czy przerywany post jest dobrym pomysłem dla osób z problemami z tarczycą?

to częste pytanie. W końcu wiemy, że tarczyca jest wrażliwym barometrem ogólnej kaloryczności w organizmie., Jeśli poście wysyła wiadomość o niedoborze kalorii, a organizm myśli, że” czasy są trudne”, tarczyca może prawdopodobnie obniżyć swoją funkcję, aby spowolnić tempo przemiany materii i zachować energię i składniki odżywcze. Ostrożność jest uzasadniona.

Dołącz do planu przerywanego postu i uzyskaj cztery tygodnie przerywanych porad i wskazówek dotyczących postu, a także codzienną podstawową kondycję, przepis i inspirację do stylu życia, aby ustawić podwaliny pod skoncentrowany Nowy Rok. Zapisz się już teraz!

co się dzieje z czynnością tarczycy podczas postu?,

to wszystko będzie oczywiście specyficzne dla indywidualnego postu, ale oto, co wykazały badania ludzi:

w 1978 roku naukowcy umieścili 45 otyłych ludzi na 4-dniowym poście, badając ich poziom hormonów tarczycy przed i w trakcie postu oraz po karmieniu. TSH (hormon stymulujący tarczycę) i T4 (nieaktywny hormon tarczycy) wzrosły podczas postu. Wszyscy T3 (aktywny hormon tarczycy) spadła. Mężczyźni widzieli większe zmiany niż kobiety. Kiedy uzupełnili T4 podczas postu, T3 nadal spadał. Po uzupełnieniu T3, T3 został utrzymany.,

• po poście to, co jedli ludzie, miało wpływ na to, czy ich hormony tarczycy wyzdrowiały.
• ci, którzy jedli czyste węglowodany, widzieli powrót T3 do normy.
• ci, którzy jedli mieszane posiłki z tłuszczu, węglowodanów i białka zobaczyli, że ich T3 wraca do normy.
• ci, którzy jedli tylko białko, mieli jeszcze niższe T3.
• ci, którzy jedli tylko tłuszcz, mieli jeszcze niższe T3.

podsumowanie: czterodniowy Post hamuje czynność tarczycy u osób otyłych bez wcześniej występujących problemów z tarczycą. Ponowne karmienie węglowodanami i / lub mieszanym posiłkiem przywraca go; samo białko lub tłuszcz nie.,

w 1980 roku naukowcy umieścili otyłych ludzi z prawidłową czynnością tarczycy na 10-dniowym poście. Przed postem jedli 1500 kalorii dziennie przez pięć dni. Podczas postu poziom T3 spadł ze 167 ng/dl do 86 ng/dl pomimo wielokrotnych wlewów hormonu uwalniającego tyreotropinę (TRH), na które nie reagowały. Zwykle TRH powoduje wzrost TSH, stymulując w ten sposób produkcję hormonów tarczycy, ale nie stało się to podczas postu.,

po czczo, pięć dni 1500-kalorycznego karmienia nadal nie wystarczało, aby T3 i TSH reagowały na wlewy TRH, aby w pełni odzyskać przytomność.

Podsumowanie: 10-dniowy szybki spadek poziomu T3 i reakcji tarczycy na hormon uwalniający tyreotropinę, nawet po pięciu dniach od karmienia.

a co z krótszym, mniej ekstremalnym postem? Większość ludzi czytających to nie robi 4 – lub 10-dniowych postów. Robią okrojone okna. Pomijają posiłki na jeden dzień, tu i tam. Czy mamy jakieś badania nad czynnością tarczycy podczas tego typu postów?,

w poście Ramadan jesz przed wschodem słońca i pościsz do zachodu Słońca. Podczas postu powstrzymujesz się od jedzenia i picia (nawet wody). Ramadan post jest mniej Ekstremalny niż 4-dniowy lub 10-dniowy post all-out, a zatem nieco bardziej odpowiedni dla przeciętnego IFer.

u zdrowych muzułmańskich mężczyzn Ramadan na czczo nie ma wpływu na czynność tarczycy ani poziom hormonów. Poza niewielkimi wahaniami TSH, T3, T4 i wszystkie inne miary czynności tarczycy pozostają praktycznie niezmienione u mężczyzn podczas ramadanu.

kobiety mogą doświadczyć spadków T4 i T3 w ciągu ostatnich kilku dni Ramadanu.,

co najciekawsze, Ramadan fasters, którzy są niedoczynni tarczycy biorąc hormony tarczycy zazwyczaj nie muszą zwiększać ich dawki podczas ramadanu. W rzeczywistości widzą poprawę jakości życia po miesiącu postu.

a co powiesz na post alternatywny?

w jednym badaniu grupy osób z subkliniczną niedoczynnością tarczycy i prawidłowym stanem tarczycy były albo umieszczane na czczo w alternatywnym dniu (25% kalorii w dniach na czczo, 125% kalorii w dniach nie na czczo), albo na ograniczenie kalorii (75% kalorii bezterminowo) przez sześć miesięcy., Obie grupy straciły mniej więcej tyle samo masy ciała i tkanki tłuszczowej. U pacjentów z niedoczynnością tarczycy Post powodował większą poprawę insuliny na czczo i insulinooporności.

innymi słowy, sprawdził się jak również (i pod pewnymi względami lepiej niż) ograniczenie kalorii.

o to chodzi w opublikowanych badaniach nad wpływem postu na czynność tarczycy zarówno u osób z eutyroidą, jak i subtelną niedoczynnością tarczycy., Chociaż nie było żadnych badań, które mógłbym znaleźć patrząc na wpływ przerywanego postu na klinicznie niedoczynność tarczycy, myślę, że możemy wyciągnąć pewne wnioski na czczo i niedoczynność tarczycy.

porady na czczo, gdy masz problemy z tarczycą

1. Upewnij się, że jesteś pełen tarczycy istotnych składników odżywczych.

Jak:

• selen: do konwersji T4 do aktywnego T3
• jod: do wytwarzania hormonu tarczycy
• cynk: do funkcji tarczycy

2. Nie łącz postu z ekstremalnym ograniczeniem kalorii.,

to, co naprawdę wydaje się niszczyć funkcje tarczycy, to chroniczne ograniczenie kalorii—”bez” przez tygodnie, miesiące i lata. Twoja tarczyca zawsze cię obserwuje, obserwuje sygnały, które wysyłasz. Ucztowanie i post wysyła sygnał obfitości. Zmniejszenie kalorii o 20% przez miesiące wysyła przeciwny sygnał, a skutkiem może być zmniejszenie czynności tarczycy.

jeśli pościsz, upewnij się, że jesz wystarczająco dużo jedzenia, gdy faktycznie jesz.

3. Jeśli jesteś niedoczynnością tarczycy, ale masz ją pod kontrolą z hormonem tarczycy, Post prawdopodobnie będzie działać dla Ciebie.,

przyjmowanie hormonu tarczycy we właściwy sposób skutecznie powoduje euthyroid (prawidłową czynność tarczycy). Możesz kontynuować post bez większego zmartwienia; po prostu monitoruj hormony tarczycy i śledź subiektywne wrażenie, jak to idzie.

4. Jeśli masz podklinową niedoczynność tarczycy, post jest prawdopodobnie w porządku.

badania powiązane powyżej pokazują, że osoby z subkliniczną niedoczynnością tarczycy mogą korzystać z alternatywnego dnia na czczo (gdzie dzień ” szybki „jest w rzeczywistości dniem super niskokalorycznym, a dzień” karmiony ” obejmuje jedzenie dodatkowego jedzenia).

5., Jeśli masz niedoczynność tarczycy i próbujesz ją naprawić naturalnie, długi post prawdopodobnie nie jest świetnym pomysłem.

jedną z ról T3 jest ochrona mięśni przed zanikiem podczas postu. Jeśli masz niski poziom T3 i chcesz poradzić sobie z nim naturalnie, rozpoczęcie rutynowego postu prawdopodobnie będzie nieproduktywne, a nawet może przyspieszyć utratę mięśni. To jest dokładnie to, czego nie chcesz się zdarzyć podczas postu.

opanuj niedoczynność tarczycy, zanim spróbujesz poważnego postu (~24 godziny+).

6. Jeśli jesteś niedoczynność tarczycy i próbuje naprawić go naturalnie, krótsze jedzenie okna może pomóc.,

nie polecam 24 godzin+ postów dla pacjentów z niedoczynnością tarczycy, ale myślę, że jest argument za krótszym oknem jedzenia, zwłaszcza jeśli to okno jedzenia spada w ciągu dnia.

podobnie jak Wszystko inne w organizmie, czynność tarczycy następuje w rytmie dobowym. Jedzenie jest potężnym entrainer okołodobowym. Jeśli jesz o każdej porze dnia i nocy lub pakujesz większość kalorii późno w ciągu dnia i w godzinach wieczornych, może to zrzucić rytm dobowy i funkcję tarczycy wraz z nim.,

odwrotnie, jeśli Twoje okno jedzenia jest od 9: 00 do 17: 00, Jesz ze słońcem, które synchronizuje twój zegar biologiczny z obiektywnym dziennym.

7. Uważaj na rozszerzone posty.

nie polecam ich pacjentom z niedoczynnością tarczycy, ale wiem, że jesteście ciekawską, eksperymentalną grupą, która spróbuje tego bez względu na to. Jeśli to Ty, bądź ostrożny. Słuchaj swojego ciała. Śledź swoje liczby. Nie bój się ani nie wstydź się, jeśli musisz skrócić post z posiłkiem.

8. Jeśli to stresujące, to pewnie tak.,

stres hamuje przemianę T4 do T3, zmniejszając tym samym poziom aktywnego hormonu tarczycy w organizmie. Nie ignoruj stresu, zwłaszcza jeśli to post wydaje się stresujący.

9. Jeśli Post wpływa na sen, prawdopodobnie wpływa na tarczycę.

odpowiedni sen to minimum niezbędne do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Niektórzy (ale nie wszyscy) ludzie zgłaszają gorszy sen podczas postu. Inni (ale nie wszyscy) zgłaszają lepszy sen podczas postu. To może pójść w obie strony—upewnij się, że wiesz, w jaki sposób wpływa to na Ciebie i twój sen.

To wszystko., Temat nie jest tak szeroko zbadany, jak bym chciał, i jest wiele różnic indywidualnych, ale mamy przyzwoitą ilość informacji, aby przejść dalej i można wyciągnąć przyzwoite wnioski. Jeśli masz jakieś pytania dotyczące postu i niedoczynności tarczycy, zapytaj poniżej. Prawdopodobnie mogę też wybrać mózg Elle Russ (prawdziwego eksperta od tarczycy) dla jakiegoś wkładu.

trzymajcie się!

Azizi F. wpływ składu dietetycznego na zmiany w surowicy hormonów tarczycy i tyreotropiny indukowane na czczo. Metab Clin Exp. 1978;27(8):935-42.

Burman KD, Smallridge RC, Osburne R, et al., Charakter stłumionego wydzielania TSH podczas niedożywienia: wpływ postu i karmienia na odpowiedzi TSH na przedłużone wlewy TRH. Metab Clin Exp. 1980;29(1):46-52.

Sheikh A, Mawani M, Mahar SA. WPŁYW RAMADANU NA CZCZO NA STAN TARCZYCY I JAKOŚĆ ŻYCIA U PACJENTÓW Z PIERWOTNĄ NIEDOCZYNNOŚCIĄ TARCZYCY: PROSPEKTYWNE BADANIE KOHORTOWE Z KARACZI, PAKISTAN. Endokrynologia 2018;24(10):882-888.

Akasheh RT, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Utrata masy ciała Skuteczność alternatywnego dnia na czczo a dzienne ograniczenie kalorii u osób z subkliniczną niedoczynnością tarczycy: analiza wtórna., Appl Physiol Nutr Metab. 2020;45(3):340-343.

Hormon tarczycy chroni przed indukowanym na czczo atrofią mięśni szkieletowych poprzez promowanie adaptacji metabolicznej. Int J Mol Sci., 2019;20(22)