wstajesz późnymi wieczorami — często do następnego ranka. Potrzebujesz budzika, który pomoże Ci wstać z łóżka o „przyzwoitej” porze rano. I potrzeba kawy lub dwóch (ok, może trzech), aby otrząsnąć się z oszołomienia, które czujesz po przebudzeniu.

jesteś nocną sową — lub tak cię wezwał twój przyjaciel, który prawie zawsze wychodzi z twojego wieczornego hangoutu, gdy tylko słońce zacznie zachodzić.

Night owl vs., Dzień dobry. Naprawdę jest jakaś różnica? I czy siedzenie do późna jest tak złe, jak niektórym się wydaje?

niezależnie od tego, czy jesteś ciekaw, co to znaczy być nocną sową, czy po prostu zazdrosną poranną osobą w poszukiwaniu odpowiedzi, Dr Doha Ayish, neurolog w Houston Methodist, jest tutaj, aby wyjaśnić, co sprawia, że nocna sowa jest nocną sową, a także dlaczego bycie nocną sową ma zarówno zalety, jak i wady.

co czyni kogoś nocną sową?

wszyscy mamy wewnętrzny zegar, który pomaga kontrolować wiele aspektów naszego życia, w tym cykle snu/czuwania., Ten zegar działa przede wszystkim w synchronizacji ze światłem otoczenia, i to dlatego jesteśmy najspokojniejsi, gdy jest ciemno na zewnątrz i najbardziej czujni w ciągu dnia.

jednak na twój wewnętrzny zegar wpływa również kilka innych sygnałów — co może pozwolić na dość znaczne różnice w tempie twojego wewnętrznego zegara w porównaniu z cudzym.

Jeśli jesteś nocną sową, niektóre zachowania, takie jak konsekwentne jedzenie późnych kolacji lub wystawianie się na jasne światło nie otoczenia wieczorem, mogły pomóc trenować wewnętrzny zegar, aby przesunąć się nieco później niż zwykle., Ale bycie nocną sową może być również w twoich genach.

„ostatnie badania wykazały, że zmiana genetyczna w genie zwanym CRY1 jest powszechna wśród osób, które mają stan zwany zaburzeniem opóźnionej fazy snu lub DSPD”, wyjaśnia dr Ayish. „Ludzie z opóźnionym zaburzeniem fazy snu mają wewnętrzny zegar, który działa z tyłu-powodując, że budzą się później rano niż zwykle i idą spać znacznie później niż większość z nich.”

ale czy bycie nocną sową jest złe?,

chociaż możesz czuć, że żyjesz najlepiej do późnych godzin nocnych, bycie nocną sową ma niestety kilka wad.

niezależnie od tego, czy z powodu harmonogramu pracy, czy obowiązków rodzicielskich, większość sów nocnych nadal musi wstawać wcześnie rano — co przekłada się na to, że wiele sów nocnych nie śpi wystarczająco dużo.

„zaburzenia snu mogą mieć oczywisty wpływ na poziom energii w ciągu dnia, ale mogą również mieć ukryty wpływ na ogólny stan zdrowia., Na przykład zaburzenia snu mogą zwiększyć poziom stresu i powodować nieregularne bicie serca”, ostrzega dr Ayish.

w rzeczywistości badanie z 2018 r. analizujące związek między nawykami przed snem a zdrowiem u prawie pół miliona dorosłych wykazało, że nocne sowy są bardziej narażone na rozwój cukrzycy, w porównaniu z osobami, które zidentyfikowano jako osoby poranne.

te zaburzenia snu mogą mieć również inne konsekwencje., Nocne sowy, które mają zaburzenia fazy opóźnionego snu, mogą również cierpieć na bezsenność i poranną senność, z których oba mogą powodować brak snu — ostatecznie powodując problemy z nastrojem, słabą koncentrację, zwiększony ból, a nawet halucynacje, w niektórych skrajnych przypadkach.

„wtedy jest łatwiej widoczny minus bycia nocną sową: fakt, że może to kolidować z życiem rodzinnym lub obowiązkami zawodowymi”, mówi dr Ayish. „Wykazano, że nocne sowy mają gorszą uwagę, wolniejszy czas reakcji i zwiększoną senność w ciągu dnia., Chociaż jest to naprawdę problem tylko dla osób, które pracują w ciągu dnia, może to wpłynąć na wszelkie poranne obowiązki rodzicielskie, które możesz mieć.”

ale to nie wszystkie złe wieści dla nocnych sów.

„z drugiej strony badania wykazały, że nocne sowy przewyższają ludzi porannych, jeśli chodzi o kreatywność”, mówi dr Ayish. „Ponadto nocne sowy korzystają z rozwoju niekonwencjonalnego ducha i zdolności do znajdowania alternatywnych i oryginalnych rozwiązań.,”

i chociaż nie pomaga to, jeśli chodzi o pracę tradycyjną od 9 do 5, Wiele osób twierdzi, że bycie najbardziej czujnym wieczorem jest korzystne, ponieważ znacznie więcej można zrobić wieczorem — gdy dzienne zakłócenia i hałas ucichły.

czy Sowa Nocna może stać się poranną osobą?

Jeśli jesteś nocną sową, prawdopodobnie nie oczekujesz pracowitego lub wczesnego poranka — ale te poranki nieuchronnie się zdarzają. I czy nie byłoby wspaniale, gdyby nie byli dla Ciebie tacy surowi? Możesz się zastanawiać: Czy mogę się zmusić, aby stać się porannym człowiekiem?,

„aby Nocna sowa stała się poranną osobą, musiałaby dokonać dość znacznych zmian w stylu życia. Zajęłoby to powolne przesuwanie cyklu snu i konsekwentne trzymanie się tego nowego cyklu snu. Może to również pomóc upewnić się, że otrzymujesz dużą ekspozycję na światło otoczenia przez cały dzień, a także ograniczyć ekspozycję na jasne światło bez otoczenia w godzinach wieczornych”, wyjaśnia dr Ayish. „Jednak Nocna sowa, która cierpi na zaburzenia opóźnionej fazy snu, może wymagać rozwiązania swojego stanu snu, zanim będzie w stanie z powodzeniem dokonać zmiany harmonogramu snu.,”