podczas gdy niektóre proszki białkowe mogą powodować wzdęcia i śmierdzące pierdy, nie oznacza to, że utknąłeś z tym problemem tylko dlatego, że jesz więcej białka dla swoich potrzeb dietetycznych. Poniżej znajdują się niektóre ze sposobów można złagodzić wzdęcia wywołane białkiem.
Switch your protein powder
białko serwatkowe jest kluczowym składnikiem wielu rodzajów koktajli białkowych, batonów i przekąsek. Problem polega na tym, że nie wszystkie białka serwatkowe są równe., Niektóre są wykonane z koncentratów, które są bogate w laktozę.
izolat białka serwatkowego ma mniej laktozy, którą organizm może łatwiej trawić. Inną opcją jest przejście na źródła białka w proszku bez mleka, takie jak groch i soja.
należy również rozważyć unikanie suplementów białkowych, które zawierają alkohole cukrowe, takie jak sorbitol lub mannitol.
dodaj zioła do swojej diety
niektóre zioła mogą potencjalnie pomóc w problemach żołądkowo-jelitowych, łagodząc w ten sposób objawy, takie jak nadmiar gazu i wzdęcia. Rozważ picie herbaty imbirowej lub miętowej, aby ukoić jelita, zwłaszcza po posiłkach.,
Wytnij inne węglowodany indukujące Gaz
zanim wymienisz białko na więcej węglowodanów, upewnij się, że unikasz niektórych bardziej indukujących Gaz winowajców., Należą do nich:
- warzywa krzyżowe, takie jak kapusta, brokuły, kalafior i brukselka
- ser, mleko i inne produkty zawierające laktozę
- fasola i groch
- soczewica
- czosnek
- cebula
Jedz i pij powoli i nie przejadaj się
twoi rodzice mogli Ci zakazać wdychania Jedzenie i nie bez powodu: nie tylko szybkie jedzenie może powodować ból brzucha, ale może również sprawić, że przełkniesz powietrze.
koktajle białkowe nie są tu wyjątkiem. Im więcej powietrza połkniesz, tym więcej będziesz miał gazu.,
rozważ spożywanie posiłków i przekąsek nieco wolniej. Może to również zapobiec przejadaniu się, co jest uważane za inną przyczynę gazu.
OTC środki zaradcze
Over-the-counter (OTC) środki mogą pomóc złagodzić wzdęcia. Poszukaj składników, takich jak węgiel aktywowany lub simethicone. Należy uważnie przeczytać instrukcję. Niektóre środki są przeznaczone do stosowania przed jedzeniem, podczas gdy inne powinny być podejmowane po posiłku.