gdy twoje hormony nie działają, reszta twojego zdrowia idzie w parze. Co więcej, ciągle mamy do czynienia z czynnikami zagrażającymi naszej równowadze hormonalnej—od toksyn środowiskowych, przez leki na receptę, po rzeczy tak uniwersalne i proste, jak stres i brak snu. Chociaż istnieje kilka strategii, które można podjąć, aby zresetować swoje hormony, jednym z najbardziej podstawowych sposobów, aby odwrócić swój system jest, aby rozpocząć od diety., Skontaktowaliśmy się z słynną dietetyczką Elissą Goodman, aby przekazać nam informacje na temat tego, jak bardzo jedzenie, które jemy, wpływa na nasze hormony.
„Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo ich dieta wpływa na hormony” – mówi Goodman. „Za każdym razem, gdy wkładasz coś do ust, wysyłasz swoim hormonom wiadomość.”Brak równowagi hormonalnej może mieć pralni listę skutków, w tym, ale nie ograniczając się do niepłodności, depresja, bezsenność, problemy trawienne, i wypadanie włosów. Chociaż niekoniecznie łatwe do przestrzegania, plan diety równoważenia hormonów nie pochodzą z wielu niespodzianek., Zdrowe pożywienie, które już wiesz, jest dobre dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia na szczycie listy. „Jedz wystarczająco dużo wysokiej jakości białek, korzystnych tłuszczów i gęstych składników odżywczych warzyw, aby dać swojemu organizmowi to, czego potrzebuje”, radzi Goodman. Nakreśliła kluczowe pokarmy, aby zrównoważyć hormony, a także sugerowany plan jedzenia i ostrzeżenia o tym, czego unikać.
udaj się poniżej, aby dowiedzieć się, jak zrównoważyć swoje hormony, zmieniając to, co jesz.
zdrowe tłuszcze
„twoje ciało potrzebuje różnych rodzajów tłuszczów do tworzenia hormonów”, wyjaśnia Goodman., „Bez wystarczającej ilości tłuszczu, naprawdę będziesz walczyć.”Jej ulubionymi źródłami przeciwzapalnych, zdrowych tłuszczów są olej kokosowy, awokado i olej z awokado oraz ghee.
Sklep
kwasy tłuszczowe Omega-3
Goodman wymienia łososia, siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie i ograniczone produkty zwierzęce karmione trawą jako zdrowe źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Mówi, że nasiona konopi mają omega-6 o nazwie GLA (kwas gamma-linolowy), który wspiera zdrowy poziom progesteronu., Ale w przeciwnym razie, ona ostrzega, aby omijać oleje bogate w omega-6 Jak krokosz, słonecznik, kukurydza, siemię lniane, rzepak, soja i orzeszki ziemne.
Sklep
probiotyki
„Probiotyki to zdrowe bakterie, które mogą poprawić produkcję i regulację kluczowych hormonów, takich jak insulina, grelina i leptyna”, mówi Goodman. Jej najlepsze typy na zdrową dawkę probiotyków to kefir (jogurt kokosowy kefir i kefir wody kokosowej), kombucha o niskiej zawartości cukru, fermentowane warzywa, tempeh i miso.,
Sklep
zioła Adaptogen
Goodman opisuje zioła adaptogen jako „unikalną klasę roślin leczniczych, które promują równowagę hormonalną i chronią organizm przed szeroką gamą chorób, w tym spowodowanych nadmiernym stresem.”Sugeruje suplementację takimi ziołami, aby pomóc w równowadze hormonalnej., „Oprócz wzmocnienia funkcji immunologicznych i zwalczania stresu, badania pokazują, że różne adaptogeny—takie jak ashwagandha, grzyby lecznicze, rhodiola i świętej bazylii-poprawiają funkcjonowanie tarczycy, zmniejszają lęk i depresję, zmniejszają degenerację komórek mózgowych, stabilizują poziom cukru we krwi i insuliny oraz wspomagają funkcje nadnerczy.
Sklep
witaminy i minerały
„magnez jest niezbędny dla setek funkcji w organizmie człowieka, a wielu z nas ma niedobór tego minerału-zauważa Goodman., Niektóre ze sposobów, jakie sugeruje uzyskanie magnezu, to czyste hermetyzacje glicynianu magnezu, spokojnego proszku i oleju magnezowego nakładanego na skórę, mówiąc, że ” miejscowe stosowanie jest często najbardziej skuteczną opcją dla osób z uszkodzonym przewodem pokarmowym lub ciężkim niedoborem.”Goodman wzywa również witaminę D, która mówi” prawie działa jak hormon wewnątrz organizmu i ma ważne konsekwencje dla utrzymania poziomu zapalenia na niskim poziomie.,”Podczas gdy zdrowa żywność oferuje witaminę D, Goodman mówi, że najlepszym sposobem na optymalizację poziomu witaminy D jest słońce”, ponieważ twoja goła skóra faktycznie wytwarza witaminę D samodzielnie, gdy jest wystawiona na nawet niewielkie ilości bezpośredniego światła słonecznego.”
Sklep
dieta równoważąca hormony
poprosiliśmy Goodmana, aby przeprowadził nas przez idealny plan posiłków równoważących hormony na jeden dzień, a ona przedstawiła poniżej.
pierwsza rzecz rano: zacznij poranek od ciepłej wody i cytryny.,
śniadanie: zjedz lekki posiłek zawierający zdrowe tłuszcze i białko (bez węglowodanów skrobiowych). Idealny jest zielony sok lub zielony koktajl białkowy z odpowiednią równowagą tłuszczu i składników odżywczych. Kefir kokosowy z konopi, orzechów i owoców jest świetny dla kogoś, kto chce coś więcej ” śniadanie.”
obiad: sałatka lub miska. Tony świeżych i gotowanych warzyw z domowym dressingiem na bazie oliwy z oliwek. Dodaj komosę ryżową, soczewicę, fasolę lub łososia na białko.
Kolacja: taka sama jak obiad, ale można dodać słodkie ziemniaki więcej węglowodanów, jeśli chcesz. To zależy od osoby., Niektórzy ludzie świetnie radzą sobie na diecie super Low-carb, ale inni mają trudny czas.
pokarmy do cięcia
Goodman przyznaje, że nabiał, cukier, gluten, żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, żywność przetworzona i białko zwierzęce hodowane w fabryce są oczywistymi produktami spożywczymi, które należy usunąć, jeśli jesz dla zdrowia z myślą o hormonach, ale dodaje, że ważne jest, aby „upewnić się, że nie spożywasz nadmiernie białka zwierzęcego, kofeiny i alkoholu.”
następnie dowiedz się, jak poprawić hormony w mniej niż pięć minut.,