- nie można przedawkować probiotyków do momentu, w którym powoduje to śmierć.
- częste działania niepożądane zbyt wielu probiotyków mogą prowadzić do wzdęć, gazów i nudności.
- osoby z większym ryzykiem wystąpienia niebezpiecznych działań niepożądanych to osoby z osłabionym układem odpornościowym lub poważną chorobą, w takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem przed zażyciem dużych ilości probiotyków.
- artykuł został oceniony przez Dawida S., Seres, MD, dyrektor żywienia medycznego i profesor nadzwyczajny medycyny, Columbia University Irving Medical Center.
- odwiedź stronę główną Insider, aby dowiedzieć się więcej.
niektórzy lekarze mogą sugerować włączenie probiotyków do codziennej rutyny suplementacyjnej – ale czy można zażyć zbyt dużo?
w naszych jelitach żyją już tryliony bakterii, które są związane z dobrym i złym zdrowiem., Teoria za biorąc probiotyki jest to, że mogą one sprzyjać wzrostowi zdrowych bakterii w jelitach i poprawy zdrowia, ale badania są nadal mieszane na korzyści.
To powiedziawszy, w tradycyjnym znaczeniu tego słowa, nie można „przedawkować” probiotyków do tego stopnia, że cierpisz na niebezpieczne skutki uboczne lub śmierć. Nie było żadnych rachunków takich zdarzeń, mówi Ashkan Farhadi, MD, MS, FACP, gastroenterolog, i dyrektor MemorialCare Medical Group ' s Digestive Disease Center.,
oto, co musisz wiedzieć o złożoności dawki probiotycznej i co może się zdarzyć, jeśli weźmiesz więcej niż średnią dawkę.
przyjmowanie nadmiaru probiotyków może powodować łagodny dyskomfort
przyjmowanie większej niż zwykle dawki — od 1 do 10 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU) — probiotyków nie musi oznaczać lepszych wyników, a zamiast tego może wywołać lekko niewygodne skutki uboczne.
” niektóre badania wykazały, że używanie większej ilości bakterii może w rzeczywistości przeciwdziałać. Jeśli bakterie dostaną się do jedzenia przed nami, mogą przekształcić je w gaz”, mówi Farhadi., Oprócz nadmiaru gazu mogą wystąpić wzdęcia lub ogólnie rozstrój żołądka. Biegunka może również wystąpić, ale to tak źle, jak się robi.
skutki uboczne, najczęściej gaz, może również wystąpić, gdy ktoś po raz pierwszy zaczyna brać probiotyki, jak ich jelita mogą wystąpić pewne zmiany w poziomie bakterii. Zwykle jednak, jeśli ktoś przyjmuje średnią dawkę, te działania niepożądane powinny zniknąć wkrótce, gdy ciało się dostosuje.,
gdy zażywane w nadmiarze probiotyków może być niebezpieczne
osoby o wyższym ryzyku wystąpienia niekorzystnych skutków, takich jak infekcja, przyjmowania zbyt wielu probiotyków to osoby z poważnymi chorobami lub osłabionym układem odpornościowym, według Narodowego Centrum Zdrowia komplementarnego i integracyjnego.
Jeśli zaliczasz się do jednej z tych kategorii, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed zażyciem probiotyków.,
nie ma „odpowiedniej dawki” probiotyków
średnia dawka suplementów probiotycznych wynosi od 1 do 10 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU) według National Institutes of Health.
Większość probiotyków na rynku ma taką ilość, chociaż możesz zobaczyć produkty, które twierdzą, że mają do 50 miliardów CFU. Jednak nie ma konkretnych badań, które mówią, jaka jest najskuteczniejsza dawka, mówi Farhadi.
„to rodzaj niezbadanego terytorium., Większość naszej wiedzy na temat probiotyków nie jest farmaceutycznie naukowa lub chemicznie naukowa, i to trochę różni się od innych leków,” mówi. Z tych powodów naukowcy nie wiedzą dokładnie, które probiotyki i jaka jest skuteczna dawka dla korzyści zdrowotnych.
jednak, jeśli przyjmujesz probiotyki, aby poradzić sobie z niewygodnymi skutkami antybiotyków, istnieją pewne dowody, że wyższa dawka niektórych probiotyków może pomóc złagodzić efekt uboczny biegunki., W małym badaniu 2010, opublikowanym w American Journal of Gastroenterology, pacjenci, którzy otrzymali dwie kapsułki probiotyku, każda zawierająca 50 miliardów CFU, mieli mniej przypadków biegunki wywołanej antybiotykiem niż pacjenci, którzy otrzymali jedną kapsułkę lub nie probiotyk w ogóle.
nie ma sposobu, aby wiedzieć, jaką dawkę bierzesz
rynek suplementów probiotycznych jest stosunkowo nieuregulowany, więc trudno jest wiedzieć, ile CFU faktycznie spożywamy, gdy przyjmujemy probiotyki w postaci tabletek., Co więcej, trudno jest wiedzieć, czy organizmy w tych probiotykach są jeszcze żywe i zdolne do wykonywania swojej pracy, czy też są martwe i bezużyteczne. Nawet jeśli bakterie żyją, pojawia się pytanie, czy przetrwają w twoim jelitach.
Jeśli otrzymujesz probiotyki z żywności, takiej jak jogurt kupiony w sklepie, istnieje również bardzo kilka sposobów, aby mieć pewność, że spożywasz znaczną dawkę dobrych bakterii., Warunki, w których jogurt jest przechowywany w dół łańcucha dostaw, temperatura lodówki i szczep probiotyku, który zawiera jogurt, mają znaczący wpływ na dawkowanie CFU. Wiele pożytecznych drobnoustrojów mogło zginąć przed spożyciem jogurtu.
- jak często należy przyjmować probiotyki? Co naukowcy wiedzą do tej pory
- czy probiotyki pomagają schudnąć? Nie ma naukowego dowodu, że mogą
- jaki probiotyk należy przyjmować, gdy jest na antybiotykach lub ma problemy z układem pokarmowym