odpowiedź eksperta

cześć Andy – nie wiedząc więcej o Tobie (wiek, wzrost, waga, historia choroby), nie można dokładnie odpowiedzieć na to pytanie, ale chciałbym dodać kilka uwag, ponieważ twoje pytanie porusza kilka ważnych kwestii. Po pierwsze, musimy przejrzeć trochę matematyki. Aby stracić 1 funt tłuszczu (nie mięśni lub wody), potrzebujesz deficytu kalorii 3,500., Oznaczałoby to utratę 3 funtów tłuszczu na tydzień (w sumie 18 funtów w sześć tygodni), trzeba by 10,500 tygodniowy deficyt kalorii lub 1,500 dzienny deficyt kalorii.

odwiedziłem jedną z moich ulubionych stron, caloriesperhour.com, i poczynił kilka założeń, aby dać ci jeszcze więcej informacji do pracy. Średnio, 15-metrowy, 195-funtowy, umiarkowanie aktywny 40-letni mężczyzna potrzebuje około 2792 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Ten sam człowiek spalił około 1238 kalorii biegając w umiarkowanym tempie(6 .,7 mil na godzinę) przez godzinę i podnoszenie ciężarów umiarkowanie przez godzinę. Zakładając, że wykonałeś ten trening trzy dni w tygodniu, będziesz musiał zmniejszyć kalorie o około 750 kalorii w dniach, w których ćwiczysz (co oznaczałoby jedzenie 2,792-750 = 2,042 kalorii) i o 1,100 kalorii w dniach, w których nie (co oznaczałoby jedzenie 2,792-1,100 = 1,692 kalorii), aby stracić 3 funty tłuszczu tygodniowo. Byłoby to dość agresywne zmniejszenie kalorii i może prowadzić do utraty masy mięśniowej, co nie jest dobrym pomysłem na długoterminowe utrzymanie zdrowia i wagi.,

trzymanie się z dala od tłustych potraw jest jednym ze sposobów na zmniejszenie kalorii, ponieważ tłuszcz ma ponad dwukrotnie więcej kalorii na gram zarówno węglowodanów, jak i białka, ale potrzebujesz trochę tłuszczu w diecie dla optymalnego zdrowia( co najmniej 20 procent), zwłaszcza zdrowych tłuszczów, w tym orzechów i nasion, awokado i oliwy lub oleju rzepakowego. W zależności od tego, ile tłuszczu obecnie zużywa, cięcia z powrotem nieco może pomóc, ale polecam również cięcia z powrotem na cukru i słodkich napojów, rafinowanych węglowodanów i przetworzonej żywności i znacznie zwiększając spożycie owoców i warzyw.,

więc w zależności od punktu wyjścia, możesz być w stanie osiągnąć swój cel, ale będzie to trudne. Wolałbym zobaczyć, jak dążysz do około 2 funtów utraty tłuszczu tygodniowo w sumie 12 funtów w 6 tygodni. Nie zyskałeś dodatkowych 15-20 funtów tak szybko (zakładam), więc po co się spieszyć, aby stracić go zbyt szybko i ewentualnie uzyskać go z powrotem i więcej!