depresja

depresja może się zdarzyć każdemu z nas, jak się starzejemy, ale są sposoby, aby poprawić swoje samopoczucie i sprawić, że seniorzy będą zdrowi i szczęśliwi.

czy jesteś osobą starszą z depresją?

czy straciłeś zainteresowanie zajęciami, które lubiłeś? Zmagasz się z poczuciem bezradności i beznadziei? Coraz trudniej ci przetrwać dzień? Jeśli tak, to nie jesteś sam., Depresja może przytrafić się każdemu z nas w miarę starzenia się, niezależnie od naszego pochodzenia lub osiągnięć. Objawy depresji w podeszłym wieku mogą wpływać na każdy aspekt Twojego życia, wpływając na twoją energię, apetyt, sen i zainteresowanie pracą, hobby i związkami.

Niestety, zbyt wiele osób starszych w depresji nie rozpoznaje objawów depresji lub nie podejmuje kroków, aby uzyskać pomoc, której potrzebują. Istnieje wiele powodów, dla których depresja osób starszych jest tak często pomijana:

• możesz założyć, że masz dobry powód, aby być w dół lub że depresja jest tylko częścią starzenia się.,
• możesz być odizolowany—co samo w sobie może prowadzić do depresji—z niewielu wokół, aby zauważyć swój niepokój.
• możesz nie zdawać sobie sprawy, że Twoje dolegliwości fizyczne są objawami depresji.
• możesz być niechętny mówieniu o swoich uczuciach lub prosić o pomoc.

ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że depresja nie jest nieuniknioną częścią starzenia się—nie jest też oznaką słabości lub wady charakteru. Może się zdarzyć każdemu, w każdym wieku, bez względu na twoje pochodzenie lub poprzednie osiągnięcia w życiu., Podczas gdy zmiany w życiu wraz z wiekiem—takie jak emerytura, śmierć bliskich, spadek zdrowia-mogą czasami wywołać depresję, nie muszą cię trzymać w dół. Bez względu na to, z jakimi wyzwaniami się stajesz, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby ponownie poczuć się szczęśliwym i pełnym nadziei i cieszyć się złotymi latami.

objawy depresji u osób starszych

Rozpoznawanie depresji u osób starszych zaczyna się od Poznania objawów. Depresja czerwone flagi to:

przygnębiony starsi dorośli mogą nie czuć się „smutni”

podczas gdy depresja i smutek mogą wydawać się iść w parze, wielu przygnębionych seniorów twierdzi, że wcale nie czuje się smutny. Zamiast tego mogą narzekać na niską motywację, brak energii lub problemy fizyczne. W rzeczywistości dolegliwości fizyczne, takie jak ból stawów lub nasilające się bóle głowy, są często dominującym objawem depresji u osób starszych.

przyczyny depresji u osób starszych

wraz z wiekiem często stajemy w obliczu istotnych zmian życiowych, które mogą zwiększyć ryzyko depresji. Mogą to być:

problemy zdrowotne., Choroba i niepełnosprawność, przewlekły lub silny ból, pogorszenie funkcji poznawczych, uszkodzenie obrazu ciała z powodu operacji lub choroby mogą przyczyniać się do depresji.

samotność i izolacja. Czynniki takie jak samotne życie, malejący krąg społeczny z powodu śmierci lub przeniesienia, zmniejszona mobilność z powodu choroby lub utrata uprawnień do kierowania pojazdami mogą powodować depresję.

zmniejszone poczucie celu. Emerytura może przynieść ze sobą utratę tożsamości, statusu, pewności siebie i bezpieczeństwa finansowego i zwiększyć ryzyko depresji., Fizyczne ograniczenia aktywności, którymi się cieszyłeś, mogą również wpłynąć na twoje poczucie celu.

lęki. Należą do nich strach przed śmiercią lub umieranie, a także lęk nad problemami finansowymi lub problemami zdrowotnymi.

Ostatnie zamieszki. Śmierć przyjaciół, członków rodziny i zwierząt domowych lub utrata małżonka lub partnera są częstymi przyczynami depresji u osób starszych.

choroby, które mogą powodować depresję u osób starszych

ważne jest, aby mieć świadomość, że problemy medyczne mogą powodować depresję u osób starszych i osób starszych, bezpośrednio lub jako psychologiczna reakcja na chorobę., Każda przewlekła choroba, szczególnie jeśli jest bolesna, wyłączająca lub zagrażająca życiu, może prowadzić do depresji lub nasilać objawy depresji.,

należą do nich:

depresja w podeszłym wieku jako efekt uboczny leków

objawy depresji mogą również wystąpić jako efekt uboczny wielu powszechnie przepisywanych leków. Jesteś szczególnie narażony na ryzyko, jeśli bierzesz wiele leków., Podczas gdy skutki uboczne związane z nastrojem leków na receptę mogą mieć wpływ na każdego, starsi dorośli są bardziej wrażliwi, ponieważ w miarę starzenia się nasze ciała stają się mniej wydajne w metabolizowaniu i przetwarzaniu leków.

Jeśli czujesz się przygnębiony po rozpoczęciu nowego leczenia, skontaktuj się z lekarzem. Może być w stanie obniżyć dawkę lub przełączyć się na inny lek, który nie wpływa na nastrój.

leki, które mogą powodować lub nasilać depresję to:

demencja a depresja

nigdy nie zakładaj, że utrata ostrości psychicznej jest normalną oznaką starości., Może to być oznaką depresji lub demencji, z których oba są powszechne u starszych dorosłych. Depresja i demencja mają wiele podobnych objawów, w tym problemy z pamięcią, powolną mowę i ruchy oraz niską motywację, więc może być trudno odróżnić te dwa od siebie.

czy to depresja czy demencja?,e, i gdzie jesteś		bądź zdezorientowany i zdezorientowany; zagubić się w znanych miejscach
trudności z koncentracją	trudności z pamięcią krótkotrwałą
język i zdolności motoryczne są powolne, ale normalne	pisanie, mówienie i zdolności motoryczne są upośledzone
zauważasz lub martwisz się o problemy z pamięcią		nie zauważasz problemów z pamięcią lub wydaje się, że cię to obchodzi

niezależnie od tego, czy pogorszenie funkcji poznawczych jest spowodowane demencją lub depresją, ważne jest, aby natychmiast udać się do lekarza., Jeśli to depresja, pamięć, koncentracja i energia odbiją się z powrotem z leczeniem. Leczenie demencji poprawi również jakość Twojego życia. A w niektórych typach demencji, objawy mogą być odwrócone, zatrzymane, lub spowolnione.

Samopomoc dla osób starszych depresja

mitem jest myślenie, że po pewnym wieku starsi dorośli nie mogą nauczyć się nowych umiejętności, wypróbować nowych zajęć lub wprowadzić nowych zmian w stylu życia., Prawda jest taka, że ludzki mózg nigdy nie przestaje się zmieniać, więc jako starszy dorosły jesteś tak samo zdolny jak młody człowiek do uczenia się nowych rzeczy i przystosowywania się do nowych pomysłów, które mogą pomóc ci wyzdrowieć z depresji.

pokonywanie depresji polega na znajdowaniu nowych rzeczy, które lubisz, uczeniu się dostosowywania do zmian, aktywności fizycznej i społecznej oraz poczuciu połączenia ze społecznością i bliskimi.

oczywiście, gdy jesteś przygnębiony, podejmowanie działań i wprowadzanie kroków samopomocy w działanie może być trudne., Czasami samo myślenie o tym, co powinieneś zrobić, aby poczuć się lepiej, może wydawać się przytłaczające. Ale małe kroki mogą mieć duży wpływ na to, jak się czujesz. Na przykład krótki spacer to coś, co możesz zrobić teraz—i może poprawić nastrój przez następne dwie godziny. Biorąc małe kroki dzień po dniu, objawy depresji będzie złagodzić i znajdziesz się bardziej energiczny i pełen nadziei ponownie.

poradnik 1: Skontaktuj się i pozostań w kontakcie

Jeśli jesteś przygnębiony, możesz nie chcieć nic robić lub nikogo widzieć. Ale izolacja tylko pogarsza depresję., Na własną rękę, może być trudne do utrzymania perspektywy i utrzymania wysiłku wymaganego do pokonania depresji. Dlatego wsparcie ma znaczenie—więc spróbuj połączyć się z innymi i ograniczyć czas, w którym jesteś sam. Jeśli nie możesz wyjść na spotkanie towarzyskie, zaproś bliskich do odwiedzenia Cię lub pozostań w kontakcie przez telefon lub e-mail.

ale pamiętaj: komunikacja cyfrowa nie zastępuje kontaktu twarzą w twarz. Staraj się codziennie widzieć ludzi osobiście. Twój nastrój ci podziękuje! I pamiętaj, nigdy nie jest za późno na budowanie nowych przyjaźni.

wejdź do świata., Staraj się nie siedzieć w domu cały dzień. Idź do parku, wybierz się na wycieczkę do fryzjera, zjedz lunch z przyjacielem, odwiedź muzeum lub idź na koncert lub sztukę.

Pomaganie innym jest jednym z najlepszych sposobów, aby poczuć się lepiej o sobie i rozszerzyć swoją sieć społecznościową.

Dołącz do grupy wsparcia depresji. Bycie z innymi, którzy borykają się z tymi samymi problemami, może pomóc zmniejszyć poczucie izolacji. Może być również inspirujące, aby usłyszeć, jak inni radzą sobie z depresją.

Zaopiekuj się zwierzakiem., Zwierzę domowe może dotrzymać ci towarzystwa, a chodzenie z psem, na przykład, może być dobrym ćwiczeniem dla Ciebie i świetnym sposobem na poznanie ludzi. Właściciele psów uwielbiają rozmawiać, podczas gdy ich zwierzęta bawią się razem.

Weź udział w zajęciach lub dołącz do klubu, aby poznać ludzi o podobnych poglądach. Spróbuj dołączyć do Centrum Seniora, klubu książki lub innej grupy osób o podobnych zainteresowaniach.

stwarzaj okazje do śmiechu. Śmiech zwiększa nastrój, więc zamień zabawne historie i dowcipy z bliskimi, obejrzyj komedię lub przeczytaj zabawną książkę.,

Wskazówka 2: Znajdź sens i cel w życiu

aby przezwyciężyć depresję—i powstrzymać jej powrót—ważne jest, aby nadal czuć się zaangażowanym i cieszyć się silnym celem w życiu. Wraz z wiekiem życie się zmienia i możesz stracić rzeczy, które wcześniej zajmowały twój czas i nadały życiu znaczenie. Emerytura, utrata bliskich lub bliskich, przeniesienie się z dala od sieci społecznościowej i zmiany w twoim zdrowiu fizycznym, finansach lub statusie mogą wpłynąć na twój nastrój, pewność siebie i poczucie własnej wartości., Ale jest jeszcze wiele sposobów, aby znaleźć nowe znaczenie w życiu i nadal czuć się zaangażowanym w świecie. Czasami jest to tylko kwestia przeformułowania, jak myślisz o sobie lub procesu starzenia.

skup się na tym, co możesz jeszcze zrobić, a nie na tym, co kiedyś. Może czujesz się sfrustrowany, że nie jesteś w stanie zrobić wszystkiego, co mogłeś, a przynajmniej nie na tym samym poziomie? A może negatywne pomysły na dorastanie wgnieciły Twoją pewność siebie? Zamiast skupiać się na tym, co kiedyś zrobiłeś, spróbuj skupić się na rzeczach, które możesz zrobić., Zobaczysz, ile jeszcze masz do zaoferowania.

Naucz się nowych umiejętności. Wybierz coś, czego zawsze chciałeś się nauczyć lub co pobudza Twoją wyobraźnię i kreatywność—na przykład instrument muzyczny, język obcy, nową grę lub sport. Uczenie się nowych czynności nie tylko dodaje sensu i radości życiu, ale może również pomóc w utrzymaniu zdrowia mózgu i zapobiegać spadkowi psychicznemu.

zaangażuj się w swoją społeczność. Spróbuj wziąć udział w lokalnym wydarzeniu, udzielać korepetycji dzieciom lub udzielać wolontariatu w ważnej dla Ciebie sprawie., Praca w społeczności może być świetnym sposobem na wykorzystanie i przekazanie umiejętności, które doskonaliłeś w swojej karierze—bez zaangażowania i stresu związanego z regularnym zatrudnieniem.

ciesz się swoim wyglądem. Po przejściu na emeryturę łatwo jest odpuścić sobie trochę, teraz nie musisz być codziennie w pracy. Ale Wkładanie wysiłku w to, jak wyglądasz każdego ranka może dać pewność siebie mile widziany impuls i poprawić, jak się czujesz.

Podróże. Po przejściu na emeryturę, a dzieci opuszczą dom, prawdopodobnie masz więcej czasu na odwiedzenie miejsc, do których zawsze chciałeś się udać., Zarezerwuj wakacje w nowym miejscu lub wybierz się na weekendową wycieczkę do ulubionego miejsca. Podróż nie musi być ekstrawagancka lub kosztowna, aby poprawić nastrój. Ciesz się czasem na łonie natury, wybierając się na malowniczy spacer lub wędrówkę, łowienie ryb lub Biwakowanie lub spędzając dzień na plaży.

napisz swoje wspomnienia, naucz się malować, bądź weź udział w nowym rzemiośle.

każdy ma inne pojęcie o tym, co nadaje sens i cel życiu. Ważne jest, aby znaleźć działania, które są zarówno znaczące, jak i przyjemne dla Ciebie. Im bardziej odżywiasz swojego ducha, tym lepiej się poczujesz.,

Porada 3: Zaadoptuj zdrowe nawyki

Kiedy masz depresję, może być trudno znaleźć motywację do robienia czegokolwiek—nie mówiąc już o dbaniu o zdrowie. Ale twoje nawyki zdrowotne mają wpływ na objawy depresji. Im lepiej dbasz o swoje ciało, tym lepiej się poczujesz.

Move your body

ćwiczenia to potężne leczenie depresji. W rzeczywistości badania sugerują, że może być tak samo skuteczny jak leki przeciwdepresyjne. I nie musisz cierpieć przez rygorystyczny trening, aby czerpać korzyści. Idź na krótki spacer i zobacz, jak lepiej się czujesz., Wszystko, co Cię podniesie, pomoże. Poszukaj małych sposobów, aby dodać więcej ruchu do dnia: zaparkuj dalej od sklepu, idź schodami, wykonuj lekkie prace domowe lub ogrodnicze. Wszystko się zgadza.

nawet jeśli jesteś chory, słaby lub niepełnosprawny, istnieje wiele bezpiecznych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zbudować swoją siłę i poprawić nastrój—nawet z krzesła lub wózka inwalidzkiego. Słuchaj swojego ciała i odwal się, jeśli cierpisz.

jedz, aby podtrzymać swój nastrój

dostosowanie nawyków żywieniowych jako starsza osoba dorosła może pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji.,

• zacznij od zminimalizowania cukru i rafinowanych węglowodanów. Słodkie i skrobiowe pokarmy comfort mogą dać Ci szybki zastrzyk, ale płacisz za to później, gdy poziom cukru we krwi spada.
• zamiast tego skup się na wysokiej jakości białku, złożonych węglowodanach i zdrowych tłuszczach, które pozostawią Cię zadowolonym i zrównoważonym emocjonalnie.
• zbyt długie bez jedzenia może również pogorszyć nastrój, sprawiając, że jesteś zmęczony i rozdrażniony, więc staraj się jeść coś co najmniej co 3-4 godziny.

Wsparcie jakości snu

Wiele osób starszych zmaga się z problemami ze snem, zwłaszcza bezsennością., Ale brak snu pogarsza depresję. Dążyć do gdzieś między 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Możesz pomóc sobie uzyskać lepszą jakość snu, unikając alkoholu i kofeiny, utrzymując regularny harmonogram snu i czuwania oraz upewniając się, że twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna.

spędź czas w słońcu

światło słoneczne może pomóc zwiększyć poziom serotoniny, poprawić nastrój i poradzić sobie z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi (SAD). Jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz w ciągu dnia i wystawiaj się na słońce przez co najmniej 15 minut dziennie.,

• wypij kawę na zewnątrz lub przy oknie, zjedz posiłek na świeżym powietrzu lub spędź czas w ogrodzie.
• ćwicz na zewnątrz, spacerując po miejscowym parku lub grając w golfa z przyjacielem.
• jeśli mieszkasz gdzieś z małym zimowym słońcem, spróbuj użyć pudełka do terapii światłem.

Wskazówka 4: Wiedz, kiedy szukać profesjonalnej pomocy

leczenie depresji jest tak samo skuteczne dla osób starszych, jak dla osób młodszych. Jednak, ponieważ depresja u osób starszych jest często wywołane lub pogarsza trudnej sytuacji życiowej lub wyzwanie, każdy plan leczenia powinien rozwiązać ten problem, zbyt., Jeśli samotność jest u podstaw depresji, na przykład, leki sam nie będzie leczyć problem.

przeciwdepresyjne czynniki ryzyka

starsi dorośli są bardziej wrażliwi na działania niepożądane leków i podatni na interakcje z innymi przyjmowanymi lekami. Badania wykazały również, że leki z grupy SSRI, takie jak Prozac, mogą powodować szybką utratę kości i większe ryzyko złamań i upadków. Ze względu na te obawy dotyczące bezpieczeństwa, osoby w podeszłym wieku stosujące leki przeciwdepresyjne powinny być dokładnie monitorowane.,

w wielu przypadkach terapia i / lub zmiany w zdrowym stylu życia, takie jak ćwiczenia, mogą być równie skuteczne, jak leki przeciwdepresyjne w łagodzeniu depresji, bez niebezpiecznych skutków ubocznych.

Poradnia i terapia

terapia działa dobrze na depresję, ponieważ rozwiązuje podstawowe przyczyny depresji, a nie tylko objawy.

• Doradztwo wspierające obejmuje doradztwo religijne i partnerskie. Może złagodzić samotność i beznadziejność depresji i pomóc znaleźć nowe znaczenie i cel.,
• terapia pomaga przepracować stresujące zmiany życiowe, leczyć się ze strat i przetwarzać trudne emocje. Może również pomóc zmienić negatywne wzorce myślenia i rozwinąć lepsze umiejętności radzenia sobie.
• Grupy Wsparcia dla depresji, choroby lub żałoby łączą cię z innymi, którzy przechodzą przez te same wyzwania. Są bezpiecznym miejscem do dzielenia się doświadczeniami, radami i zachętą.

jak pomóc starszemu dorosłemu z depresją

sama natura depresji zakłóca zdolność człowieka do szukania pomocy, odprowadzania energii i poczucia własnej wartości., Dla osób z depresją, wychowywanych w czasach, gdy choroba psychiczna była mocno napiętnowana i źle rozumiana, może to być jeszcze trudniejsze-zwłaszcza jeśli nie wierzą, że depresja jest prawdziwą chorobą, są zbyt dumni lub wstydzą się prosić o pomoc, lub obawiają się, że staną się ciężarem dla ich rodzin.

Jeśli starsza osoba, na której ci zależy, ma depresję, możesz coś zmienić, oferując wsparcie emocjonalne. Słuchaj ukochanej osoby z cierpliwością i współczuciem. Nie musisz próbować „naprawić” czyjejś depresji; wystarczy być tam, aby słuchać., Nie krytykuj wyrażanych uczuć, ale wskaż rzeczywistość i ofiaruj nadzieję. Możesz również pomóc, widząc, że twoja ukochana osoba otrzymuje dokładną diagnozę i odpowiednie leczenie. Pomóż ukochanej osobie znaleźć dobrego lekarza, towarzyszyć im w spotkaniach i oferować wsparcie moralne. Zobacz jak pomóc komuś z depresją.

inne porady dotyczące pomocy przygnębionej osobie starszej

zaproś ukochaną osobę. Depresja jest mniej prawdopodobne, gdy ludzkie ciała i umysły pozostają aktywne., Zaproponuj wspólne zajęcia, które lubiła twoja ukochana osoba: spacery, zajęcia plastyczne, wycieczka do kina—wszystko, co zapewnia psychiczną lub fizyczną stymulację.

Zaplanuj regularne zajęcia towarzyskie. Wycieczki grupowe, wizyty przyjaciół i członków rodziny lub wycieczki do lokalnego domu seniora lub Ośrodka Kultury mogą pomóc w walce z izolacją i samotnością. Bądź delikatnie natarczywy, jeśli twoje plany zostaną odrzucone: osoby z depresją często czują się lepiej, gdy są w pobliżu innych.

Planuj i przygotowuj zdrowe posiłki., Zła dieta może pogorszyć depresję, więc upewnij się, że twoja ukochana osoba je prawidłowo, z dużą ilością owoców, warzyw, pełnoziarnistych i trochę zdrowego białka w każdym posiłku.

Depresja zwykle powtarza się, gdy leczenie jest zbyt wcześnie przerwane, więc pomóc ukochanej osoby nadążyć z ich planu leczenia. Jeśli to nie pomaga, zajrzyj do innych leków i terapii.

uważaj na znaki ostrzegawcze samobójstw. Poszukaj natychmiastowej profesjonalnej pomocy, jeśli podejrzewasz, że twoja ukochana osoba myśli o samobójstwie.