większość z nas zauważyła przez lata, od oglądania filmów, aktorzy i aktorki przechodzą żmudne przemiany psychiczne, a czasami fizyczne, aby ożywić swoich bohaterów. Jako podkreślenie niektórych z bardziej dramatycznych przemian fizycznych, przychodzą na myśl Robert De Niro w „szalejącym Byku” i Charlize Theron w Monster.,

my, w społeczności kulturystyki i fitnessu bardziej interesujemy się wyglądem „Buff” i „Chiseled”. Większość z nas opuszcza Kino po obejrzeniu takich jak Sylvester Stallone w filmach Rocky i Rambo mówi więcej o swojej sylwetce niż samym filmie.,

Stallone zawsze był znany przez lata z fenomenalnego stanu, jednak trend kontynuował niesamowite przemiany ciała, takie jak wzmocniona sylwetka Edwarda Nortona w filmie „American History X” i Christian Bale w najnowszym filmie o Batmanie. Wyróżnieniem wśród gwiazd Hollywood, aby zdobyć uznanie dla jego Ultra fit wyglądającą sylwetkę jest ulubieniec pań, Pan Brad Pitt.,

Brad Pitt

sylwetka Pitta po raz pierwszy zwróciła uwagę publiczności, gdy zdjął koszulkę, aby skopać tyłek swojemu alter ego w filmie „Fight Club”, Tyler Durden. Postać Pitta wyświetlała Ultra szczupłą sylwetkę, która była gotowa do działania, a podczas wywiadów dla promocji filmów, procent tkanki tłuszczowej tak niskie, jak 4-5 procent zostały zgłoszone podczas ważenia około 150-155 funtów, a roszczenia nie są zbyt daleko od znaku.,

ponownie, kilka lat później „Bradford”, którego jego bliscy i prywatni przyjaciele lubią nazywać go, zaimponował nam jeszcze bardziej, gdy zagrał „Mikey The Pikey” w filmie Guya Ritchie ' ego „Snatch” Brad przybrał poważne mięśnie, które wyglądały jak około 15 funtów, co wszyscy wiemy, że nie jest złym wyczynem.

później ponownie Pitt improwizował na swoje zdolności fizyczne w epickim filmie Troja, gdzie grał największego starożytnego wojownika Grecji Achillesa., Więc pojawia się pytanie, jak Brad Pitt, który nigdy nie był znany jako gwiazda akcji, przekształcił swoje ciało w jedną z najbardziej podziwianych fizjologii na świecie?

odpowiedź jest stosunkowo prosta: z pomocą profesjonalistów fitness. Pitt zaprojektował skuteczny schemat treningowy i uzupełnił go solidnym programem odżywczym.

Program treningowy

poniższy program treningowy ilustruje rodzaj treningu, jaki Brad wykonywał na co dzień podczas zdobywania Formy do Fight Clubu.,

po rozgrzewce

wykonano 3 zestawy po 15 powtórzeń w jednym ćwiczeniu i zastosowano maksymalną masę w zakresie powtórzeń. Jest to idealna filozofia do wykorzystania przy projektowaniu własnego treningu, większość z was zauważyła, podczas gdy na siłowni Wiele osób ćwiczących robi to samo stare ding dong, dzień w dzień, z minimalnymi wynikami.

najważniejszym czynnikiem do zapamiętania jest to, że mięśnie muszą być zestresowane podczas treningu; przeprowadzenie 15 powtórzeń to jedna rzecz, dzięki czemu każdy z tych powtórzeń liczy się inna historia.,

Twój 13th, 14th i 15th powtórzeń powinna być walka, walczysz, aby wycisnąć te ostatnie kilka, to te powtórzenia, które stymulują włókna mięśniowe do adaptacji i staje się silniejszy tak, że mięśnie staje się jego funkcja!

układ sercowo-naczyniowy

Cardio wykonywano tylko w piątki, wynika to z faktu, że Pitt jest naturalnie znany jako Ektomorf, a to znaczy, że jego skład ciała jest naturalnie chudy i lekki. Aby to zrekompensować, jego program treningowy został przeprowadzony w szybkim tempie, odpoczywając tylko 60 sekund między zestawami.,

jeśli dana osoba powinna być jednym z dwóch pozostałych typów ciała (mezomorf—masywniejszy, ale nadal chudy, lub endomorf—silnie zbudowany z wyższą zawartością tkanki tłuszczowej), ilość i częstotliwość ćwiczeń cardio wykonywanych podczas tygodniowej rutyny będzie lub przynajmniej powinna się różnić w zależności od typu ciała i celów fitness.

ektomorfy, takie jak Brad Pitt, potrzebują mniej kardio niż mezomorfy, takie jak Bob Sapp (Pride fighter i współwystępował z Adamem Sandlerem w „najdłuższym podwórku”).,

zmiany w różnych rolach

zmiany zostały wprowadzone w jego programie, gdy przygotowywał się do roli „Mikey The Pikey” w Snatch, gdzie Brad potrzebował zwiększyć masę mięśniową, i ponownie w filmie Troy za rolę Achillesa.,

podstawowym składnikiem programu, który jest opisany poniżej, jest dźwięk, więc wszystko, co należało zrobić, aby zmienić cykl budowania masy, było zwiększenie używanej wagi, to zmniejszyłoby docelowy zakres powtórzeń do 10-12 powtórzeń na zestaw, zachowując ten sam okres odzyskiwania między zestawami 60 sekund.

rozwój nóg

zmiana budowy ciała jest widoczna, gdy Pitt zdejmuje koszulę w Szpatch, aby odsłonić swoje twarde mięśnie!, Jednak za swoją rolę Achillesa, gdzie Brad musiał nosić, z braku innego słowa, spódnicę i dumnie wyświetlał dobrze rozwiniętą parę nóg, a zauważysz, że wcześniej treningi nóg nie były jego problemem.

rozwój nóg Pitta w filmie Troy nie było o czym pisać w kategoriach kulturystyki, ale wykazywały zrównoważony rozwój i sportowy standard rozwoju, można tylko założyć, że wcześniej w wiadrze KFC można było zobaczyć lepszą parę nóg!,

aby osiągnąć standard rozwoju nóg w Troy, Brad stosował ten sam zestaw i powtórzenia, co on, aby rozwinąć górną część ciała. Stosował ćwiczenia takie jak przedłużanie nóg, loki nóg, przysiady (naprzemiennie co tydzień z prasą do nóg) oraz podnoszenie łydek w pozycji siedzącej i stojącej.

Trening przemiany Brada Pitta