• czy można jeść kalmary w czasie ciąży?
• kalmary i rtęć
• wartości odżywcze i zalety kalmarów
• jak spożywać kalmary w ciąży?

dla dziecka zrobisz wszystko., Twoja opieka nad nimi zaczyna się nawet wtedy, gdy dziecko jest w twoim łonie, więc upewnij się, że dobrze śpisz, idziesz w prawo, czytasz w prawo i jesz w prawo. Nawet jeśli musisz czegoś unikać lub jeść coś wbrew własnym upodobaniom, nie będziesz miał nic przeciwko, ponieważ zdrowa dieta jest tym, do czego dążysz. Czy kalmary pasują do pełnowartościowej diety ciążowej, czy należy jej unikać? MomJunction odpowiada na twoje pytanie.

czy można jeść kalmary w czasie ciąży?,

spożywanie około pięciu uncji kalmarów co tydzień jest uważane za bezpieczne w czasie ciąży i jest korzystne dla rozwijającego się dziecka.

kalmary to włoska nazwa „kalmary”, która ma wysoką wartość odżywczą. Jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 (1), białek i innych niezbędnych składników odżywczych; i ma niską zawartość sodu i tłuszczów nasyconych. A co z poziomem rtęci?

powrót do góry

kalmary i rtęć

prawie wszystkie owoce morza zawierają pewne ślady rtęci., Ponieważ rtęć może mieć niekorzystny wpływ na układ nerwowy rozwijającego się dziecka (2), Musisz trzymać się z dala od owoców morza, takich jak tilefish, miecznik, marlin i makrela królewska, które zawierają wysoki poziom rtęci.

jednak kalmary są jednym z najbezpieczniejszych owoców morza do spożycia w czasie ciąży, ponieważ mają niską zawartość rtęci i wysoką wartość odżywczą. Jednak w ograniczonych ilościach-nie więcej niż pięć uncji tygodniowo – aby w pełni wykorzystać jego dobroć.,

powrót do góry

wartości odżywcze i zalety kalmarów

oto cała lista składników odżywczych, które można znaleźć w trzech uncjach gotowanych kalmarów porcji, i jak będą one korzystne (3):

składniki odżywcze	ilość	% zalecanego dziennego spożycia (RDA)	korzyści
miedź	1.,td>63%	reguluje hormon tarczycy zapobiega stresowi oksydacyjnemu
białko	15g	30%	pomaga w naprawie i budowie tkanek u dziecka rozwija odporność
fosfor	213 mg	21%	pomaga budować silne kości i zęby u dziecka pomaga tworzyć materiał genetyczny, enzymy i błony komórkowe pomaga uwalniać energię podczas metabolizmu
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.,389 mg	23%	pomaga w metabolizmie
Witamina B12	1.05 mcg	18%	pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek i materiału genetycznego u dziecka tworzenie się ośrodkowego układu nerwowego reguluje metabolizm tłuszczów i białek
cynk	1,48 mg	10%	pomaga w produkcji enzymów i insuliny u dziecka
witamina C	3.,6 mg	6%	pomaga budować odporność w organizmie
żelazo	0,86 mg	5%	pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek u dziecka zwiększa poziom hemoglobiny pomaga zwiększyć przepływ krwi przez ściany macicy

żywności odżywczej nie zawsze musi brakować smaku. Możesz uczynić go interesującym do jedzenia, aby czerpać jego korzyści, jednocześnie rozkoszując się smakiem.,

powrót do góry

jak spożywać kalmary?

oto kilka wskazówek, których należy przestrzegać podczas spożywania kalmarów w ciąży, aby uzyskać to, co najlepsze z tych pożywnych owoców morza:

• unikaj jedzenia smażonych kalmarów. Smażenie w głębokim tłuszczu zmniejsza jego wartość odżywczą, a także dodaje niezdrowych tłuszczów nasyconych, co może przyczynić się do nadmiernego przyrostu masy ciała.

• jedz kalmary gotowane na parze lub smażone, aby składniki odżywcze były nienaruszone i łatwe dla układu pokarmowego.,

• zrób kalmary w domu ze świeżych warzyw i wszystkich składników, które mogą sprawić, że danie będzie smaczne.

• Smażone kalmary w zielonych sałatkach na pyszną przekąskę.

• dokładnie umyć kalmary i dobrze ugotować.

• przed zakupem kalmary sprawdź datę ważności, świeżość produktu i higienę sklepu.

Jeśli jesteś uczulona na kalmary, trzymaj się od nich z daleka w czasie ciąży., Zanim zaczniesz jeść owoce morza, upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem, ponieważ on/ ona może Ci powiedzieć, czy potrzebujesz go w diecie w czasie ciąży.