Jeśli jesteś przyzwyczajona do spania na brzuchu, możesz nie czuć się komfortowo w tej pozycji podczas ciąży. Również, jak rośnie brzuch, może stać się trudne do snu, ponieważ boli., W tym poście powiemy ci, czy możesz spać na brzuchu w czasie ciąży i podamy kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej spać.
czy można spać na brzuchu w ciąży?
spanie na brzuchu może nie być dobrym rozwiązaniem w czasie ciąży. W miarę postępu ciąży macica staje się cięższa, co sprawia, że niewygodne jest spanie w tej pozycji.
- jeśli jesteś śpiący w żołądku, możesz nadal spać tak w pierwszym trymestrze (1).,
- w drugim trymestrze ciąży może wystąpić zgaga, która występuje, gdy zawartość żołądka refluks lub przepływ z powrotem do przełyku. Spanie na żołądku może również spowolnić proces trawienia, utrzymując jedzenie w żołądku przez dłuższy czas, co może pogorszyć zgagę i zaparcia (2) (3).
- w trzecim trymestrze ciąży guz sprawia, że niewygodnie spać na brzuchu (4).
kiedy przestać spać na brzuchu w czasie ciąży?,
powinieneś przestać spać na brzuchu, gdy czujesz się niekomfortowo. Możesz spać do 16. do 18. tygodnia ciąży. Spanie na brzuchu po tym okresie staje się niewygodne (4).
spanie na plecach może być również niewygodne, ponieważ ciężar rosnącego płodu naciska na żyłę główną dolną (dużą żyłę, która przenosi odtlenioną krew z dolnej części ciała do serca). Może to spowolnić powrót krwi do serca i ograniczyć przepływ krwi do płodu (1)., Spanie na plecach powstaje bóle pleców, trudności w oddychaniu, sprawiają, że trawienie jest mniej wydajne, zakłóca krążenie i prawdopodobnie powoduje niedociśnienie, zmniejsza krew do macicy dając dziecku mniej tlenu i składników odżywczych.
Poduszka ciążowa podczas spania na brzuchu
Jeśli jesteś śpiącą na brzuchu i wolisz nadal spać w tej samej pozycji w pierwszym trymestrze ciąży, możesz umieścić poduszkę ciążową (poduszkę w kształcie pączka lub klina) pod brzuchem dla wsparcia (4).,
wady spania na brzuchu
dodatkowy ciężar w środku ciała może zwiększyć pociągnięcie kręgosłupa, powodując ból pleców. To może dodać dodatkowy nacisk na piersi, które są zwykle ból i przetargu w tym czasie.
idealna pozycja do spania w czasie ciąży
możesz rozważyć spanie na boku, najlepiej po lewej stronie w czasie ciąży., Najlepszy sposób na sen w nocy, ta pozycja poprawia przepływ krwi i składniki odżywcze od ciebie do rosnącego płodu i nie wywiera nacisku na wątrobę. Może również poprawić funkcjonowanie nerek, pomagając wyeliminować odpady i płynów z organizmu, co z kolei zmniejsza obrzęk w kostkach, stóp i rąk. Umieszczenie poduszki między kolanami może sprawić, że wygodniej będzie spać z boku (1).
Porady, aby lepiej spać w czasie ciąży
możesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby uzyskać lepszy sen.,
- pij więcej wody (lub płynów) w ciągu dnia, a mniej przed czasem snu, aby uniknąć częstego oddawania moczu.
- techniki relaksacyjne, takie jak joga, ćwiczenia oddechowe i medytacja, mogą złagodzić stres i złagodzić wszelkie zaburzenia snu.
- używaj poduszek ciążowych na całe ciało i poduszek podtrzymujących, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Mogą sprawić, że poczujesz się komfortowo i poprawisz sen.
- nie jedz pikantnych lub smażonych potraw, ponieważ może to prowadzić do zgagi i zakłócać sen.
- aby zapobiec nudnościom, możesz mieć przekąski, takie jak krakersy lub precle., To może również ograniczyć twój nocny głód.
- Posłuchaj relaksującej i kojącej muzyki przed snem. To może cię odstresować i pomóc lepiej spać.
- weź ciepły prysznic na kilka minut przed snem. Uspokaja napięte nerwy i poprawia sen.
- poproś partnera o Masaż.
Najczęściej zadawane pytania
1. Czy leżenie na brzuchu może spowodować poronienie?
leżenie na brzuchu nie powoduje poronienia. Nie ma badań, które łączą te dwa.
2. Czy możesz zranić dziecko leżąc na brzuchu?,
leżenie na brzuchu prawdopodobnie nie zaszkodzi dziecku, ponieważ ściany macicy mogą zapewnić wystarczającą ochronę dla dziecka. Po prostu możesz czuć się niekomfortowo śpiąc w tej pozycji (5).
wraz z postępem ciąży twoje ciało mówi ci, co jest wygodne, a co nie. Najlepsze, co możesz zrobić, to słuchać swojego ciała i zatrzymać rzeczy, które sprawiają, że czujesz się nieswojo. Umieść się w wygodnej fizycznie i psychicznie pozycji, dzięki czemu możesz mieć dobry sen i zdrową ciążę.
2. Ciąża i zgaga; University of Rochester Medical Center
3. Spanie w czasie ciąży; Brenner Children ' s-Wake Forest Baptist Health
4. Czy kobiety w ciąży powinny unikać spania na plecach; The Ohio State University Wexner Medical Center
5. Najlepsza pozycja na sen w czasie ciąży; sen.,org
Polecane artykuły:
- 3 ważne pozycje do spania w ciąży – pierwszy trymestr
- 6 najważniejszych wskazówek, aby poprawić sen w ciąży – drugi trymestr
- 7 ważnych pozycji do spania w trzecim trymestrze ciąży
- 5 prostych wskazówek, aby poradzić sobie z problemami ze snem w ciąży?