ostatni trening sprawił, że poci się wiadro — to znaczy, że było świetnie, prawda? Niekoniecznie. „Pot nie zawsze jest świetnym wskaźnikiem tego, jak dobry był twój trening”, mówi Jessica Matthews, Starszy Doradca American Council on Exercise ds. zdrowia i kondycji. Jest też powszechne błędne przekonanie, że to, ile się pocisz, określa ilość spalonych kalorii — co nie zawsze jest prawdą.,

RELATED: czy lepiej najpierw zrobić trening Cardio czy siłowy?

Po pierwsze, Lekcja o tym, dlaczego kapiesz (lub pozostajesz dość suchy): „pocenie się jest jednym ze sposobów, w jaki organizm zapobiega przegrzaniu”, wyjaśnia Matthews. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało dosłownie nagrzewa się, stymulując reakcję potu. Następnie, gdy pot wyparowuje ze skóry w powietrze, ochładzasz się.

ale ważne jest, aby pamiętać, że każda osoba jest wyjątkowa., „Niektórzy ludzie mogą być naprawdę spoceni, nawet jeśli nie są zbyt aktywni fizycznie, ktoś inny może iść na siłownię przez 60 minut i wyglądać, jakby ledwo wyszli z domu”, wyjaśnia Matthews.

a to, ile się pocisz, lub to, co jest określane jako Tempo potu, zależy od mnóstwa czynników, w tym temperatury, wilgotności, a nawet tego, jak jesteś sprawny. Ogólnie rzecz biorąc, bardziej sprawni fizycznie ludzie pocą się wcześniej, ponieważ ich ciała termoregulacja-aka klimatyzacja-system włącza się szybciej. Ale nie zawsze tak jest: więc nie poć się jeszcze nie poć.,

w temacie: 7 ćwiczeń bez chrupania Na Six-Pack Abs

czy pocenie się pomaga spalić więcej kalorii?

ponieważ często kojarzymy pot z ćwiczeniami, łatwo założyć, że te dwa są ze sobą powiązane. „Prawda jest taka, że bez względu na to, jak dużo lub mało się pocisz, nie zawsze koreluje to ze spalonymi kaloriami lub jak ciężko pracujesz” – mówi Matthews.

Weź na przykład gorącą lekcję jogi lub bieg na świeżym powietrzu w upalny dzień. Szanse są takie, że po skończeniu, jeśli staniesz na wadze, zauważysz, że jesteś o kilka funtów w dół., Należy pamiętać, że jest to waga wody – nie tłuszczu — i jest tylko chwilowa utrata. Kiedy się nawodnisz, odzyskasz wszystko.

w jednym z badań naukowcy z Colorado State University odkryli, że w czasie 90-minutowych zajęć Bikram mężczyźni spalali około 460 kalorii, podczas gdy kobiety średnio 330. Dużo mniej niż myślisz, prawda? To dlatego, że ogrzewane klasy mają na celu poprawę elastyczności mięśni, a nie zwiększenie spalania kalorii. Tak więc, podczas gdy możesz być pocenie się o wiele więcej niż w typowym zajęcia jogi mocy, jesteś prawdopodobnie spalanie mniej cals, ponieważ jest to mniej rygorystyczna forma jogi.,

RELATED: 5 największych mitów na temat metabolizmu

co naprawdę ma znaczenie przy spalaniu kalorii

Matthews przytacza, że czas trwania i intensywność to dwa najważniejsze czynniki zwiększające (lub mierzące) spalanie kalorii. W przypadku ćwiczeń aerobowych American College of Sports Medicine zaleca zwykle 150 minut o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Ale zauważają, że potrzebujesz więcej czasu na to (150 do 250+ minut), jeśli chcesz schudnąć.

w przypadku treningów oporowych dobrym środkiem jest obciążenie ciężaru., Ogólnie rzecz biorąc, aby zbudować mięśnie, chcesz podnieść wystarczająco ciężki ciężar można zrobić osiem do 15 powtórzeń – powinno czuć się ciężko, ale nie całkowicie niemożliwe.

ale to wszystko nie znaczy, że powinieneś rezygnować ze wszystkich treningów, które nie sprawiają, że się pocisz. Weźmy na przykład jogę regenerującą. Ledwo się pocisz, ale przynosisz korzyści dla ciała i umysłu. Plus, jedno badanie wykazało, że naprawcza joga może pomóc spalić tłuszcz, też.

RELATED: spal więcej kalorii z codziennym treningiem INFERNO HR

więc zapomnij o stresowaniu się poceniem. Nie zatrzymuj się., Pamiętaj: jeśli próbujesz schudnąć, częściej chodzi o zwiększenie intensywności, a nie robienie wszystkiego, aby się bardziej pocić.