większość z nas doświadcza pewnego poziomu lęku społecznego w naszym życiu. Martwimy się tym, co ludzie o nas myślą, o tym, że jesteśmy wykluczeni, osądzeni lub poniżeni.
lęk społeczny charakteryzuje się nadmiernym lękiem przed negatywną oceną lub oceną, wywołanym przez sytuacje społeczne lub performatywne. Aby lęk społeczny został uznany za zaburzenie, osoba musi być również zmartwiona przez swoje obawy społeczne lub zgłosić zakłócenie w swoim życiu., Mogą mieć trudności z interakcją z kolegami z pracy, nawiązaniem przyjaźni, a nawet z krótkimi rozmowami z innymi.
nadmierny lęk społeczny sprawia, że czujemy się samotni i obniża jakość naszego życia. Lęk społeczny jest najczęstszym zaburzeniem lękowym i rozpoczyna się już w wieku 11 lat.
terapia ekspozycyjna-w której ludzie mierzą się ze swoimi przerażającymi sytuacjami społecznymi, pod kierunkiem terapeuty-jest jedną z form leczenia, które można wykorzystać do zmniejszenia nadmiernych objawów lęku społecznego. Jak to działa?,
zachowania unikania i bezpieczeństwa
chociaż normalne jest unikanie sytuacji społecznych, które sprawiają, że czujemy się niekomfortowo, obawy społeczne prawie zawsze stają się gorsze, gdy unikamy tych sytuacji.
unikanie może oznaczać świadomą decyzję o uniknięciu przerażającej sytuacji społecznej, np. decyzję o niechodzeniu na imprezę, lub może oznaczać stosowanie „zachowań bezpieczeństwa” w celu radzenia sobie z postrzeganym zagrożeniem lub unikania go.
, Tajne działania obejmują działania umysłowe, takie jak nadmierny wysiłek w zapamiętywaniu mowy przed jej wydaniem.
ludzie z nadmiernym lękiem społecznym często przypisują poczucie bezpieczeństwa lub unikanie przykrej sytuacji społecznej do faktu, że wykonywali te zachowania bezpieczeństwa. Na przykład, „nikt nie spojrzał na mnie w dziwny sposób, ponieważ nosiłem kapelusz”, lub „przemówienie poszło dobrze, ponieważ zrobiłem wysiłek, aby zapamiętać to wszystko”.
problem polega na tym, że po ustanowieniu zasad bezpieczeństwa działania stają się od nich uzależnione. Na przykład, „jedynym sposobem, w jaki mogę być bezpieczny przed kontrolą, jest ukrycie mojej twarzy”., Należy zająć się zachowaniem bezpieczeństwa, w przeciwnym razie mogą one podważyć leczenie i doprowadzić do utrzymania poziomu lęku danej osoby.
Co to jest terapia ekspozycyjna?
terapia ekspozycyjna polega na tym, że ludzie stają w obliczu przerażającej sytuacji społecznej, dopóki ich lęk nie zmniejszy się lub spodziewane lęki nie zostaną zakłócone.
jest to dobrze zbadane leczenie zaburzeń lękowych i jest zwykle wykonywane w ramach terapii poznawczo-behawioralnej, która dotyczy również podstawowych nieprzydatnych myśli.,
Wyszkolony terapeuta jest w stanie zidentyfikować źródło tych problemów społecznych, jak poważne są i czy powstrzymało cię to od robienia tego, co chciałbyś zrobić.
co ważniejsze, wyszkolony terapeuta może zidentyfikować i rozwiązać wszelkie nieprzydatne myśli i przekonania, które możesz nosić.
istnieją różne warianty strategii ekspozycji, a wybór typu ekspozycji zależy od sytuacji., Konfrontacja w prawdziwym świecie, taka jak mówienie przed dużą publicznością, jest jedną z możliwości, ale nie zawsze może być możliwa.
żywe wyobrażenie sobie przerażającej sytuacji, Odgrywanie ról z terapeutą i korzystanie z technologii, takich jak wirtualna rzeczywistość, może również dostarczyć ekspozycji. Inne sposoby porodu to zalanie (natychmiastowe rozwiązanie najtrudniejszego zadania) lub systematyczne odczulanie (często połączone z ćwiczeniami relaksacyjnymi).,
terapeuci często oceniają poziom narażenia na sytuacje społeczne, które sprawiają, że osoba jest w trudnej sytuacji, od najłatwiejszej do najtrudniejszej, aby zapewnić, że proces jest bezpieczny i tolerowany. Istnieje jednak ryzyko, że terapeuci dostarczą te zabiegi zbyt szybko i zbyt dużo, co może powodować niepokój i niechęć do ponownego spróbowania. Leczenie można również podejść w sposób zbyt ostrożny, co spowalnia jego skuteczność.
Jak to działa?
powiedz, że Twoja sytuacja społeczna idzie na imprezę., Oto przykład tego, jak stopniowa terapia ekspozycyjna może się rozegrać:
1) Ranking, jak bardzo czujesz się zaniepokojony pójściem na różnego rodzaju imprezy. Możesz użyć skali od 0 do 100 (0 odnosi się do braku lęku w ogóle lub 100 bardzo niespokojny) lub rangi go od najniższego do bardzo wysokiego lęku (jak poniżej).
2) Wybierz zadanie niżej na liście. Jest to zadanie, które wydaje ci się trudne, ale czujesz, że możesz odnieść sukces. Jeśli nie możesz pozostać zaangażowany w to zadanie, wróć i wybierz łatwiejsze zadanie.
3) pozostań w sytuacji, aż twój niepokój się zmniejszy.
4) powtarzaj, aż zadanie stanie się łatwe., Przejdź do trudniejszego zadania tylko wtedy, gdy czujesz się komfortowo z bieżącym zadaniem.
5) zastanów się, co się stało i co możesz zabrać z ćwiczenia. Niektóre z Twoich prognoz katastrof społecznych, na przykład, mogły się nie wydarzyć.
zawsze celuj w coś, w czym możesz odnieść sukces. W tym przykładzie, opcja druga lub trzecia może być zbyt trudna do pracy. Ale możesz być w stanie poradzić sobie z opcją czwartą(lunch z kolegami).
nie polegaj na zachowaniu bezpieczeństwa., Na przykład może się okazać, że spędzasz dużo czasu bawiąc się telefonem komórkowym lub pijąc zbyt dużo alkoholu, aby czuć się bardziej komfortowo. Jeśli czujesz potrzebę korzystania z dowolnego zachowania bezpieczeństwa, najpierw wybierz zadanie, z którym czujesz się bardziej komfortowo.
nie czujesz, że musisz pozbyć się wszystkich lęków. To normalne, że czujesz się niespokojny społecznie. I nie oczekuj, że twój lęk społeczny zniknie natychmiast.
na koniec ćwicz jeszcze raz, aż poczujesz się bardziej komfortowo. Możesz przejść do trudniejszego zadania dopiero wtedy, gdy poczujesz się komfortowo z poprzednim zadaniem.,
należy pamiętać, że indywidualna terapia poznawczo-behawioralna jest najskuteczniejszym leczeniem osób z zaburzeniami lękowymi społecznymi, bardziej niż sama terapia ekspozycyjna. Tak więc, chociaż terapia ekspozycji może pomóc, najlepiej jest, jeśli stanowi część indywidualnego planu terapii poznawczo-behawioralnej.