ gdy twój mózg skupia swoją energię na bolesnych obszarach, jest mniej prawdopodobne, że uspokoi się na cały dzień i pozwoli Ci spać.

• chłodniejsze temperatury

gdy temperatura spada w nocy, postrzeganie bólu przez jednostkę ma tendencję do wzrostu. Uszkodzone nerwy mają tendencję do interpretowania chłodniejszych temperatur, wysyłając sygnały, które prowadzą do uczucia ostrego bólu. Chociaż wielu z nas uwielbia spać w chłodnym pomieszczeniu, jeśli zmagasz się z objawami zespołu cieśni nadgarstka, utrzymanie obszaru, w którym śpisz miło i ciepło może pomóc złagodzić objawy.,

• Dodano stres i niepokój

osoby, które zmagają się z lękiem i atakami paniki, są bardziej narażone na objawy w nocy, ponieważ jest mniej zakłóceń, aby zapobiec ich martwieniu się. Nie tylko ten wzrost lęku prowadzić do złej jakości snu, ale może również prowadzić do wzrostu objawów cieśni nadgarstka. Dzieje się tak dlatego, że stres emocjonalny i fizyczny odciska piętno na ciele. Chociaż nie ma jednego lekarstwa na lęk, ustanowienie zdrowej rutyny i angażowanie się w relaksującą rutynę nocną może pomóc zmniejszyć ten problem.,

Pacjenci, którzy mają cieśni nadgarstka lub którzy są narażeni na rozwój cieśni nadgarstka powinny pamiętać o ich pozycji snu. Jeśli chodzi o nadgarstki w szczególności, zmiany położenia o zaledwie 20 stopni mogą zmienić uciski nerwowe., Przykładami idealnych pozycji do spania dla tych osób są:

• na plecach

Kiedy śpisz na plecach, zmniejsza się nacisk na kręgosłup szyjny i zmniejsza się ryzyko ucisku nerwów w ramieniu, łokciu i nadgarstku. Jeśli chcesz odciążyć kręgosłup lędźwiowy, jak również, podparcie nóg jest wskazane.

• trzymanie poduszki

Jeśli unikanie spania z boku jest zbyt trudne lub niewygodne, trzymanie poduszki na ciele może uniemożliwić poruszanie się w pozycji takiej jak pozycja płodu, która zwiększyłaby ciśnienie w tunelu.,

neuropatia i słaba jakość snu

zespół cieśni nadgarstka jest jednym z najczęstszych rodzajów neuropatii, choroby, w której nerwy obwodowe organizmu są traumatyzowane. Ogólnie rzecz biorąc, pacjenci, którzy cierpią z powodu neuropatii wydają się doświadczać zakłócone wzorce snu i słaba jakość snu. To dlatego, że ból, który pochodzi z neuropatii obwodowej może sprawić, że zasypianie trudne. Kluczem do uniknięcia tego rodzaju bólu zakłócającego harmonogram snu jest przerwanie tego cyklu deprywacji snu., Aby lepiej spać w każdej chwili nerwoból jak zespół cieśni nadgarstka, zalecamy podjęcie kilku podstawowych kroków, takich jak:

• Dostosuj swoją dietę w sposób, który promuje zdrowy sen, szczególnie w nocy

pokarmy, które zwiększają poziom tryptofanu w organizmie, zaleca się jeść w nocy. Tryptofan jest naturalnie występującym aminokwasem, który jest używany do produkcji melatoniny i serotoniny. Melatonina pomaga regulować cykl snu i serotonina pomaga regulować apetyt, sen, nastrój i ból., Niektóre pokarmy, które są bogate w tryptofan, to węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak ryż i pieczone ziemniaki. Inne pokarmy, które są bogate w tryptofan, obejmują chudego kurczaka i indyka, wołowinę, chude kotlety wieprzowe, jędrne tofu, ryby, gotowane soja, mleko, squash, pestki dyni, płatki owsiane i jaja.

• Ćwicz jogę codziennie.,

wiele badań, w tym jedno badanie przeprowadzone przez Department of Pharmacology and Neuroscience na University of North Texas Health Science Centre wykazało, że starsi dorośli, którzy regularnie praktykowali jogę, mieli lepszą ogólną jakość snu, mniej epizodów zaburzeń snu, mniej dysfunkcji w ciągu dnia, mniej stosowania leków nasennych, a rano czuli się bardziej wypoczęci i energiczni., Niektóre z najlepszych pozycji jogi dla lepszego snu obejmują szerokie kolano dziecka poza, stojąc do przodu zgięcia, stojąc pół do przodu zgięcia, leżąc związany kąt, nogi do ściany pozy, pozy zwłok i nogi na krześle pozy.

• wieczorem wybierz się na krótki spacer.

w 2013 roku National Sleep Foundation poinformowała, że ćwiczenia o każdej porze dnia pomagają ludziom lepiej spać. Dodatkowo, gdy chodzisz, temperatura ciała wzrasta, a następnie spada z powodu mechanizmów rozpraszania ciepła w organizmie. Niższa temperatura ciała, która może pomóc w uruchomieniu cyklu snu.,

• medytuj i weź głęboki oddech przed snem.

istnieją mocne dowody, które prowadzą nas do przekonania, że medytacja pomaga walczyć z bezsennością i poprawia sen. Podobnie jak ćwiczenie pomaga wspierać zdrowie fizyczne, ćwiczenie umysłu jest ważne dla zdrowia psychicznego i jakości snu. Jeśli zaczniesz włączać medytację do swoich codziennych nawyków, możesz być zaskoczony, jak drastycznie poprawia to twoje wzorce snu.,

leczenie cieśni nadgarstka

dzięki specjalistycznemu zabiegowi terapii dłoni dostępnemu w ProFysio, pacjenci, którzy mają trudności ze snem z powodu objawów zespołu cieśni nadgarstka, mogą znaleźć ulgę. Nasi certyfikowani terapeuci zajęciowi mają duże doświadczenie w leczeniu urazów dłoni i związanych z nimi dolegliwości. Spersonalizujemy twój plan leczenia i pracujemy, aby zaspokoić potrzeby Twojego stanu. W trakcie całego procesu będziemy mieć na uwadze Twoje cele, pracując nad najlepszą fizykoterapią dla Ciebie., Jeśli twoim głównym celem jest na przykład poprawa jakości snu, będziemy o tym pamiętać, tworząc plan leczenia, który dotyczy leczenia całego ciała.

aby dowiedzieć się więcej na temat leczenia cieśni nadgarstka i innych usług, które oferujemy, skontaktuj się z Profisio online lub zadzwoń do nas na (732) 812-5200.