Ostatnia aktualizacja 5 września 2020 roku
niedawno napisałem dogłębny przewodnik po napojach energetycznych, więc jeśli szukasz napoju na bazie kofeiny, sprawdź przewodnik po napojach energetycznych w ciąży tutaj.
w przeciwnym razie ten artykuł dotyczy czegoś nieco innego, a mianowicie napojów „sportowych”, w tym wody elektrolitowej i podobnych produktów., Są one zwykle używane podczas lub po wysiłku, lub do nawodnienia. Popularne marki to Lucozade, Gatorade, Powerade i BodyArmor. Mogą być również oznaczone jako „izotoniczne”.
Jeśli chcesz mieć „dopalacz”, gdy jesteś w ciąży, możesz pomyśleć, że napoje sportowe zapewniają Ci dodatkowe korzyści w czasie ciąży, ale czy to prawda?
czy kobiety w ciąży mogą pić Gatorade?
Gatorade to jedna z najlepiej sprzedających się marek napoi sportowych, więc poruszę ją najpierw tutaj.,
Gatorade jest bezpieczny w czasie ciąży, ale należy pamiętać, że w zależności od smaku i receptury, niektóre wersje Gatorade mogą być bardzo bogate w cukier i / lub sód.
Jeśli chcesz pić Gatorade w ciąży, wybierz opcje niskokaloryczne i niskokaloryczne (źródło: University of Iowa Health Care). Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś narażony na cukrzycę lub zdiagnozowano cukrzycę ciężarnych.
nawet bezcukrowe wersje Gatorade zawierają substancje słodzące, takie jak sukraloza czy acesulfam. Oba są bezpieczne w ciąży, z umiarem (źródło: APA).,
na plus Gatorade nie zawiera kofeiny jak inne podobne napoje.
należy pamiętać, że w wielu napojach sportowych występują również różne barwniki spożywcze. Są one w porządku z umiarem zbyt, ale w sumie, dodatki, takie jak słodziki, barwniki, lub aromaty nie są idealne, aby zachować w czasie ciąży.
jeśli pijesz Gatorade tylko po to, aby się nawodnić, lepiej wybrać coś innego do picia, jak mleko, woda lub sok z niższego cukru.
co jest najlepsze w ciąży?,
Jeśli chcesz pić Gatorade podczas ciąży, najlepiej zdecydować się na ich Serii G2, ponieważ są one mniej kalorii i węglowodanów w porównaniu do oryginalnego przepisu.
To nie jest rekomendacja, ponieważ powinieneś pić Gatorade tylko wtedy, gdy albo nie możesz jeść, albo nie chcesz innych napojów – ale ze wszystkich smaków, te G2 są lepszą opcją.,
Gatorade na nudności i odwodnienie w czasie ciąży
niektóre kobiety uważają, że gdy cierpią na poranne mdłości lub nudności w czasie ciąży i nie mogą utrzymać niczego innego (w tym wody), Gatorade i podobne napoje mogą pomóc.
nie było żadnych badań naukowych na temat tego, czy Gatorade i inne napoje sportowe pomagają na nudności, ale anegdotycznie, jest wiele kobiet, które zwracają się do Gatorade, gdy czują się naprawdę chore, i wydaje się, że pomaga.,
ponieważ ważne jest, aby zachować nawodnienie w czasie ciąży, picie Gatorade jest dobre na nudności i mdłości (źródło: OGA). Jeśli już wymioty lub miał biegunkę, może również pomóc nawodnić po utracie płynów.
jednak nie jest to absolutnie konieczne, aby uzyskać dodatkowe elektrolity z Gatorade, ponieważ woda może zwykle wystarczająco nawodnić (źródło: UIHC Health). Woda jest zazwyczaj najlepszym rozwiązaniem, ale jeśli nie możesz lub nie chcesz jej pić, zwrócenie się do Gatorade jest w porządku.
Czy mogę pić Powerade w czasie ciąży?
ze względu na bezpieczeństwo ciąży oraz zwalczanie nudności i porannych mdłości, możesz traktować Powerade tak samo jak Gatorade – w tym wszystkie odpowiedzi na powyższe pytania.
Powerade jest bezpieczny w czasie ciąży i może pomóc w porannych mdłościach lub nudnościach, podobnie jak Gatorade.
Zawartość węglowodanów i cukru jest podobna, choć stosuje się różne substancje słodzące.,
Powerade ma pewne dodane witaminy z grupy B, ale nie są one w ilościach, które są wystarczająco znaczące, aby były korzystne w czasie ciąży (źródło: Powerade Official Site).
Gatorade może być nieco lepszy w zastępowaniu sodu (źródło: Wydział Uniwersytetu Waszyngtońskiego), ale zwykle dotyczy to tylko osób, które po intensywnym wysiłku nawadniają się, a nie kobiet w ciąży.
podobnie jak w przypadku wyboru niższego smaku cukru i kalorii Gatorade, to samo dotyczy Powerade. „Najlepszy” Powerade do picia w czasie ciąży jest Powerade Zero, ponieważ nie zawiera cukru i ma mniej kalorii.,
jednak nadal zawiera substancje słodzące, takie jak sukraloza, więc tak jak w przypadku Gatorade, powinna być tylko opcja, jeśli nie możesz znieść innych opcji, takich jak woda.
czy picie Lucozade jest bezpieczne w ciąży?
trzecim szczegółowo zbadanym napojem jest Lucozade, który jest napojem sportowym dostępnym głównie w Wielkiej Brytanii i Australii.
Lucozade jest czasami używany do wykonywania doustnego testu tolerancji glukozy (OGTT), który jest częścią procesu sprawdzania cukrzycy ciążowej (źródło: Cambridge University Hospital). Czasami nawet dostaje przydomek „Test Lucozade”.,
Lek Lucozade stosuje się, ponieważ szybko zwiększa poziom cukru we krwi i pozwala personelowi medycznemu sprawdzić, jak szybko organizm przetwarza glukozę. Ponieważ jest on stosowany jako część tego testu medycznego dla kobiet w ciąży, Lucozade jest bezpieczny w czasie ciąży i nie jest szkodliwy dla Twojego dziecka (źródło: Tommys).
jednak to, że Lucozade jest używany podczas testu medycznego, nie oznacza, że jest „dobry”. Fakt, że Lucozade zwiększa poziom cukru we krwi jest czymś, czego należy unikać podczas ciąży, ponieważ wysoki poziom cukru we krwi w czasie ciąży może zwiększyć ryzyko cukrzycy i ryzyko otyłości u dziecka (źródło: NIH).,
podejście do Lucozade powinno być takie samo jak inne napoje „sportowe” omówione w tym artykule. Lucozade może być przydatny, jeśli nie możesz utrzymać niczego innego, mieć nudności w ciąży lub pomóc w porannych mdłościach, ale dla ogólnego nawodnienia lepiej unikać takich napojów o wysokiej zawartości cukru.
dotyczy to niezależnie od rodzaju Lucozade – w tym Lucozade Original i Lucozade Sport. Możesz pić go z umiarem w czasie ciąży, ale trzymaj się niższych opcji cukru, gdzie możesz, takich jak Lucozade Zero.,
warto wspomnieć, że tabletki Lucozade Energy mają taki sam wpływ na poziom cukru we krwi (w dużej mierze składają się z glukozy) (źródło: Lucozade). Nie zaleca się stosowania tabletek zawierających glukozę w ciąży, chyba że jest to konieczne, z tych samych powodów, z których zwiększają one stężenie cukru we krwi.
Jeśli nie masz cukrzycy i nie potrzebujesz tabletek glukozy do kontrolowania poziomu cukru we krwi w krótkim czasie, lepiej pozyskać energię z innych źródeł.,
Czy mogę pić wodę elektrolitową w czasie ciąży?
woda elektrolitowa jest popularnym terminem marketingowym, ale jest nieco myląca, ponieważ nawet zwykła woda z kranu w USA zawiera minerały, które można zaklasyfikować jako elektrolity (źródło: Journal of food Composition).
„woda elektrolitowa”, podobnie jak napoje sportowe, jest skierowana do sportowców lub osób, które intensywnie ćwiczyły lub są podatne na pocenie się, zarówno poprzez wysiłek, jak i ciepło., W ten sposób woda elektrolitowa jest przydatna w szybkim zastępowaniu utraconego sodu i minerałów (źródło: Springer).
woda elektrolitowa jest Bezpieczna w czasie ciąży, ale powinieneś używać wody elektrolitowej lub podobnych roztworów nawadniających tylko wtedy, gdy pocisz się obficie (np. podczas fali upałów) lub miałeś ciężkie poranne mdłości, biegunkę lub nudności, więc musisz szybko nawodnić.,
Jeśli masz ciężką chorobę, nudności lub jakikolwiek inny objaw, w którym uważasz, że Twoje odwodnienie jest poważne, o wiele lepiej jest natychmiast porozmawiać z lekarzem, ponieważ może on zastosować odpowiednie leczenie.
odwodnienie w ciąży może prowadzić do poważnych problemów (źródło: APA), więc jeśli jesteś w pobliżu etapu odczuwania, że potrzebujesz elektrolitów, najpierw porozmawiaj z lekarzem, zamiast samodzielnie podawać napoje elektrolitowe.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz po prostu nawodnić, inne napoje są lepszymi opcjami., Woda jest najbardziej oczywistym wyborem, ale rozumiem, że po pewnym czasie może to stać się bardzo nudne. Z tego powodu przygotowałem listę dziesięciu drinków, które kobiety w ciąży mogą cieszyć się, oprócz wody – więc możesz spojrzeć na swoje opcje.
zastanawiasz się co pić w czasie ciąży?, Może Ci się spodobać:
- przewodnik po napojach energetycznych w czasie ciąży
- czy kawa i herbata bezkofeinowa są bezpieczne w czasie ciąży
- dziesięć napojów oprócz wody, którą możesz pić w czasie ciąży
- przewodnik po czerwonej herbacie z liści malin w czasie ciąży
Ten artykuł został przejrzany i zatwierdzony do publikacji zgodnie z naszą polityką redakcyjną.