późno wracasz z pracy, happy hour, albo na siłownię i obiadokolację…tylko wskoczyć do łóżka niecałą godzinę później. Byłeś tam? Na pewno nie jesteś sama.
jednak pewnie cały czas słyszysz, że nie jest to najlepszy pomysł, aby zjeść tuż przed snem. Ale dlaczego? A jakie problemy zdrowotne mogą powodować późne kolacje?, Doradca ds. zdrowia kobiet Amanda Baker Lemein, RD, rozbija wszystko, co musisz wiedzieć o tym, czy to naprawdę zły nawyk do jedzenia przed snem—i rozbija kilka typowych nieporozumień na temat skutków nocnego noszenia.
po pierwsze, warto mieć poczucie, jak działa trawienie.
Zanim zrozumiesz, jak kładzenie się do łóżka zaraz po jedzeniu wpływa na organizm i układ organizmu, musisz zrozumieć, co dzieje się z jedzeniem po jego spożyciu.,
jak wiesz, wszystko zaczyna się w ustach: kiedy jesz jedzenie, rozkładasz je i zmiękczasz poprzez żucie i uwalnianie enzymów trawiennych przez organizm. Następnie, jak żywność przenosi się do żołądka i dalej w dół do przewodu pokarmowego i jelita cienkiego i grubego, więcej enzymów pomóc rozbić posiłek. Niektóre cząsteczki pokarmu wchłaniają się do organizmu, podczas gdy reszta jest pakowana jako odpady, aby przejść przez okrężnicę.,
teraz się zastanawiasz, czy publikowanie w Netflixie bezpośrednio po obiedzie ma bałagan z tą sekwencją wydarzeń? Dobra wiadomość jest taka, że prawdopodobnie nie. „Jedzenie tuż przed snem prawdopodobnie nie spowolni tego procesu”, mówi Lemein. „Jest to funkcja autonomiczna, co oznacza, że trawienie nie wymaga od nas czuwania ani świadomości, że nasze ciało to robi.”
więc jeśli nie będę musiał mieszać ze zdolnością mojego ciała do trawienia mojego jedzenia, co w tym złego?
znasz tę pozycję leżącą?, Chociaż prawdopodobnie nie będzie zakłócać zdolności organizmu do rzeczywiście zakończyć proces trawienia po jedzeniu, może to ułatwić niektóre soki trawienne podróżować do przełyku, mówi Lemein. Kiedy kwas żołądkowy wraca do przełyku, to kiedy masz serce oparzenia lub kwasu refluks.
możesz uniknąć problemów z zgagą w nocy, siedząc na chwilę w łóżku po jedzeniu, zanim poczujesz się zbyt komfortowo (i poziomo)., Spróbuj podpierania się poduszkami i czytania przez 15 minut, aby dać organizmowi trochę czasu na rozpoczęcie procesu trawienia. Jeśli nie jesteś całkowicie wytarty, poruszanie się jest jeszcze lepszym sposobem na trawienie; Lemein zaleca proste czynności, takie jak sprzątanie w domu, zanim usiądziesz na kanapie lub przytulasz się w worku.
stuknij tutaj, aby zagłosować
ponadto zgaga i niestrawność mogą sprawić, że będziesz niespokojny i spowodujesz, że obudzisz się w środku nocy., Im częściej zgaga przerywa drzemkę, tym gorszy sen dostaniesz ogólnie (co oczywiście nie jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ chroniczny brak snu jest połączony z mnóstwem problemów zdrowotnych).
ponownie, spędzanie czasu w pozycji pionowej przed położeniem się na noc może pomóc temu zaradzić, podobnie jak poszerzenie luki między obiadem a snem.
ok, ale co z przyrostem masy?,
ludzie twierdzą, że jedzenie tuż przed snem może spakować się na kilogramy, ponieważ organizm nie potrzebuje tej energii z jedzenia, gdy jesteś nieprzytomny, więc nie spala kalorii, a zamiast tego przechowuje je. Ale trzymaj się: to jedna z tych dietetycznych opowieści, które muszą zniknąć.
badania na ten temat pokazują mieszane wyniki, a niektóre nawet sugerują, że jedzenie przekąski przed snem może pomóc poczuć się bardziej nasycony i jeść mniej kalorii ogólnie., Ale naprawdę nie ma przekonujących danych, aby udowodnić, że jedzenie na krótko przed snem jest istotnym czynnikiem przyrostu masy ciała (lub utraty wagi w tym przypadku).
twój harmonogram jedzenia jest niezwykle indywidualny i czasami poza Twoją kontrolą, więc nie warto zastanawiać się, kiedy jesz tyle, co to, co jesz. „Przyrost masy ciała może potencjalnie mieć wpływ na jedzenie przed snem, ale ostatecznie jest to spowodowane ogólnym nadmiarem kalorii przez cały dzień, a nie tylko tuż przed snem”, mówi Lemein., Więc nie stresuj się, jeśli od czasu do czasu trzeba jeść obiad późno.
Jeśli nie odczuwasz żadnych zauważalnych negatywnych skutków ubocznych (np. niestrawność) jedzenia-a następnie drzemki, Lemein mówi, że to nic wielkiego. „Jeśli chodzi o przyrost masy ciała i zdrowie, pora dnia, kiedy jesz, jest znacznie mniej ważna niż ogólna jakość i ilość żywności spożywanej przez cały dzień”, wyjaśnia.,
podsumowując: jeśli jesteś nocną sową lub twój harmonogram zmusza cię do późnego jedzenia, nie daj się tak pochłonąć terminowi ostatniego posiłku i skup się bardziej na tym, co możesz kontrolować: jedząc kolorową, zbilansowaną dietę i zatrzymując się, gdy jesteś pełny.