depresja

czy uważasz, że możesz mieć depresję? Oto niektóre z objawów, których należy szukać—i wskazówki, jak uzyskać pomoc, której potrzebujesz.

Co to jest depresja?

uczucie przygnębienia od czasu do czasu jest normalną częścią życia, ale kiedy emocje takie jak beznadzieja i rozpacz opanują się i po prostu nie odejdą, możesz mieć depresję. Więcej niż tylko smutek w odpowiedzi na życiowe zmagania i niepowodzenia, depresja zmienia sposób myślenia, odczuwania i funkcjonowania w codziennych czynnościach. Może zakłócać twoją zdolność do pracy, nauki, jedzenia, snu i cieszenia się życiem. Próba przetrwania dnia może być przytłaczająca.,

podczas gdy niektórzy ludzie opisują depresję jako „życie w czarnej dziurze” lub uczucie zbliżającej się zagłady, inni czują się bez życia, pusti i apatyczni. Mężczyźni w szczególności mogą czuć się źli i niespokojni. Jednak doświadczasz depresji, nieleczona może stać się poważnym stanem zdrowia. Ale ważne jest, aby pamiętać, że uczucie bezradności i beznadziei są objawami depresji—a nie rzeczywistością Twojej sytuacji.

bez względu na to, jak beznadziejnie się czujesz, możesz wyzdrowieć., Rozumiejąc przyczynę depresji i rozpoznając różne objawy i rodzaje depresji, możesz podjąć pierwsze kroki, aby poczuć się lepiej i przezwyciężyć problem.

objawy depresji

depresja różni się od osoby, ale istnieją pewne typowe objawy. Ważne jest, aby pamiętać, że te objawy mogą być częścią normalnego życia upadki. Ale im więcej masz objawów, tym silniejsze są, i dłużej one trwały—tym bardziej prawdopodobne jest, że masz do czynienia z depresją.,

10 najczęstszych objawów depresji

1. uczucia bezradności i beznadziei. Ponura perspektywa—nic nigdy nie będzie lepsze i nic nie możesz zrobić, aby poprawić swoją sytuację.
2. utrata zainteresowania codziennymi czynnościami. Nie dbasz już o dawne hobby, rozrywkę, zajęcia towarzyskie lub Seks. Straciłeś zdolność do odczuwania radości i przyjemności.
3. Znaczna utrata masy ciała lub przyrost masy ciała-zmiana o ponad 5% masy ciała w ciągu miesiąca.
4. zmiany snu., Albo bezsenność, zwłaszcza budząc się we wczesnych godzinach porannych, lub zaspanie.
5. złość lub drażliwość. Uczucie pobudzenia, niespokojności, a nawet przemocy. Twój poziom tolerancji jest niski, twój temperament krótki, a wszystko i wszyscy działają ci na nerwy.
6. utrata energii. Uczucie zmęczenia, ospałości i fizycznego wyczerpania. Całe twoje ciało może czuć się ciężkie, a nawet małe zadania są wyczerpujące lub trwają dłużej.
7. nienawiść do siebie. Silne poczucie bezwartościowości lub winy. Ostro krytykujesz siebie za dostrzeżone błędy i błędy.
8. lekkomyślne zachowanie., Angażujesz się w zachowania eskapistyczne, takie jak nadużywanie substancji, kompulsywny hazard, lekkomyślna Jazda lub niebezpieczne sporty.
9. problemy z koncentracją. Problemy z koncentracją, podejmowaniem decyzji lub zapamiętywaniem rzeczy.
10. Wzrost dolegliwości fizycznych, takich jak bóle głowy, bóle pleców, bóle mięśni i bóle brzucha.

choroba afektywna dwubiegunowa, znana również jako depresja maniakalna, obejmuje poważne zmiany nastrojów, energii, myślenia i zachowania. Ponieważ wygląda tak podobnie do depresji w niskiej fazie, jest często pomijany i błędnie diagnozowany.

może to być poważny problem, ponieważ przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych na depresję dwubiegunową może pogorszyć stan., Jeśli kiedykolwiek przeszedłeś przez fazy, w których doświadczyłeś nadmiernego uczucia euforii, zmniejszonej potrzeby snu, myśli wyścigowe i impulsywne zachowanie, rozważ uzyskanie oceny choroby afektywnej dwubiegunowej.

depresja i ryzyko samobójstwa

depresja jest głównym czynnikiem ryzyka samobójstwa. Głęboka rozpacz i beznadzieja, która idzie wraz z depresją, może sprawić, że samobójstwo będzie jedynym sposobem na ucieczkę od Bólu., Jeśli masz bliską osobę z depresją, traktuj poważnie wszelkie myśli lub zachowania samobójcze i uważaj na znaki ostrzegawcze:

• mówienie o zabijaniu lub krzywdzeniu siebie
• wyrażanie silnego uczucia beznadziei lub bycia uwięzionym
• niezwykłe zaabsorbowanie śmiercią lub umieraniem
• zachowywanie się lekkomyślnie, jakby ktoś pragnął śmierci (np.,
• dzwoniąc lub odwiedzając ludzi, aby się pożegnać
• załatwiając sprawy w porządku (rozdając cenne rzeczy, wiążąc luźne końcówki)
• mówiąc rzeczy takie jak „wszystkim byłoby lepiej beze mnie” lub „chcę się wydostać”
• nagła zmiana z skrajnej depresji do zachowywania się spokojnym i szczęśliwym

Jeśli uważasz, że przyjaciel lub członek rodziny rozważa samobójstwo, Wyraź swoje obawy i natychmiast poszukaj pomocy. Otwarcie mówić o myślach i uczuciach samobójczych może uratować życie.,

jak objawy depresji różnią się w zależności od płci i wieku

depresja często zmienia się w zależności od wieku i płci, z objawami różni się między mężczyznami i kobietami, lub młodych ludzi i starszych dorosłych.

depresja u mężczyzn

depresja u mężczyzn jest mniej skłonna do uznania uczucia odrazy do siebie i beznadziei. Zamiast tego mają tendencję do narzekania na zmęczenie, drażliwość, problemy ze snem i utratę zainteresowania pracą i Hobby. Są również bardziej narażone na objawy, takie jak gniew, agresja, lekkomyślne zachowanie i nadużywanie substancji.,

depresja u kobiet

kobiety częściej doświadczają objawów depresji, takich jak wyraźne poczucie winy, nadmierne spanie, przejadanie się i przyrost masy ciała. Depresja u kobiet jest również wpływ czynników hormonalnych podczas miesiączki, ciąży i menopauzy. W rzeczywistości depresja poporodowa dotyka do 1 na 7 kobiet doświadcza depresji po porodzie.

depresja u nastolatków

drażliwość, złość i pobudzenie są często najbardziej zauważalnymi objawami u nastolatków przygnębionych—nie smutkiem., Mogą również narzekać na bóle głowy, bóle brzucha lub inne bóle fizyczne.

depresja u starszych dorosłych

starsi dorośli mają tendencję do narzekania bardziej na fizyczne, a nie emocjonalne objawy depresji: rzeczy takie jak zmęczenie, niewyjaśnione bóle i bóle oraz problemy z pamięcią. Mogą również zaniedbać swój osobisty wygląd i przestać brać krytyczne leki dla ich zdrowia.

rodzaje depresji

depresja ma wiele kształtów i form., Chociaż określenie nasilenia depresji-czy jest łagodna, umiarkowana, czy poważna-może być skomplikowane, wiedząc, jaki rodzaj depresji masz może pomóc zarządzać objawy i uzyskać najbardziej skuteczne leczenie.

łagodna i umiarkowana depresja

łagodna i umiarkowana depresja to najczęstsze rodzaje depresji. Objawy łagodnej depresji mogą zakłócać codzienne życie, pozbawiając cię radości i motywacji. Objawy te nasilają się w umiarkowanej depresji i mogą prowadzić do spadku zaufania i poczucia własnej wartości.,

depresja poważna

depresja poważna występuje znacznie rzadziej niż depresja łagodna lub umiarkowana i charakteryzuje się ciężkimi, nieuleczalnymi objawami.

• nieleczona, duża depresja zwykle trwa około sześciu miesięcy.
• niektórzy ludzie doświadczają tylko jednego epizodu depresyjnego w swoim życiu, ale duża depresja może być zaburzeniem powtarzającym się.

depresja atypowa

depresja atypowa jest częstym podtypem depresji poważnej o określonym wzorze objawów., Lepiej reaguje na niektóre terapie i leki niż inne, więc identyfikacja może być pomocna.

• osoby z nietypową depresją doświadczają chwilowego podniesienia nastroju w odpowiedzi na pozytywne wydarzenia, takie jak po otrzymaniu dobrej wiadomości lub podczas wyjścia z przyjaciółmi.
• inne objawy nietypowej depresji to przyrost masy ciała, zwiększony apetyt, nadmierny sen, ciężkie uczucie w rękach i nogach oraz wrażliwość na odrzucenie.,

sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)

u niektórych osób zmniejszone godziny dzienne zimy prowadzą do postaci depresji znanej jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD). SAD dotyka około 1% do 2% populacji, zwłaszcza kobiet i ludzi młodych. Smutek może sprawić, że poczujesz się jak zupełnie inna osoba niż ta, którą jesteś latem: beznadziejna, smutna, spięta lub zestresowana, bez zainteresowania przyjaciółmi lub aktywnościami, które normalnie kochasz. Smutek zwykle zaczyna się jesienią lub zimą, kiedy dni stają się krótsze i trwa do jaśniejszych dni wiosny.,

depresja przyczyny i czynniki ryzyka

podczas gdy niektóre choroby mają określoną przyczynę medyczną, co leczenie proste, depresja jest znacznie bardziej skomplikowane. Niektóre leki, takie jak barbiturany, kortykosteroidy, benzodiazepiny, opioidowe leki przeciwbólowe i specyficzne leki ciśnienia krwi mogą powodować objawy depresji u niektórych osób—podobnie jak niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy). Ale najczęściej depresja jest spowodowana kombinacją czynników biologicznych, psychologicznych i społecznych, które mogą się bardzo różnić od jednej osoby do drugiej.,

pomimo tego, co można było zobaczyć w reklamach telewizyjnych, przeczytać w artykułach prasowych, a może nawet usłyszeć od lekarza, depresja nie jest tylko wynikiem nierównowagi chemicznej w mózgu, mając za dużo lub za mało jakiejkolwiek substancji chemicznej w mózgu, którą można po prostu wyleczyć za pomocą leków. Czynniki biologiczne mogą z pewnością odgrywać rolę w depresji, w tym zapalenie, zmiany hormonalne, supresja układu odpornościowego, nieprawidłowa aktywność w niektórych częściach mózgu, niedobory żywieniowe i kurczące się komórki mózgowe., Ale czynniki psychologiczne i społeczne—takie jak przeszłe traumy, nadużywanie substancji, samotność, niska samoocena i wybory stylu życia-mogą również odegrać ogromną rolę.

czynniki ryzyka, które mogą uczynić Cię bardziej podatnym na depresję

depresja najczęściej wynika z kombinacji czynników, a nie z jednej przyczyny. Na przykład, jeśli przeszedłeś przez rozwód, zdiagnozowano poważny stan zdrowia lub straciłeś pracę, stres może skłonić cię do rozpoczęcia picia więcej, co z kolei może spowodować wycofanie się z rodziny i przyjaciół., Te czynniki łącznie mogą wtedy wywołać depresję.

poniżej znajdują się przykłady czynników ryzyka, które mogą uczynić Cię bardziej podatnym na rozwój depresji:

samotność i izolacja. Istnieje silny związek między samotnością a depresją. Nie tylko brak wsparcia społecznego może zwiększyć ryzyko depresji, ale posiadanie depresji może spowodować wycofanie się z innych, pogarszając poczucie izolacji. Posiadanie bliskich przyjaciół lub rodziny do rozmowy może pomóc ci zachować perspektywę na swoje problemy i uniknąć konieczności radzenia sobie z problemami samodzielnie.,

problemy małżeńskie lub w związku. Podczas gdy sieć silnych i wspierających relacji może być kluczowe dla dobrego zdrowia psychicznego, kłopotliwy, nieszczęśliwy, lub obraźliwe relacje mogą mieć odwrotny skutek i zwiększyć ryzyko depresji.

Ostatnie stresujące doświadczenia życiowe. Główne zmiany życiowe, takie jak żałoba, rozwód, bezrobocie lub problemy finansowe często mogą przynieść przytłaczający poziom stresu i zwiększyć ryzyko rozwoju depresji.

przewlekła choroba lub ból., Niezarządzany ból lub zdiagnozowanie poważnej choroby, takiej jak rak, choroby serca lub cukrzyca, może wywołać uczucie beznadziei, a nawet prowadzić do depresji.

historia depresji w rodzinie. Ponieważ może działać w rodzinach, prawdopodobnie niektórzy ludzie mają genetyczną podatność na depresję. Nie ma jednak pojedynczego genu „depresji”. I tylko dlatego, że bliski krewny cierpi na depresję, nie oznacza to, że ty też będziesz. Twoje wybory stylu życia, relacje i umiejętności radzenia sobie mają znaczenie tak samo jak genetyka.

osobowość., Niezależnie od tego, czy Twoje cechy osobowości są dziedziczone po rodzicach, czy w wyniku doświadczeń życiowych, mogą mieć wpływ na ryzyko depresji. Na przykład, może być na większe ryzyko, jeśli masz tendencję do nadmiernie martwić, mają negatywne spojrzenie na życie, są wysoce samokrytyczne, lub cierpią z powodu niskiej samooceny.

wczesna trauma lub znęcanie się nad dzieckiem. Wczesne stresy życiowe, takie jak trauma z dzieciństwa, znęcanie się lub zastraszanie, mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na szereg przyszłych warunków zdrowotnych, w tym depresję.

nadużywanie alkoholu lub narkotyków. Nadużywanie substancji może często współistnieć z depresją., Wiele osób używa alkoholu lub narkotyków jako środka samoleczenia swoich nastrojów lub radzenia sobie ze stresem lub trudnymi emocjami. Jeśli jesteś już narażony na depresję, nadużywanie alkoholu lub narkotyków może popchnąć cię na krawędź. Istnieją również dowody na to, że osoby nadużywające opioidowych środków przeciwbólowych są bardziej narażone na depresję.

niezależnie od tego, czy jesteś w stanie wyodrębnić przyczyny depresji, czy nie, najważniejszą rzeczą jest rozpoznanie, że masz problem, dotrzeć do wsparcia i realizować strategie radzenia sobie, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej

Kiedy jesteś przygnębiony, możesz poczuć się, jakby na końcu tunelu nie było światła. Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby podnieść i ustabilizować swój nastrój. Kluczem jest, aby zacząć od kilku małych celów i powoli budować stamtąd, starając się zrobić trochę więcej każdego dnia., Lepsze samopoczucie wymaga czasu, ale można się tam dostać, dokonując pozytywnych wyborów dla siebie.

docieraj do innych ludzi. Izolacja napędza depresję, więc docieraj do przyjaciół i bliskich, nawet jeśli masz ochotę być sam lub nie chcesz być ciężarem dla innych. Prosta rozmowa z kimś twarzą w twarz o tym, jak się czujesz, może być ogromną pomocą. Osoba, z którą rozmawiasz, nie musi być w stanie cię naprawić. Po prostu muszą być dobrym słuchaczem-kimś, kto będzie słuchał uważnie, nie rozpraszając się ani nie oceniając Cię.

rusz się., Kiedy jesteś przygnębiony, samo wstanie z łóżka może wydawać się zniechęcające, nie mówiąc już o ćwiczeniach. Ale regularne ćwiczenia mogą być tak skuteczne, jak leki przeciwdepresyjne w przeciwdziałaniu objawom depresji. Wybierz się na krótki spacer lub włącz muzykę i tańcz. Zacznij od małych działań i buduj stamtąd.

jedz dietę poprawiającą nastrój. Zmniejsz spożycie pokarmów, które mogą niekorzystnie wpływać na nastrój, takich jak kofeina, alkohol, tłuszcze trans, cukier i rafinowane węglowodany. I zwiększyć poprawę nastroju składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe Omega-3.

znajdź sposoby na ponowne nawiązanie kontaktu ze światem., Spędź trochę czasu na łonie natury, opiekuj się zwierzakiem, zostań wolontariuszem, wybierz hobby, które lubisz (lub weź nowe). Na początku nie będziesz miał ochoty, ale gdy ponownie będziesz uczestniczyć w świecie, zaczniesz czuć się lepiej.

kiedy szukać profesjonalnej pomocy

Jeśli wsparcie rodziny i przyjaciół oraz pozytywne zmiany stylu życia nie wystarczą, może nadszedł czas, aby szukać pomocy u specjalisty od zdrowia psychicznego. Istnieje wiele skutecznych metod leczenia depresji, w tym:

terapia., Skuteczne leczenie depresji często obejmuje konsultację z terapeutą, który może dostarczyć Ci narzędzia do leczenia depresji z różnych stron i zmotywować cię do podjęcia niezbędnych działań. Terapia może również zaoferować umiejętności i wgląd, aby zapobiec depresji wraca.

leki mogą być konieczne, jeśli czujesz się samobójczy lub gwałtowny. Ale chociaż może pomóc złagodzić objawy depresji u niektórych osób, nie jest to lekarstwo i zwykle nie jest rozwiązaniem długoterminowym., Ma również skutki uboczne i inne wady, więc ważne jest, aby dowiedzieć się wszystkich faktów, aby podjąć świadomą decyzję.