radzenie sobie z trądzikiem nigdy nie jest zabawnym doświadczeniem. Chociaż trądzik może się bardzo różnić w nasileniu, wszystkie wypryski trądziku mają jedną wspólną cechę: są czymś, bez czego zdecydowanie wolelibyśmy się obejść.

Jeśli szukałeś informacji na temat pozbycia się trądziku naturalnie, być może natknąłeś się na artykuły i posty na blogu zalecające picie większej ilości wody, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia pryszczy.,

podczas gdy woda ma wiele korzyści dla Twojej skóry( temat omówiliśmy bardziej szczegółowo poniżej), związek między piciem wody i zapobieganie trądzikowi nie jest tak pewny, jak wielu ludzi sprawiają, że się, z renomowanych badań naukowych na ten temat ograniczone i trudne do zdobycia.

mimo to picie zdrowej ilości wody jest czymś, co powinieneś zrobić dla zdrowia skóry, a także z wielu innych powodów.

poniżej przyjrzeliśmy się potencjalnemu związkowi między spożywaniem wody a trądzikiem, aby sprawdzić, czy picie wody rzeczywiście pomaga zapobiegać trądzikowi., Przyjrzeliśmy się również korzyściom płynącym z picia wody dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

na koniec przyjrzeliśmy się, ile wody należy pić dziennie, aby utrzymać optymalną skórę i zdrowe ciało.

Zużycie wody a trądzik: Nauka

chociaż picie większej ilości wody jest często zalecane jako wskazówka dla zdrowej skóry, nie ma wiele badań na temat potencjalnego związku między piciem wody a zapobieganiem trądzikowi.,

W rzeczywistości, z kilku badań, które patrzą na jak zużycie wody wpływa na skórę, większość koncentruje się na wpływie wody pitnej na grubość skóry, a nie wpływ zużycia wody na wypryski trądziku.

Co ciekawe, przegląd badań dotyczących wody i zdrowia skóry wykazał, że nie ma dowodów naukowych sugerujących, że picie wody jest dobre lub złe dla skóry.

z drugiej strony, małe badanie z udziałem 49 kobiet opublikowane w 2015 roku wykazało, że wyższe spożycie wody może mieć pozytywny wpływ na fizjologię skóry.,

krótko mówiąc, po prostu nie ma zbyt wielu dokładnych, wiarygodnych badań naukowych na ten temat, z kilkoma dostępnymi badaniami, które często dają różne wyniki.

oznacza to, że mówiąc prościej, nie wiemy, czy woda jest skuteczna w zapobieganiu trądzikowi, czy nie. Chociaż może to działać, po prostu nie ma żadnych wiarygodnych danych naukowych, które pozwoliłyby nam polecić go z całkowitą pewnością.,

korzyści zdrowotne wody pitnej

chociaż nie ma wiele badań na temat potencjalnych korzyści wody w leczeniu trądziku, istnieje znaczna ilość badań na temat innych korzyści zdrowotnych wody. Picie zdrowej ilości wody jest niezbędne do:

• transportu składników odżywczych i tlenu w całym organizmie. Woda odgrywa ważną rolę w transporcie składników odżywczych w całym organizmie. Jest jednym z kilku głównych składników płynnej części krwi (zwanej plazmą), która przenosi tlen do tkanek i narządów.
• smarowanie i ochrona stawów., Woda jest niezbędna do utrzymania dobrze smarowanych stawów, umożliwiając im prawidłowe funkcjonowanie bez obrażeń. W rzeczywistości około 70 procent do 80 procent chrząstki stawowej szacuje się, że składa się z wody.
• regulacja temperatury ciała. Woda odgrywa kluczową rolę w regulacji wewnętrznej temperatury ciała, pomagając organizmowi chronić się przed zmianami temperatury i ochłodzić się przez pocenie się.
• zapobieganie bólom głowy. Bóle głowy są częstym objawem odwodnienia, które jest często spowodowane brakiem picia wystarczającej ilości wody., Chociaż woda nie musi leczyć ból głowy, pobyt uwodniony może pomóc w zapobieganiu niektórych rodzajów bólów głowy.
• pomagając organizmowi pozbyć się odpadów. Woda jest niezbędna do zdrowego oddawania moczu i wypróżnień. Na przykład nerki wykorzystują dodatkową wodę krążącą we krwi do filtrowania odpadów z organizmu.
  gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało staje się odwodnione . częsta przyczyna zaparć.

ponieważ woda nie zawiera żadnych kalorii, zastąpienie innych napojów wodą może być dobrym sposobem na utrzymanie zdrowej masy ciała., Na przykład, picie zwykłej wody zamiast pojedynczej puszki coli oznacza, że unikniesz około 140 kalorii cukrów prostych.

ile wody należy pić?

wymagania dotyczące zużycia wody mogą się znacznie różnić w zależności od takich czynników, jak rozmiar, poziom aktywności i Rodzaj, w którym mieszkasz.,

na przykład osoba o wadze 200 funtów, bardzo aktywna w gorącym, wilgotnym środowisku, może mieć większe zapotrzebowanie na wodę niż osoba o wadze 110 funtów, siedząca w chłodnym środowisku.

według CDC, Amerykańscy dorośli piją średnio około 39 uncji zwykłej wody dziennie. Z drugiej strony młodzi ludzie piją około 15 uncji dziennie.

National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine (NASEM) zaleca następujące dzienne spożycie płynów dla dorosłych mężczyzn i kobiet:

• dla kobiet, 11,5 szklanki (2,7 litra) płynów dziennie
• dla mężczyzn, 15,5 szklanki (3.,7 litrów) płynów dziennie

zalecenia te dotyczą ogólnego spożycia płynów, a nie wody. Większość ludzi spożywa znaczną ilość wody poprzez jedzenie i inne napoje, co oznacza, że zwykle nie musisz skupiać się na wodzie, którą pijesz samodzielnie.

Jeśli chcesz łatwego mnemotechnika do naśladowania, po prostu spróbuj przypomnieć sobie klasyczną radę „osiem szklanek ośmiu uncji”. Dla większości ludzi jest to dobre dzienne spożycie wody, które jest łatwe do zapamiętania i równie łatwe do naśladowania.

kiedy należy pić więcej wody?,

w pewnych sytuacjach i środowiskach może być konieczne wypicie większej ilości wody niż normalnie, aby zachować zdrowie. Rozważ picie większej ilości płynów, jeśli:

• jesteś w ciąży. Jeśli jesteś w ciąży, ważne jest, aby spożywać więcej płynów. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży zaleca picie co najmniej ośmiu do 12 szklanek wody dziennie podczas ciąży, aby uniknąć odwodnienia.
• są bardzo aktywne. Każdy rodzaj ćwiczeń, które sprawia, że pot, takich jak pracy lub uprawiania sportu, może spowodować utratę płynu., Staraj się pić dużo wody, jeśli jesteś osobą bardzo aktywną, która lubi ćwiczyć, zwłaszcza jeśli wykonujesz wymagające treningi.
• chorują. Niektóre choroby, szczególnie te, które powodują wymioty, biegunka lub gorączka, może spowodować utratę płynów.
• żyją w gorącym, wilgotnym środowisku. Gorąca i wilgotna pogoda może spowodować, że pocisz się bardziej niż normalnie, potencjalnie powodując odwodnienie.,

Podsumowując

chociaż picie większej ilości wody jest często zalecane jako naturalny sposób na pozbycie się trądziku, nie ma wiele dowodów na to, że ma jakikolwiek wpływ. W rzeczywistości, nie ma stosunkowo niewiele badań naukowych na temat wpływu zużycia wody na zdrowie skóry w ogóle.

mimo to woda ma niezliczone korzyści zdrowotne, które sprawiają, że ważne jest, aby pozostać nawodnionym, niezależnie od tego, czy masz skłonność do trądziku, czy nie. Staraj się o minimum osiem, osiem uncji szklanek dziennie, aby utrzymać się nawilżonym i zdrowym.